Kom over søvnløshet med denne enkle avslapningsteknikken, la oss gå!

Når du opplever søvnløshet, føles kroppen din kaotisk. Kroppen kan være sliten, men å lukke øynene for å sove er veldig vanskelig. Hvis du har klart å sove, er det noen ganger ting som får deg til å våkne midt på natten slik at det er vanskelig å komme tilbake til å lukke øynene. Ikke bekymre deg, prøv å komme over søvnløshet ved å øve på denne enkle avslapningsteknikken.

Sekvens av avslapningsteknikker for å behandle søvnløshet

Hvis du opplever søvnløshet, er det best å gjøre disse enkle avslapningsøvelsene før du legger deg, eller når du våkner om natten og har problemer med å sovne. Nøkkelen til denne avslapningsteknikken er å fokusere på både pusten og kroppen din. Følgende er sekvensen rapportert av National Sleep Foundation:

1. Finn den mest komfortable soveposisjonen

Det første du må gjøre er å finne en stilling som du synes er best å sove. Du kan ligge på ryggen eller på siden. La deg slappe av, og fokuser deretter på det du føler. Når du er fokusert og avslappet, kan du føle at kroppen og overflaten på madrassen henger sammen. Slipp all spenning slik at musklene kan slappe av sakte.

2. Fokuser på kroppen

Hvis tankene dine begynner å gå bort til den irriterende hendelsen i morges eller morgendagens arbeid, må du langsomt bringe oppmerksomheten tilbake til kroppen din. Det er kanskje ikke lett, men hvis du fortsetter å øve på det, vil du definitivt kunne fokusere på kroppen din.

Føler hvordan kroppen din føles veldig sår og madrassen er så behagelig å støtte kroppen. Prøv deretter å føle igjen for hver del av kroppen fra hodet til tærne. Slipp all spenning og ikke tenk på noe annet enn hvordan du følte deg i kroppen din i det øyeblikket.

3. Lytt etter pustelyder

Når du har fokusert på kroppen din, er neste trinn å konsentrere deg om pustelyden. Prøv å høre og føle hver av inhalasjonene og utåndingene dine. Hvis tankene dine vandrer igjen, prøv sakte å få oppmerksomheten tilbake ved å lytte til lyden av pusten din.

Kjenn også luften passere gjennom nesen din. Føl den kule følelsen på nesen når du inhalerer den og en varm følelse når du puster ut.

4. Pust dypt

For å hjelpe kroppen til å slappe av, må du puste dypt. Trekk inn gjennom nesen og pust ut sakte som mulig gjennom munnen. For å være mer fokusert, hold magen mens du puster og føl følelsen av å stige og falle. Gjenta dette flere ganger til du føler deg mye mer avslappet enn før.

Dyp pusting bidrar til å redusere muskelspenning, reduserer pustefrekvens og hjertefrekvens, og senker blodtrykk og metabolisme. Lange, langsomme inn- og utåndinger er veldig like pustehastigheten under søvn. Ved å gjøre det prøver du å etterligne dette pustemønsteret for å hjelpe kroppen din til å slappe av så mye som du gjorde når du sov.

Gjør denne avslapningsteknikken i noen minutter for å hjelpe kroppen din til å slappe av. Hver gang tankene dine kommer på avveie, returner det sakte ved å fokusere på pustelyden.

I stedet for å bruke medisiner direkte, er det ingenting galt med å prøve denne avspenningsteknikken først for å overvinne søvnløsheten.