Kan proteinmelk gå ned i vekt? dette er forskningen.

I utgangspunktet whey protein jo mer populært begrepet protein shakes eller proteinmelk forbrukes bare av idrettsutøvere, sportselskere og folk som ønsker å bygge kroppsmuskelmasse. Nå begynner imidlertid kvinner også å konsumere det med håp om å ha slankere hofter og lår og å gå ned i vekt. Er det sant at du kan?

Oversikt over proteinmelk

Proteinmelk er et proteintilskudd som vanligvis forbrukes av idrettsutøvere for å dekke proteinbehovet i kroppen. Proteinmelk kommer vanligvis fra Myse , soya og kaseinprotein. Disse tre ingrediensene inneholder essensielle aminosyrer som kroppen trenger for å støtte kroppens metabolisme, stabilisere blodtrykket og bidra til å lage andre proteiner.

Proteinmelk brukes ikke bare til å bygge muskelmasse, men brukes også av ungdommer for å støtte vekst, brukt når idrettsutøvere kommer seg etter skader, og for vegetarianere.

Kan proteinmelk brukes til vekttap?

Rapportering fra Shape svarte Paul Arciero, D.P.E., direktør for Human Nutrition and Metabolism Lab ved Skidmore College, "Selvfølgelig. Myse kan være en av de mest effektive diettstrategiene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det er en termogen matkilde som kan redusere kalorier uten å trene."

Deretter, rapportert av WebMD, en studie utført av Department of Agriculture's Human Nutrition Research Center i USA, undersøkte 90 overvektige og overvektige voksne i tre grupper. Den første gruppen tok ekstra protein shakes i maten eller drikken drakk den andre gruppen proteindrikker fra soyabønner, og den tredje gruppen drakk karbohydratdrikker.

Forskerne involverte også fysisk aktivitet, kroppsvekt, midjestørrelse, nivåer av hormoner relatert til sult, metabolisme og andre matvarer de konsumerte. Resultatet er at gruppen som konsumerte proteinmelk kan redusere nivåene av hormonet ghrelin i blodet større enn de som konsumerte soyaprotein eller karbohydratdrikker. Reduserende nivåer av hormonet ghrelin i kroppen kan undertrykke en persons appetitt, og dermed bidra til å gå ned i vekt og miste fett.

I mellomtiden viste gruppen som forbrukte protein fra soya liten endring med kroppsvekten, men skjoldbruskhormonnivået var høyere. Skjoldbruskhormon er nyttig for å kontrollere metabolismen.

Rapportering fra Live Strong, protein shakes som kan bygge muskler i tillegg til å forbrenne flere kalorier. Når du går ned i vekt, mister kroppen din vanligvis muskler og fett, noe som igjen får stoffskiftet til å avta og gjøre det vanskelig å komme i form. Ved å konsumere proteinmelk, vil ikke kroppen miste muskelmasse, noe som gjør det lettere å forbrenne kalorier.

Hvordan gå ned i vekt med proteinmelk?

Faktisk, mange anbefaler proteinmelk som et kosttilskudd for vekttap. Imidlertid bare konsumere protein shakes alene vil ikke oppnå maksimale resultater. For det må du fremdeles justere det totale kaloriinntaket ditt (sjekk kaloribehovet ditt her) og legge til trening eller trening.

Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du bruker proteinmelk. Du kan blande protein shakes inn i maten eller drikke, som melk, pannekaker, frokostblandinger, yoghurt eller juice.

x