8 beste mattyper for å opprettholde kvinners helse

Alle trenger næringsrik mat for å opprettholde en sunn kropp. Ikke noe unntak for kvinner. Matkilder til vitaminer og mineraler er svært viktige for å beskytte kvinners kropper mot forskjellige sykdommer som bentap (osteoporose), graviditetsproblemer, brystkreft og andre kvinners helseproblemer. Så hvilke matvarer er effektive for å opprettholde en kvinnes helse gjennom hele livet? Sjekk ut listen nedenfor.

De sunneste matvalgene for å opprettholde kvinners helse

1. Edamame

En av supermatene som kan bidra til å opprettholde kvinners helse, er edamame. Edamame inneholder mye fiber og godt fett som kan holde funksjonen til kvinnens organer optimalt, selv om hun blir eldre.

Ikke bare det, edamame inneholder også isoflavoner, som er østrogenlignende forbindelser som kan være din beste venn i overgangsalderen. Årsaken er at dette er veldig nyttig å overvinne hetetokter eller en brennende følelse i kroppen i overgangsalderen.

2. Brokkoli

Brokkoli er en av de grønne grønnsakene som er veldig gunstig for kvinners helse. Brokkoli inneholder sulforafan, et kjemikalie som kan bidra til å redusere overflødig østrogen i kroppen og dermed forhindre risikoen for kreft.

I tillegg inneholder denne treformede grønnsaken viktige vitaminer og mineraler som trengs for å øke immuniteten, som vitamin C, vitamin A, fiber, folat, kalsium, jern og kalium. Derfor anbefales det at du bruker minst 500 gram brokkoli i uken.

3. Sardiner

For kvinner som ammer aktivt, prøv å spise mer sardiner. Årsaken er at sardiner inneholder sunne fettsyrer, vitamin D og kalsium som kan forbedre kvaliteten på morsmelk.

I tillegg inneholder sardiner også omega-3 fettsyrer som spesifikt består av DHA og EPA. Dette er veldig nyttig for å forbedre hjernens funksjon hos babyer i livmoren.

Fordelene med sardiner slutter ikke der, vet du. For kvinner som ikke er gravide og ammer, er sardiner også gunstige for å opprettholde hjernens helse.

4. Gi bort

Bærene har en levende farge og er attraktive for kvinner. For eksempel blåbær, bringebær og bjørnebær. Ikke bare vakker når det gjelder farge, men gir faktisk fordeler som ikke er mindre attraktive for kvinners helse.

Bær inneholder flavonoider og antioksidanter, som fungerer for å beskytte sunne celler mot skade. For de av dere som har gått inn i alderdommen, er bær veldig egnet for inntak for å opprettholde hjerneskarpheten slik at den ikke blir senil.

5. Nøtter

For kvinner som har hypertensjon eller diabetesproblemer, er det lurt å spise nøtter. Nøtter som er rike på fiber og lite fett er nyttige for å senke blodtrykket og blodsukkeret.

Velg røde bønner, valnøtter eller mandler som er trygge for å holde kroppens kolesterol stabilt. Ved å spise 12 valnøtter hver dag, vil du unngå risikoen for hjertesykdom.

6. Papaya

Papaya frukt som smaker søt gir faktisk også søte fordeler for kvinners helse. Den rødoransje fargen på papaya kommer fra innholdet av betakaroten og lykopen. Disse to tingene er veldig nyttige for å redusere risikoen for livmorhalskreft og brystkreft, to av de dødeligste sykdommene for kvinner.

Ved å spise papaya regelmessig, vil du også unngå risikoen for hjertesykdom. Dette er fordi papaya inneholder antioksidanter som kan bidra til å forhindre kolesterol og blodtrykk i spiking som følge av aldring.

7. Yoghurt

For deg som er 50 år og eldre, trenger du ekstra kalsiuminntak for å unngå osteoporose. Som du vet ligger den beste kalsiumkilden i melk. Men hva om du ikke liker å drikke melk?

Ikke bekymre deg ennå. Du kan erstatte den med å spise yoghurt, en kalsiumkilde som ikke er viktigere enn melk. Årsaken er at hvert 230 gram yoghurt kan dekke en tredjedel av kalsiumbehovet hver dag. Velg derfor yoghurt som er beriket med vitamin D for å hjelpe kroppen din til å absorbere mineraler bedre.

8. Avokado

Avokado er en av de beste fruktene som inneholder enumettede fettsyrer (MUFA) for å opprettholde kvinners helse. Faktisk viser en studie at avokadodiet kan bidra til å miste magefett og beskytte øynene og huden din.

Interessant kan vanen med å spise avokado regelmessig bidra til å senke LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL (godt kolesterol). Derfor er det nok å konsumere en kvart til en og en halv avokado hver dag og se selv fordelene.

x