Hodepine når du våkner om morgenen kan oppstå på grunn av dette

Hodepine kan oppstå når som helst, inkludert når du våkner om morgenen. Du kan oppleve det av og til, men denne tilstanden kan også forekomme regelmessig hver morgen. For å takle hodepine om morgenen, må du først vite hva som forårsaker dem. Så hva er årsakene til hodepine når du våkner om morgenen, og hvordan blir du kvitt denne tilstanden?

Årsaker til hodepine når du våkner om morgenen

Hodepine oppstår ofte når du våkner om morgenen, spesielt klokka 4-8 om morgenen. Årsaken er, som rapportert av National Headache Foundation, på dette tidspunktet har kroppen en tendens til å produsere mindre endorfiner og encefaliner, som er naturlige smertelindrende hormoner, enn andre tider på dagen.

I tillegg kan hodepine etter å ha våknet også oppstå på grunn av en større frigjøring av adrenalin om morgenen. Frigjøringen av dette hormonet påvirker blodtrykket og midlertidig sammentrekning av blodkar, så det spiller ofte en rolle i forekomsten av hodepine om morgenen.

Generelt er årsakene til hodepine når du våkner ikke farlig. Imidlertid kan denne tilstanden også være et tegn på alvorlig sykdom hvis hodepinen oppstår nesten hver morgen. Her er noen mulige årsaker til hodepine etter å ha våknet om morgenen:

1. Migrene

Migrene er hodepine som vanligvis starter på den ene siden av hodet, men kan spre seg til begge sider. Årsaken til migrene er ikke sikker, men denne tilstanden mistenkes på grunn av nevrologiske forstyrrelser og endringer i hjerneaktivitet som påvirker nervesignaler, kjemikalier og blodkar i hjernen.

Migrene er en type hodepine som kan forårsake tilbakevendende eller gjentatte smerter. En av utløserne for tilbakefall av migrene er dårlig søvnkvalitet, inkludert søvnmangel eller overdreven søvn. I denne tilstanden forekommer migrene ofte om morgenen, spesielt klokka 8-9.

2. Søvnløshet

Søvnløshet er en annen mulig årsak til å våkne hodepine. Søvnløshet har vanligvis problemer med å sovne, kan ikke sove godt eller våkne tidlig om morgenen og kan ikke sove igjen. Dette vil føre til søvn av dårlig kvalitet og redusert søvntid.

Mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet kan forstyrre homeostase og døgnrytmer som bidrar til at alle kroppsfunksjoner løper optimalt. Når dette skjer, kan du oppleve spenningshodepine eller migreneanfall om morgenen etter å ha våknet, eller til senere på dagen.

Faktisk, hvis søvnmangel oppstår kontinuerlig, kan du oppleve kronisk hodepine som kan forårsake alvorlige smerter som ofte vekker nattesøvnen.

3. Søvnapné

Søvnapné får en person til å slutte å puste i korte perioder under søvn om natten. Denne tilstanden kan forstyrre søvnrutiner og redusere oksygenivået i hjernen, slik at pasienter ofte føler hodepine og tretthet når de våkner om morgenen.

Søvnapné er vanligvis preget av høyt snorking under søvn. Snorking er imidlertid ikke alltid et tegn på søvnapné. Når det gjelder søvnvansker (søvnløshet) er også et annet symptom som er vanlig hos personer med denne tilstanden.

4. Slip tennene

Bruksisme eller vanen med å pusse tennene mens du sover, kan også være en årsak til hodepine når du våkner om morgenen. Overdreven kjevemuskulaturaktivitet antas å være årsaken til disse hodepine.

Ikke bare det, folk som har bruxisme er også mer sannsynlig å oppleve andre søvnforstyrrelser, for eksempel snorking og pustestopp (søvnapné), som også kan være en årsak til hodepine. Denne vanen med å male tenner kan oppstå på grunn av forskjellige årsaker, for eksempel stress, feiljusterte tenner eller andre forhold.

5. Depresjon eller angstlidelser

Depresjon og angstlidelser er de vanligste årsakene til hodepine etter våkne. Årsaken er at disse to forholdene ofte forstyrrer søvnen din om natten, slik at hodepine er utsatt for å oppstå neste dag når du våkner.

