Par snorking? følg disse 8 tipsene slik at du sover bedre

Ikke få mennesker klager over at de ikke kan sove fordi de hører partnerens snorking om natten. Rapportering fra i dag-siden, "Snooze or Lose" Sleep Survey fant at bare 33 prosent av folk som innrømmer å ikke oppleve søvnmangel på grunn av lydforstyrrelser snorking partner om natten. Så, hvordan kan du sove godt, selv om partneren din sover snorking ? Sjekk ut følgende triks.

Tips for å håndtere en sovende partner snorking

Kanskje partneren din ikke innser at han sov hele snorkingen, til og med for å få deg til å våkne. Det er faktisk flere måter å hjelpe ham med å stoppe snorking, noe som sikkert vil få deg til å sove bedre også. Hvordan?

1. Endre soveposisjon

En liggende eller liggende liggestilling kan være årsaken til en sovende partner snorking . Årsaken er at denne stillingen gjør at bunnen av partnerens tunge skyves tilbake i halsen og forårsaker en snorkelyd.

Når partneren din begynner å snorke, gi ham en myk poke, slik at han endrer stilling for å sove på siden eller på siden. Slik at du ikke gidder å måtte stikke partneren din hver gang du kommer tilbake til ryggleie, kan du prøve å legge noen puter på ryggen.

Når partneren din begynner å prøve å gå tilbake til liggende stilling, vil puten tvinge partneren din til å holde seg på siden for å sove. På den måten trenger du ikke lenger å være opptatt med å våkne på grunn av lyden av partnerens snorking.

2. Bytt pute

Personer som har allergi, er mer sannsynlig å ha en snorkende vane. Dette er fordi støv eller allergener kan forårsake betennelse og deretter tette luftveiene og forårsake tetthet. Vel, det kan være at partneren din har en allergi, slik at de blir vant til snorking.

Enten partneren din har allergi eller ikke, gjør det aldri vondt å unngå allergiutløsere i sengen, spesielt på puter. Ja, en pute er en av tingene på soverommet som kan bli et reir av støv som utløser allergi. Dette kan også være årsaken til at partneren din snorker søvn.

Rengjør derfor støvet på puten regelmessig ved å bytte den ut hver sjette måned. I tillegg ber du partneren din om å bruke en pute som er litt høy. Den høye hodestillingen kan bidra til å åpne luftveiene til pusten bredere, og dermed redusere snorking under søvn.

3. Bruk ørepropp

Ørepropp eller ørepropper er en sikker strategi for å håndtere en snorkepartner. Ja, dette verktøyet kan hjelpe til med å drukne ut irriterende lyder slik at du kan sove bedre.

4. Unngå å drikke alkohol før sengetid

Hvis partneren din er vant til å drikke alkohol, så ikke bli overrasket om han vil fnisse mens han sover. Å drikke alkohol kan faktisk slappe av kroppens muskler, inkludert halsmuskulaturen.

Imidlertid, hvis halsmuskulaturen slapper av for mye, vil dette føre til at tungen presser baksiden av halsen ned i luftveiene. Som et resultat vil snorkelyden vises under søvn.

Be partneren din om å unngå alkohol før sengetid. I tillegg må du unngå å ta sovepiller og forskjellige antihistaminer som også kan slappe av partnerens luftveier.

5. Bruk hvit støyhjelpemiddel

hvit støy er en nøytral stemme som kan "maskere" lydene som kan forstyrre søvnen din. Du kan føle hvit støy dette er fra lyden av en vifte, blåser klimaanlegg, synger klassisk musikk eller kjøper en maskin hvit støy for å dempe partnerens snorkelyd.

6. Be partneren din dusje før sengetid

Snorking oppstår når nese- eller luftveiene blir blokkert med fremmede stoffer. Vel, en måte å overvinne dette på er å puste inn varm damp eller ta en varm dusj.

Be derfor partneren din om å ta en varm dusj først eller inhalere dampen fra en saltoppløsning før du legger deg. Dette slapper ikke bare av kroppen og gjør søvnen bedre, men det kan også lindre enhver hindring i luftveiene.

7. Bruk riktig madrass

Å ha en partner som snorker og en ubehagelig madrass er de to tingene som forstyrrer søvnen mest. Så, slik at du sover bedre, unngå å bruke fjærmadrasser som kan gjøre ryggraden ubehagelig.

Mens sengen din er behagelig, vil det i det minste være lettere for deg å få en behagelig soveposisjon selv om du fremdeles kan høre partnerens snorking.

8. Forstå partnerens vaner

Vær oppmerksom på at snorking er et ganske vanlig søvnproblem. Så du bør ikke være sint på partneren din på grunn av denne dårlige vanen.

Sint på partneren din fordi snorking ikke er den beste løsningen, spesielt når du må sove i et eget rom. Selv om det kan være en løsning, ifølge National Sleep Foundation, kan det noen ganger faktisk gjøre ting verre hvis det gjøres på lang sikt.

I stedet for å klage med partnerens vaner, prøv å holde deg mild og rolig slik at det også vil gjøre det lettere for deg å få en god natts søvn.

Hvis partnerens snorkende søvnvaner ikke avtar, må du straks oppsøke lege for å forhindre helseproblemer som kan oppstå, hvorav den ene er obstruktiv søvnapné, som krever ytterligere behandling.