Hvordan behandle rastløse bensyndrom som har vist seg å være effektive

Hvis du er en av de som liker å riste på beina mens du sover eller hviler, kan du ha det som kalles restless legs syndrom eller rastløs bensyndrom aka Willis-Ekboms sykdom. Vanen med å riste eller trampe føttene er en ubevisst innsats fra kroppen for å lindre følelsen av kribling, kiling, svie, kløe eller til og med ubehag i bena (spesielt i leggene og lårene) på grunn av en nervesystemforstyrrelse. Denne lidelsen er ikke skadelig for helsen din, men den kan forstyrre søvn og hvile, slik at du føler deg enda mer sliten. Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut forskjellige måter å behandle restless leg syndrom på.

Ulike måter å behandle restless leg syndrom (restless leg syndrom)

1. Soak

Den kriblende følelsen i føttene du vanligvis føler kan være forårsaket av klemte nerver i foten. Samtidig vil trykket mottatt av føttene også presse blodårene som støtter arbeidet til disse nervebuntene.

Dr. Jessica Vensel Rundo fra Cleveland Clinic Sleep Disorders Center foreslår å ta et varmt bad før leggetid som en måte å behandle rastløse bensyndrom på. Årsaken er at varme temperaturer kan utvide kroppens blodkar, slik at hjertet kan gi mer blodstrøm til beina for å lindre følelsen av nummenhet og prikking.

I tillegg til bading, kan du også bruke varme eller kalde kompresser for å slappe av de anspente musklene forårsaket av syndromet.

2. Stå opp og beveg deg

Å være stille vil faktisk forverre symptomene på nummenhet og prikking. Den kriblende følelsen kan faktisk løses raskere ved å løfte trykket fra den berørte delen av kroppen.

Så når trangen til å vri dine ben begynner å nærme deg, må du straks reise deg og bevege deg kort for å la blodtilførselen gå tilbake til normal, og eliminere følelsen av nummenhet og prikking som plager deg.

Hvis du er på en lang flytur eller en kino, velger du et sete som er på siden av midtgangen for å gjøre det lettere for deg å bevege deg rundt for å strekke kroppen.

3. Å gjøre beinstrekninger

Før du legger deg, bøy eller trekk på anklene for å strekke leggmusklene. Det kan også hjelpe å trene yoga eller pilates før sengetid.

4. Sjekk og sjekk medisinene du bruker for øyeblikket

Noen medisiner, som antidepressiva, metamin, antipsykotiske legemidler, allergi og forkjølelsesmedisiner, mot kvalme medisiner kan også påvirke utseendet på lidelsen. rastløse ben. Så sjekk og sjekk alltid alle stoffene du bruker. Rådfør deg med legen din om muligheten for å endre type medisin eller redusere dosen som en måte å behandle rastløse bensyndrom på.

5. Vær mer aktiv i sport

Flittig trening gir mange fordeler som ikke kan betviles. Men hvis du er i fare eller ofte opplever rastløs bensyndrom, må du ikke plutselig øke treningsintensiteten eller plutselig endre treningsrutinen / typen (for eksempel fra å gå direkte til å bytte til maraton trening). Dette kan gjøre tilstanden din verre eller til og med gjøre den utsatt for tilbakefall.

Vi anbefaler at du setter en tidsplan, varighet, mengde, type og intensitet på treningen som er nesten den samme hver dag.

6. Begrens inntaket av koffein og alkoholholdige drikker

Å ta høye doser koffein og / eller alkohol før sengetid kan forverre / utløse rastløse bensyndrom symptomer under søvn. fordi de to stoffene er sentralstimulerende midler som stimulerer hjernens og nervenes arbeid til å være mer aktive. Så begrens inntaket av begge innenfor rimelige grenser, eller det er best å unngå det helt.

7. Følg et sunt kosthold

En annen måte å behandle restless leg syndrom er å sørge for at du spiser sunt. Noen mennesker som har dette syndromet er kjent for å ha jern- og magnesiummangel. Så prøv å møte behovene til disse to mineralene hver dag med et sunt kosthold. Om nødvendig kan du også ta kosttilskudd, men ta først kontakt med legen din, ja!

8. Forbedre dine søvnvaner

Å ha et sunt søvnmønster kan hjelpe deg med å sove bedre og være fri for distraksjoner. Her er en enkel måte å komme i gang:

• Gå til sengs på samme tid hver natt.
• Stå opp til samme tid hver dag.
• Avslutt spising og annen fysisk aktivitet 2-3 timer før du legger deg, slik at du får nok tid til å fordøye.
• Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og behagelig å sove.
• Ikke spill, lagre eller sett elektroniske dingser på soverommet.