Banan, favoritt søt gul av en million mennesker som er rik på fordeler

Hvem kjenner ikke bananer? Den deilige smaken og den overkommelige prisen gjør denne frukten til en favoritt for mange mennesker. Imidlertid, ikke bare liker å spise frukten. Finn også ut fordelene for helsen til kroppen din. Her er de forskjellige fordelene med bananer du trenger å vite.

Et mylder av bananer for helsemessige fordeler

1. Bra for fordøyelsen

Hvis du har hørt begrepet mageinfluensa eller har opplevd matforgiftning, er bananer et godt valg for å berolige mageproblemene. Den myke teksturen til bananen gjør det enkelt for disse matvarene å passere gjennom fordøyelseskanalen.

Dens kaliuminnhold hjelper også med å erstatte elektrolytter som går tapt fra kroppen din. Ikke bare det, fiberinnholdet i denne frukten bidrar også til å øke avføringstettheten og lindrer diaré.

En annen fordøyelsesfordel med bananer er å lindre problemet morgenkvalme hos gravide kvinner. Fordi denne frukten er rik på vitamin B6. Vitamin B6 anbefales å inntas under graviditet for å redusere kvalme og oppkast.

2. Senke blodtrykket

I tillegg til å hjelpe til med å erstatte de tapte elektrolyttene fra kroppen, kan kaliuminnholdet i bananer bidra til å senke blodtrykket.

American Heart Association (AHA) anbefaler folk med høyt blodtrykk å spise mat med høyt kaliuminnhold for å senke blodtrykket. Dette er fordi kalium spiller en rolle i å senke blodtrykket ved å senke natriumnivået i kroppen.

Fordelene med bananer på denne vil imidlertid ikke fungere effektivt hvis du ikke reduserer matvarer som inneholder mye salt og fett. Så i tillegg til å spise denne frukten, er du også pålagt å ta et sunt kosthold som er rikt på næringsstoffer.

3. Redusere risikoen for hjerneslag

Faktisk kan kalium i denne frukten også bidra til å redusere risikoen for hjerneslag. Spesielt for eldre kvinner som har gått gjennom overgangsalderen.

Dette har blitt bevist med suksess av en studie. I denne studien ble det funnet at postmenopausale kvinner som regelmessig spiste mat med høyt kalium, hadde lavere risiko for å få hjerneslag sammenlignet med de som ikke spiste flere matvarer i det hele tatt.

4. Øk sportsutholdenhet

Sportsdrikker kan faktisk bidra til å erstatte tapte elektrolytter eller kroppsvæsker. Dessverre inneholder denne typen drikke vanligvis sukker og andre kunstige ingredienser. I stedet kan du spise bananer før trening.

En studie viser at bananer kan brukes som hovedingrediens i sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter. Faktisk er denne frukten kjent for å gi fordeler over vanlige sportsdrikker, da den inneholder naturlig forekommende kalium, karbohydrater, fiber og vitamin B-6.

5. Rik på magnesium

Magnesium er et mineral som hjelper hvert organ og system i kroppen til å fungere normalt. Magnesium er viktig for proteindannelse, opprettholder muskel- og nervefunksjon, energiproduksjon og kontroll av sukker og blodtrykk.

En vane med å drikke alkohol, ha en historie med type 2-diabetes, gastrointestinale lidelser og utilstrekkelig matinntak kan øke risikoen for magnesiummangel. Faktisk kan magnesiummangel redusere appetitten, forårsake kvalme, oppkast, prikking og øke risikoen for kramper, migrene, osteoporose og hjerterytmeforstyrrelser.

Men du trenger ikke å bekymre deg. Årsaken er at bananer er rike på magnesium. To mellomstore bananer inneholder 16% av ditt daglige magnesiumbehov. Å legge bananer til kostholdet ditt kan forhindre deg i å oppleve magnesiummangel.

6. God kilde til mangan

Selv om det sjelden høres, er mangan et mineral som er veldig viktig for å opprettholde en sunn kropp. Mangan hjelper metabolismen av karbohydrater, kolesterol og aminosyrer i menneskekroppen. I tillegg spiller dette mineralet også en viktig rolle i beinvekst og sårheling.

Mangan antas også å forhindre migrene, redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner og redusere risikoen for å dø av et hjerteinfarkt.

Flere studier har vist at kvinner som har osteoporose har lavere nivåer av mangan i kroppen enn de som ikke har osteoporose.

Den gode nyheten er at bananer er en god kilde til mangan. To mellomstore bananer inneholder omtrent 30 prosent av ditt daglige manganbehov.

7. Inneholder høyt fiber

Behovet for fiber hos menn under 50 år er omtrent 38 gram per dag, og 25 gram per dag for kvinner. Dessverre er det fortsatt mange mennesker som ikke oppfyller deres daglige fiberbehov.

Faktisk er fiber veldig viktig for å opprettholde en sunn fordøyelseskanal og opprettholde avføring. I tillegg er fiber også viktig for å opprettholde kolesterolnivået og kontrollere blodsukkernivået. Fiber kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det holder deg mett lenger.

Faktisk inneholder denne frukten mye fiber. To mellomstore bananer som inneholder 6 gram fiber, oppfyller omtrent 23 prosent av ditt daglige behov.

8. Lindrer halsbrann og forhindrer magesår

Mennesker som har magesår, kan få fordelene med bananer for fordøyelseshelsen hvis denne frukten regelmessig brukes som matbit.

Denne gule manias er et naturlig syrenøytraliserende middel og arbeider for å nøytralisere magesyre. Bananer inneholder også en flavonoid antioksidant kalt leukocyanidin, som bidrar til å øke slimhinnen i magen, og derved forhindre magesår.

9. Bra for huden

Ikke kast bananer som er for modne hvis du vil få fordelene med bananer for hudens helse. Ja, modne bananer kan brukes som ansiktsmaske.

Denne frukten inneholder vitamin C, en antioksidant som er viktig i dannelsen av kollagen og bidrar til å forhindre UV-skade. Denne frukten er også kjent for å forhindre kviser, absorbere olje og fukte tørr hud.

Hvordan lage en ansiktsmaske av denne frukten er ganske enkelt. Velg først frukt som er moden eller grøtaktig. Mos deretter til det blir en glatt limdeig. Påfør bananmasken på ren ansiktshud og la den stå i minst 15 minutter.

Skyll deretter med vann til det er rent. For ekstra fuktighet kan du legge til en teskje honning eller vanlig gresk yoghurt.

x