Vil du kutte ned på sukker? prøv å bruke dette enkle trikset

Søt mat og drikke frister alltid "tro". Mange inkludert deg vil sannsynligvis få plass i magen til sjokolade, kake, godteri eller iskrem, selv om du har spist mye før. Når alt kommer til alt, hvem kan motstå fristelsen av smeltet sjokolade på favorittkaken din? Smaken er vanskelig.

Ikke bli overrasket om mange synes det er vanskelig å unngå, eller til og med bare redusere sukker, selv om de vet at overdreven sukkerforbruk ikke er bra for helsen.

Må du virkelig kutte ned på sukker?

Verdens helseorganisasjon (WHO) uttaler at grensen for sukkerinntak for voksne ikke er mer enn 50 gram eller tilsvarende 12 ts sukker per person per dag.

Disse anbefalingene inkluderer ikke sukker som finnes naturlig i melk, frukt eller grønnsaker. For mye sukkerforbruk kan påvirke helsen din, for eksempel å øke risikoen for å utvikle diabetes eller fedme.

Sukker skal ikke unngås, men å være begrenset; fordi uten sukker kan ikke sentralnervesystemet fungere optimalt. Som et resultat vil du finne det vanskelig å konsentrere deg og oppleve utmattelse.

Et godt sukkerfritt kosthold eller kosthold er å begrense "tilsatt sukker" til et minimum, men likevel få naturlig sukker, som de som finnes i brød, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og nøtter.

Food and Drug Administration (FDA) sier at overflødig forbruk av tilsatt sukker kan gjøre det vanskelig for kroppen å fordøye fibermat, vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen.

Tips for å redusere sukker i daglig forbruk

Hvis du vil kutte ned på sukker, eller til og med vil prøve et sukkerfritt liv, nedenfor er tips du kan bruke.

1. Vær oppmerksom på matetiketter

FDA sier at tilstedeværelsen av informasjon om tilsatt sukker på matetiketter kan bidra til å øke forbrukernes bevissthet om mengden tilsatt sukker i visse matvarer.

Vi anbefaler at hvis du allerede vet grensen for sukkerinntak per dag, må du ta hensyn til sukkerinnholdet i matvarene du kjøper, spesielt det tilsatte sukkerinnholdet.

Når du leser merkelappene til disse matvarene, må du være mer oppmerksom fordi ordet sukker ofte skrives med andre ord, for eksempel rørsukker, sukker sirup, granulert sukker, dextrose, fruktose, honning, sukrose, eller noe ord som ender med "-ose".

2. Kjøp mat eller drikke uten tilsatte søtningsmidler

En enkel måte å starte et sukkerfritt liv er å kjøpe mat eller drikke uten tilsatt søtningsmiddel, som soyamelk og havregryn.

3. Kombiner sukker med protein, sunt fett og fiber

For mye sukkerforbruk kan øke blodsukkeret i kroppen, noe som vil avta raskt. Selvfølgelig vil dette blodsukkernivået umiddelbart synke også, slik at det vil gjøre deg sulten med en gang. For å unngå dette, må du kombinere sukker med protein, sunt fett og fiber i kostholdet ditt. Denne kombinasjonen kan redusere frigjøringen av blodsukker i kroppen din og holde deg mett lenger.

4. Tilsett mer smak

Det som gjør det vanskelig for deg å unngå sukker, er søtheten det gir; Så en måte å redusere sukker på er å gi mer smak til maten eller drikken du spiser. Du kan bruke kakao eller vaniljepulver, krydder som muskat, ingefær, kanel, etc.

Studere i Journal of Medicinal Food nevnte at krydder har vist seg å regulere blodsukkeret naturlig, noe som hjelper med å kontrollere appetitten.

5. Du trenger ikke å legge igjen favorittkaken og isen din

Hvem sier at kutte ned på sukker betyr at du ikke kan spise favoritt søt mat og drikke? Det er ingenting galt hvis du vil nyte favorittmatene dine, som smultringer, iskrem, brownies, godteri, sjokolade og andre. Det er bare det at du trenger å begrense det og ikke konsumere for ofte eller for mye.

Hvis du er redd for at det blir stadig vanskeligere å motstå fristelsen til din favorittmat, kan du gjøre bestemte dager til dine spesielle dager, som er dager da du kan nyte visse matvarer eller drikke du ikke kan nyte andre dager. For eksempel bare en gang per helg.

6. Gjør kutte ned på sukker til en vane

Selv om det er vanskelig, må du gjøre det for å opprettholde helsen din. Reduser sukker sakte, ikke plutselig. Så lenge du gjør det konsekvent, kan du litt etter litt venne deg til å leve lite sukker.

x