Ikke å spise middag etter klokka 6, er det sant at du gjør deg tynn fort?

For de av dere som er på diett for å gå ned i vekt, vil du ofte høre rådet om at du ikke skal spise middag etter 6 på ettermiddagen. De fleste tror at å spise middag etter den timen bare gjør at vektskalaen øker. Men er det sant at det å ikke spise middag etter klokka 18 kan få dietten til å fungere? Eller bare ødelegge kostholdet ditt hele tiden? Her er forklaringen.

Hva skjer med kroppen når vi ikke spiser middag etter 6 om kvelden?

Å slutte å spise etter klokka 18 garanterer ikke at du går ned i vekt. Endringer i kroppsvekt avhenger av kaloriene du skriver inn - som du får fra mat eller drikke - samt kaloriforbrenningen når du gjør fysisk aktivitet eller trener. Så uansett hvor hardt du avstår fra å spise middag etter klokka 18.00, vil du fortsatt gå opp i vekt hvis kaloriene fra maten som kommer inn i kroppen din er større enn kaloriene som brukes til trening.

Ja, til slutt vil du bare gå ned i vekt hvis du justerer måltidene og gjør regelmessig trening, det er ikke spisstid hovedårsaken.

Faktisk fant en studie at å spise snacks som inneholder høyt protein og fiber kan hjelpe fordøyelsesprosessen med å øke hastigheten og øke dannelsen av kroppens muskelceller. Selv om respondentene i studien ikke opplevde vekttap, ble kroppsfettnivået redusert og kroppsvekten dominert av muskelmasse.

I mellomtiden, en annen studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2012, sier at sunn mat og drikke kan få deg til å sove bedre og øke forbrenningen av kalorier i kroppen.

Betyr dette at jeg kan spise middag etter klokka 6?

Vær tålmodig først, det betyr ikke at du kan spise hva du vil om natten. Å begrense å spise mat om natten er fortsatt bra for helsen din. Vanen med å spise om natten får deg til å spise for mye. Spesielt når du har problemer med å sove, er mat ofte en flukt for folk å overnatte, så du spiser ute av kontroll og ender opp med å få for mange kalorier.

Dette er hovedårsaken til at middagen kan føre til vektøkning. Om natten vil du ofte spise mat på en mer avslappet måte, for eksempel foran fjernsynet, eller mens du ligger på favorittsengen din, til du ikke skjønner hvor mye mat du har spist på den tiden.

Hva slags mat kan spises etter kl. 18.00?

Faktisk må magen fylles på igjen hver 4-5 time - men ikke med et stort antall kalorier. Så det spiller ingen rolle om du spiser snacks etter kl. 18, det viktigste er hvordan du regulerer porsjonen kalorier på en dag.

Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket med opptil 500 kalorier per dag. I mellomtiden, om natten, kan du spare 100-200 kalorier for en sunn matbit.

Matvarer du kan spise etter klokka 18 er matvarer som inneholder høyt protein, komplekse karbohydrater og mye fiber. Unngå mat som inneholder mye sukker, salt og fett, for eksempel brus eller snacks som inneholder mye kalorier.

x