Viktige tips for å opprettholde blærehelsen

Hver dag du kan tisse, er det ingen ringere enn på grunn av arbeidet i flere organer, inkludert blæren, som holder urin (urin) før den skilles ut. Hvis du ikke opprettholder helsen din, kan du utvikle ulike blæresykdommer.

Blæren er et hulorgan i det menneskelige utskillelsessystemet. Dens jobb er å tilpasse væsken som er filtrert av nyrene og vil bli utskilt som urin. Når du blir eldre, vil tilstanden endres og funksjonen reduseres.

Derfor må blærehelsen opprettholdes fra tidlig alder. Faktisk kan ikke alle faktorer kontrolleres, men du har fortsatt muligheten til å beholde det med enkle ting som ofte blir glemt.

Hvordan holde blæren sunn

I likhet med andre organer kan blærefunksjonen også svekkes på grunn av visse sykdommer eller tilstander. De vanligste blæresykdommene inkluderer bakteriell infeksjon, blærebetennelse og tap av urinkontroll på grunn av urininkontinens eller en overaktiv blære.

Her er en liste over tips som kan hjelpe deg med å holde blæren sunn.

1. Drikk vann

Hver gang du drikker mindre vann, vil kroppen din ikke bare bli dehydrert, men også gjøre urinen mer konsentrert og utløse forstoppelse. Begge disse tilstandene vil gradvis irritere blæren og føre til urininkontinens.

Sørg derfor for å drikke minst 8 glass vann per dag. Du kan også hydrere kroppen din ved å spise suppe eller drikke juice. Begrens alkohol, kaffe, te og andre koffeinholdige drikker, fordi koffein stimulerer for store blæresammentrekninger og forårsaker urinlekkasje.

2. Ikke holder vannlating

Urinering skyller ut bakterier, så det er viktig å holde blæren sunn. Hvis du holder urin ofte, kan bakteriene som skal skilles ut, komme opp igjen i blæren og forårsake infeksjon i urinveiene.

Når du urinerer, må du tisse fullstendig og at det ikke kommer ut mer urin. Den gjenværende urinen kan utløse en urinveisinfeksjon. Så unngå å tisse i en hast slik at du kan tømme blæren helt.

3. Urinere etter sex

Etter sex er det mange bakterier som fyller kjønnsområdet. Bakterier som akkumuleres i urinveiene kan formere seg, og forårsake en infeksjon preget av smerte og varme når du urinerer.

Du kan skylle bakterier ut av blæren ved å tisse regelmessig etter sex. Dette trinnet er også nyttig for å forhindre infeksjon i urinveiene. Ikke glem å rengjøre området med kjønnsorganene etter vannlating.

4. Oppretthold ideal kroppsvekt

Når du går opp i vekt, vil fettforekomster i kroppen legge mer press på blæren. Som et resultat vil urinen presses stadig mer og gjøre det vanskelig for deg å kontrollere trang til å urinere.

Dette er viktigheten av å opprettholde en ideell kroppsvekt fra nå av. Du gjør dette ved å trene, spise mer grønnsaker og frukt, og overvåke vekten din regelmessig. Dette holder ikke bare kroppen i form, men holder også blæren sunn.

5. Ikke røyk

Hvert år får omtrent 50000 mennesker diagnosen blærekreft. En av hovedfaktorene i dette tilfellet er røyking. Røykere har 2-3 ganger større sannsynlighet for å utvikle blærekreft enn ikke-røykere.

Med henvisning til Urology Health-siden irriterer røyking også blæren, får deg til å urinere oftere og forverrer urininkontinens. Så hvis du er røyker, bør du begynne å redusere denne vanen fra nå av.

6. Gjør bekkenmuskeløvelser

Bekkenmuskel trening er en av de mest effektive måtene å holde blæren sunn. Denne øvelsen kan styrke bekkenmuskulaturen som støtter organene i området, forbedrer blærekontroll og forhindrer urininkontinens.

Den mest populære formen for bekkenbunnsøvelser er Kegel-øvelser. Du kan prøve det ved å følge trinnene nedenfor.

• Mens du ligger, stram de nedre bekkenmusklene som om du holdt tissen. Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
• Slapp av bekkenmusklene i 5 sekunder. Gjenta 4-5 ganger.
• Hvis du blir vant til det, kan du øke tiden til 10 sekunder eller mer i henhold til din evne.

7. Begrens mat og drikke som irriterer blæren

Forbruk av visse matvarer og drikkevarer kan irritere blæren. Hvis du fortsetter denne vanen, kan irritasjon forverre en eksisterende sykdom eller få deg til å urinere oftere.

Du trenger ikke å unngå det i det hele tatt. Bare ta det av og til og begrense mengden for å holde blæren sunn. Mat og drikke som må begrenses inkluderer:

• Sur frukt, som appelsiner, sitroner og ananas.
• Krydret mat.
• Produkter laget av tomater.
• Kaffe, te og brus, til og med de som ikke inneholder koffein.
• Alkoholholdige drikkevarer.

8. Rengjør kjønnsorganene ordentlig

Etter vannlating må du alltid rengjøre penis og skjede foran og bak. Ikke rengjør fra motsatt retning fordi bakterier fra anus kan overføres til kjønnsorganene og forårsake urinveisinfeksjoner (UTI).

Kvinner har høyere risiko for infeksjon fordi urinrøret er kortere enn menn. Dette gjør det lettere for bakterier fra avføring å komme inn i skjeden. Så sørg for at du rengjør skjeden riktig.

Ved å holde blæren sunn, hjelper du med å opprettholde funksjonen og reduserer risikoen for ulike sykdommer. Nøkkelen er å møte vannbehovet ditt, urinere regelmessig og føre en ren og sunn livsstil.

x