Soveposisjon påvirker fordøyelsen, hvordan kan det være?

Siden du var barn, har du kanskje blitt påminnet mange ganger om ikke å gå i dvale rett etter å ha spist. Mange sier at å ligge etter å ha spist kan hindre fordøyelsen. Kanskje du lurer på, hvor stor er effekten av soveposisjon på kroppens fordøyelsessystem? Som det viser seg, er eksperter enige om at soveposisjon påvirker fordøyelsen. Så før du hviler i kveld, må du først være oppmerksom på følgende informasjon.

Hvordan kan soveposisjon påvirke fordøyelsen?

Fordøyelsessystemet ditt, fra spiserøret, tarmene til magen, er designet på en slik måte at det fungerer best hvis du sitter eller står oppreist. Dette er grunnen til at det ikke anbefales at du går i dvale rett etter å ha spist.

Selv om du ikke legger deg eller sovner rett etter å ha spist, vil fordøyelsessystemet fortsette å fungere så lenge du sover om natten. Hvis du har fordøyelsesproblemer som magesyresykdom (sår), kan feil soveposisjon føre til at magesyre kommer inn i spiserøret. Du vil også føle symptomer som kvalme eller brystsmerter. Så, å finne den beste soveposisjonen kan bidra til at fordøyelsessystemet fungerer som når du sitter eller står.

En god soveposisjon for å forhindre fordøyelsesproblemer

Siden soveposisjon påvirker fordøyelsen, må du vite hvilke stillinger som er gode og hvilke som må unngås. Basert på en rekke studier utført av eksperter og helsearbeidere, er det flere soveposisjoner å unngå hvis du ikke vil at fordøyelsesproblemene dine skal gjenta seg. Disse stillingene sover på ryggen uten en pute og på høyre side. I mellomtiden er det tre gode soveposisjoner for å forhindre fordøyelsesbesvær. Sjekk ut følgende.

Hodet er hevet

Hvis du har spist noe tungt, krydret eller utløser sår, bør du sove med hodet litt høyt. Støtt hodet med en pute til hodet er mellom 15-22 centimeter fra madrassen. Du kan også hvile hodet mot sengen. Med denne stillingen vil tyngdekraften forhindre at magesyre stiger opp i spiserøret.

Sov på venstre side

En studie publisert i The Journal of Clinical Gastroenterology avslører at å sove på venstre side er den beste posisjonen for de av dere som har fordøyelsesproblemer. Når du sover på venstre side, vil krysset mellom magen og spiserøret forbli over syre refluks. I mellomtiden, hvis du sover på høyre side, vil sirkelen av muskler som holder magesyre strekke seg slik at magesyre kan strømme inn i spiserøret.

Hvis du ofte bytter soveposisjon om natten, kan du prøve å støtte ryggen med en pute eller pute. På den måten vil du finne det vanskeligere å bytte stilling og sove på høyre side.

Liggende

Ifølge en professor som også er leder for Sleep Assessment and Advisory Service i Storbritannia, Chris Idzikowsi, er det også bra å sove på magen for å forhindre ulike klager om fordøyelsen. Du kan legge hendene på sidene av hodet for å gjøre denne stillingen mer komfortabel. Sørg imidlertid for at puten ikke er for høy hvis du sover på magen.