De eldre trenger tilsynelatende ikke lenger vitamin d og kalsiumtilskudd

Jo eldre, beinmodningen vil reduseres slik at den er utsatt for porøs og brudd. Det er derfor mange mennesker fra ung som har tatt flittig vitamin D og kalsiumtilskudd for å holde beinene sterke. Vanen med å ta dette tillegget fortsetter også inn i alderdommen. Det er også eldre mennesker som nettopp har begynt å ta kosttilskudd for å redusere risikoen for osteoporose. Faktisk avslører eksperter at eldre ikke lenger trenger å ta kosttilskudd for å forhindre brudd. Hvorfor det? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Vitamin D og kalsiumtilskudd er ikke effektive for å forhindre brudd hos eldre

D-vitamin og kalsium er to viktige næringsstoffer som trengs for å opprettholde beinstyrken. Begge disse næringsstoffene kan fås fra matvarer rik på vitamin D og kalsiumkilder, samt i form av kosttilskudd som er mer praktiske.

Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, har personer i alderen 70 år og over en tendens til å oppleve en reduksjon i deres evne til å produsere vitamin D med opptil 75 prosent. Dette er grunnen til at eldre oppfordres til å ta vitamin D og kalsiumtilskudd for å forhindre brudd og risikoen for fall.

På den annen side avslørte en nylig studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) at voksne i dag ikke trenger å bry å ta disse kosttilskuddene lenger. Dette er fordi vitamin D og kalsiumtilskudd ikke anses å ha noen signifikant effekt på å forhindre risikoen for hoftebrudd hos eldre.

Denne studien involverte 51 000 eldre som bor i samfunnet (ikke på sykehjem, sykehus eller andre institusjoner). Resultatet var det ingen signifikant forskjell mellom risikoen for brudd hos eldre som flittig tok kalsium- og vitamin D-tilskudd hos eldre som tok placebopiller (tomme piller).

Å ta vitamin D og kalsiumtilskudd kan faktisk forårsake helseproblemer hos eldre

Til dags dato har eksperter ikke funnet nok bevis for at D-vitamin og kalsiumtilskudd er gunstige for å forhindre brudd hos menn eller kvinner før menopausen. Selv om eldre har fått daglig tilskudd med 400 IE vitamin D og 1000 mg kalsium, er dette ikke nok til å redusere risikoen for brudd i alderdommen.

Enhver medisin, inkludert vitaminer, kan være helseskadelig hvis du ikke tar det som anvist. Alex H. Krist, MD, professor ved Virginia Commonwealth University i Richmond, sa til Doctor's Ask at regelmessig å ta vitamin D-tilskudd kan ha alvorlige bivirkninger, spesielt når de kombineres med kalsiumtilskudd.

En rekke studier har vist at å ta lave doser av vitamin D og kalsiumtilskudd samtidig kan øke risikoen for brudd, noen typer kreft og for tidlig død. Selv i lave doser kan det være farlig, spesielt med høye doser tilskudd (800 IE vitamin D og 1200 mg kalsium) som kan øke risikoen for sykdom.

Inntaket av vitamin D og kalsium spiller imidlertid fortsatt en viktig rolle i å øke beinmassen og forhindre brudd, spesielt hos unge mennesker. Så eldre kan ta vitamin D og kalsiumtilskudd så lenge de har mottatt en anbefaling fra en lege.

Så hvordan opprettholder du styrken til eldre bein?

Det er mange måter som kan tas for å møte de daglige behovene for vitamin D og kalsium hos eldre. Det er mer praktisk å ta kosttilskudd. Det er imidlertid tilrådelig for eldre å forbedre sin sunne livsstil ved å trene regelmessig, spise et balansert næringsrikt kosthold og få nok soleksponering.

Ja, trening er mer effektivt for å forhindre risikoen for å falle hos eldre over 65 år. Dette bevises ved å teste balansen, fleksibiliteten og utholdenheten til eldre etter fysisk trening tre ganger i uken. Som et resultat er eldres immunsystem sterkere og reduserer risikoen for brudd og fall.

Maksimer innsatsen din ved å spise kalsiumrike matvarer som melk, grønnsaker, frukt og nøtter. Ikke glem å ta omtrent 15 til 20 minutter med soling hver morgen, slik at du får naturlig D-vitamininntak for kroppen.

x