Angstlidelser og migrene er også knyttet. Angstlidelser sies å være fem ganger mer vanlige hos migrene, og personer med migrene har 2,5 ganger større sannsynlighet for å oppleve depresjon enn de som ikke gjør det.

6. Feil pute

Feil puter kan forårsake nakkesmerter og stivhet, for eksempel at de ikke kan bevege seg mot høyre eller venstre. Smertene kan til og med utstråle til skulderen.

Feil pute kan oppstå når musklene dine er for anspente på grunn av feil soveposisjon eller ved bruk av en feil pute, for eksempel en pute som er for høy. I tillegg kan stivhet i nakke og hode også oppstå fordi du holdes i samme stilling lenge mens du sover.

7. Forbruker alkoholholdige drikker

Å drikke alkohol om natten kan forårsake hodepine om morgenen av mange grunner. Foruten å være bevist å være en av utløserne for migrene, kan inntak av alkohol om natten også forårsake søvnproblemer.

Faktisk, når det konsumeres i overkant, kan alkohol forårsake bakrus som kan forårsake forskjellige symptomer, som hodepine, svimmelhet, kvalme, tretthet og andre. Ikke bare det, utvidelse av blodkar og dehydrering på grunn av vanndrivende egenskaper i alkohol kan også forårsake hodepine.

8. Legemiddelbivirkninger

Noen medisiner og kosttilskudd som du tar om natten kan forårsake hodepine når du våkner om morgenen. Disse legemidlene, nemlig acetaminophen, aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ofte brukes til å behandle hodepine, eller andre smertestillende midler som er foreskrevet av en lege.

I tillegg kan overdreven koffeinuttak og bruk, både i form av smertestillende midler og fra drikke og mat, også forårsake hodepine.

9. Alvorlige medisinske tilstander

Hodepine når du våkner om morgenen som oppstår kontinuerlig og ikke forsvinner, kan være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand. Visse medisinske tilstander eller sykdommer som kan forårsake hodepine hver morgen, for eksempel hjernesvulster, alvorlig ukontrollert hypertensjon eller andre lidelser.

Hvordan bli kvitt hodepine når du våkner om morgenen

Måten å håndtere hodepine som dukker opp om morgenen, kan være forskjellig for hver person, avhengig av forholdene som forårsaker dem. For eksempel kan hodepine på grunn av gale puter overvinnes ved å bruke riktig pute for å støtte din soveposisjon.

Som om det oppstår som et resultat av bruk av visse legemidler, kan du konsultere legen din for å justere doseringen eller endre til andre legemidler. Du bør imidlertid aldri endre eller slutte å ta medisiner uten legens tillatelse for å unngå andre uønskede bivirkninger.

Søvnforstyrrelser, som søvnløshet, søvnapné og bruksisme, så vel som andre medisinske tilstander, inkludert depresjon eller angstlidelser, må også behandles for å bli kvitt morgenhodepinen du opplever. Vanligvis, når disse problemene er løst, har hodepinen en tendens til å forsvinne.

Men bortsett fra metodene ovenfor, kan du også håndtere hodepine om morgenen ved å bruke tipsene nedenfor. Her er noen måter å bli kvitt hodepine etter å ha våknet om morgenen som du kan prøve:

• Implementere vanlige sove timer for å få tilstrekkelig søvn og god søvnkvalitet. Få minst 7-8 timers søvn hver natt, inkludert helger.
• Lag en gunstig sovende atmosfære, for eksempel å sove i et stille, mørkt, kjølig og unngå rom skjermtid i seng.
• Unngå å ta for lange lur.
• Tren regelmessig, minst 5-6 timer før leggetid i 30 minutter.
• Kontroller stress ved å gjøre aktiviteter du liker eller gjøre avslapningsteknikker, for eksempel meditasjon, yoga, eller bare lytte til musikk.
• Unngå overdreven inntak av koffein og alkohol.
• Spis et ernæringsmessig balansert kosthold, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn eller mat som inneholder protein uten mettet fett, for eksempel fisk.

Hvis du har gjort denne metoden og føler hodepine når du våkner fremdeles, bør du konsultere legen din. Legen vil hjelpe deg med å finne ut den nøyaktige årsaken og riktig behandling.