9 enkle måter å sove bedre & bull; hei sunt

En god søvnanbefaling varierer fra 7-8 timer. Noen ganger er det imidlertid vanskelig å oppfylle denne anbefalingen hvis det er mange frist arbeidsprosjekter som må oppfylles, for ikke å nevne andre trivielle ting du til daglig finner som faktisk får stresset til å øke enda mer.

Når du føler deg veldig sliten når du våkner om morgenen, etterfulgt av stikkende hodepine, til og med sovner om dagen, er dette et tegn på at noe er galt med søvnrutinen din. Ta en titt på denne artikkelen for å finne tips og triks for å få nok søvn, samt få en god natts søvn.

1. Ikke spis middag nær leggetid

Fordøyelsesprosessen tar lang tid, og selvfølgelig vil du ikke legge deg rett etter å ha spist. Å legge seg umiddelbart etter å ha spist kan øke magesyrenivået og utløse magesår. Noen ganger kan det også forårsake brennende følelse i mage, bryst og hals. La det være nok plass mellom middagstid og leggetid.

2. Ta en varm dusj før sengetid

Om natten synker kroppstemperaturen, og vi begynner å bli slitne, søvnige og sløv. Jo kjøligere kroppstemperaturen er, desto mindre motivasjon er vi for å gjøre viktige aktiviteter, for eksempel å puste og pumpe blod.

Avkjøling er en av kroppens naturlige måter å indikere at vi er klare til å sove. Imidlertid kan nedkjøling om natten være en plage hvis vi er i et varmt, fuktig miljø, hvor luften har en tendens til å holde seg ved romtemperatur eller til og med varmere.

Å ta et varmt bad før sengetid kan hjelpe kroppen din til å senke den naturlige temperaturen og også slappe av kroppens muskler, slik at du våkner friskere om morgenen.

3. Still romtemperaturen

Den ideelle romtemperaturen for å få en god natts søvn er 20-23 ° C

4. Ikke spill på mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen i sengen

Melatonin, kroppens naturlige hormon produsert av hypofysen som hjelper deg med å sove, er bare til stede om natten. Så når du slår av soverommet og slutter å fikle med telefonen din før sengetid, begynner hjernen og øynene å sende signaler til pinealkjertelen for å begynne å produsere melatonin.

Hvis du er blant de som ikke kan skilles fra min enhet, installere apper som F.Lux som kan redusere blå lysbølger fra enheten din.

5. Yoga eller meditasjon før sengetid

Mild trening kombinert med en kortpustet avslapningsøkt 10-20 minutter før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre, men ikke overdriv det fordi kroppen din faktisk blir mer sliten og kan bli distrahert fra søvn.

Yoga eller meditasjon kan være en kraftig vei ut mot søvnløshet, ikke bare for å berolige sinnet fra arbeidsstress, men også for å forberede kroppen på dyp søvn.

6. Lag en enkel kveldsrutine

Slå av lysene før klokka 10, drikk varm te før sengetid, eller les en lett bok før sengetid. Uansett hva det er, å venne seg til en liten rutine om natten, er ment å fortelle hjernen din at den er nær leggetid, slik at den begynner å sende signaler i hele kroppen din for å gjøre deg klar til søvn.

7. Hold alarmen borte fra deg

Hvis du ikke kan sove, eller våkner om natten og ser tiden som "hjemsøker" deg, vil det gjøre deg nervøs og engstelig, og det vil være vanskeligere for deg å gjenoppta eller sove igjen.

8. Forbered klær og kofferter før du legger deg

Å bestemme hvilke klær du skal ha på dagen kan være en tidkrevende oppgave, for ikke å nevne at det kan ta ganske lang tid å forberede seg. Ikke sjelden blir kleskode på kontoret en byrde for sinnet før du legger deg. Feil, klær kontoret ditt gjør deg humørsyk hele dagen.

Spar tid om morgenen for å kunne slappe av litt ved å forberede alt du trenger til neste dag om natten før du legger deg, inkludert lunsj og frokost.

9. Slutt å drikke kaffe og alkohol på ettermiddagen

For å få søvn av høy kvalitet, kutt ut hvilken som helst form for koffein (te, kaffe, energidrikker, brus, til og med sjokoladesukker) og alkohol minst åtte timer før sengetid.