Å fylle 40 år? dette er hva som må gjøres for helsen

I en alder av 40 år må du begynne å forberede deg på mange helseproblemer. Ifølge eksperter er 40-årsdagen den perfekte tiden for å oppfylle dine helsebehov.

Det er lett å legge helsen til side, spesielt hvis du er opptatt med jobb og familie. 40 år er imidlertid en tid for å evaluere helsen din, og å utvikle en langsiktig plan.

Når du går inn i en alder av 40 år, er det på tide å begynne å gjøre disse tingene for helsen

1. Vær oppmerksom på endringer i visjonen din

I en alder av 40 år kan synet begynne å forverres. Så sjekk øynene dine regelmessig. Du bør være i stand til å lese hva som er trykt på stoffetiketter og forskjellige andre etiketter. Hvis du ikke har lesebriller og ikke kan lese den trykte teksten, kan du savne viktig informasjon.

Hovedårsaken til blindhet hos eldre er en tilstand som kalles makuladegenerasjon. Denne lidelsen rammer 9,1 millioner mennesker over 40 år. Måten som kan gjøres er å redusere bruken av elektroniske enheter som mobiltelefoner og bærbare datamaskiner

For mye soleksponering kan øke grå stær, så solbriller er en måte å bremse starten på grå stær. Forsikre deg om at brillene har UVA- og UVB-beskyttelse.

2. Finn ut hva "tallene" dine er

Alder 40 år er et godt tidspunkt å sjekke blodtrykkstall, kolesterolnivå, blodsukker og kroppsvekt. Du må vite hva kolesterolnivået ditt er, og hvis du ikke har fått det sjekket før du er 40 år, bør du gjøre det nå.

Å kjenne disse tallene vil hjelpe deg og legen din med å identifisere hvilke risikofaktorer for sykdom og hvordan du skal behandle eller kontrollere dem

3. Øk muskelmassen

Fra 40-årsalderen mister folk omtrent 1 prosent av muskelmassen årlig.

Derfor kan du dra nytte av å kombinere vekttrening, sammen med kardiovaskulær trening, i ditt ukentlige fysisk aktivitetsprogram. Når du blir eldre, blir du også mindre fleksibel. Du kan legge til Yoga eller Pilates i den daglige treningen, noe som vil bidra til å forbedre fleksibilitet, kjernestyrke, balanse og bevegelsesområde.

4. Spis mer fiber

Dagene med å spise grusomt uten å gå opp i vekt er over. Når stoffskiftet bremser rundt 40 år, kan kutte ned på kaloriforbruket forbedre helsen. Du må imidlertid også sørge for at du får i deg nok fiber og væske.

5. Kontroller skjoldbruskkjertelen

Hvis du føler deg ofte trøtt, går opp i vekt uten grunn, og håret og huden din har mistet glansen, kan du vurdere å få skjoldbruskkjertelen sjekket. Disse nakkekjertlene hjelper med å kontrollere energinivået og regulere hormoner, og alder 40 er en flott tid å begynne å bli sjekket ut.

6. Unngå skader og leddsmerter

Når du blir eldre, har du en tendens til å bli stiv i sener og muskler, noe som øker risikoen for skade. Trening kan bidra til å styrke musklene rundt leddene og redusere risikoen for skade. Trening kan også bidra til å redusere leddsmerter. Det bør imidlertid bemerkes at det er selektivt å velge hvilken type sport som har lav risiko for skade

7. Oppretthold sunne bein

Når du blir eldre, blir du mer utsatt for bentap eller osteoporose. For å opprettholde bentetthet er det viktig å trene vekt og utholdenhet.

Mens vekttrening vanligvis inkluderer vektmaskiner, kan du legge til funksjonell vekttrening som mer engasjerer hele kroppen - ved hjelp av vekter eller motstandsbånd. Knebøy, lunger, skulderpresser og bicepskrøller er noen få eksempler. Denne øvelsen etterligner bevegelser du gjør i det virkelige liv, for eksempel løftekasser eller trappetrinn.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.