Mat og drikke for å behandle søvnløshet

Det du spiser og drikker kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten. Visse typer mat og drikke er til og med ansett som effektive for å overvinne vanlige søvnproblemer som søvnløshet. Endring av kosthold kan selvfølgelig være en naturlig måte hvis du ikke vil ta sovepiller.

Den beste maten og drikke for å behandle søvnløshet

Kilde: Tannlege Conroe, TX

Mat og drikke blir ikke umiddelbart kvitt søvnløshet. Dessuten er søvnløshet påvirket av mange faktorer som kan ha pågått i årevis. Imidlertid kan begge hjelpe deg med å sove bedre på mange måter.

Her er noen typer mat og drikke som kan hjelpe deg med å håndtere søvnløshet.

1. Kyllingkjøtt

Å starte American Sleep Association, kan kylling hjelpe deg med å sove sunt fordi den inneholder tryptofan. Tryptofan er en av de essensielle aminosyrene, som er den minste delen av proteinet som kroppen ikke kan produsere, så det må hentes fra mat.

Tryptofan er nødvendig i produksjonen av serotonin, melatonin og vitamin B6. Serotonin gir en følelse av avslapning og humør vel, vitamin B6 er veldig viktig for dannelsen av melatonin, mens melatonin er et hormon som regulerer søvnsyklusen.

2. Fisk

Fisk er vanligvis synonymt med protein, men denne maten viser seg å være nyttig for behandling av søvnløshet fordi den er rik på vitamin B6. Vitamin B6 hjelper til med å bygge melatonin mens du arbeider med serotonin for å opprettholde en balansert søvnsyklus.

Melatoninproduksjon starter vanligvis like sent som natt. Å spise fisk noen timer før sengetid hjelper til med å stimulere melatonindannelsen tidligere, slik at du blir raskere søvnig.

3. Mandler

Mandler er en naturlig kilde til hormonet melatonin. Disse matvarene er også tette i forskjellige mineraler, spesielt magnesium. Å spise bare noen få mandler er nok til å oppfylle 19% av ditt daglige magnesiumbehov.

Magnesium hjelper deg med å sove godt ved å redusere betennelse i kroppen. Dette mineralet er også i stand til å redusere nivåene av kortisol, et stresshormon som ofte forstyrrer søvn om natten.

4. Frukt

Noen frukter inneholder melatonin, slik at de kan hjelpe deg med å sovne raskere uten å våkne for mye midt på natten. Dette er grunnen til at frukt er en av matvarene som er nyttige for behandling av søvnløshet.

Velg frukt med høyt melatonininnhold som kiwi, ananas og appelsiner. Prøv å spise to frukter noen timer før sengetid i en måned. Denne metoden antas å øke søvnvarigheten opp til en time.

5. Varm melk

Flere tidligere studier har vist at å drikke melk om natten kan bidra til å overvinne søvnproblemer. Det er ennå ikke kjent hva som forårsaker det, men eksperter mistenker at det har noe å gjøre med innholdet av tryptofan og melatonin i melk.

Imidlertid har varm melk også en sterk psykologisk effekt som dukker opp i barndommen. Å drikke et glass varm melk før sengetid gjør kroppen din mer avslappet slik at du kan sove godt.

6. Kamille te

Hvis du leter etter den beste drikken for å redusere søvnproblemer, er urtete som kamille mestere. Kamille te inneholder antioksidanter som kalles flavoner. Dette stoffet kan lindre betennelse som ofte er en barriere mot dyp søvn.

Kamille te er også rik på antioksidanter i form av apigenin. Apigenin er i stand til å binde seg til reseptorer på hjerneceller som forårsaker døsighet. I følge en studie kan det ofte hjelpe deg å sove 15 minutter tidligere når du drikker kamille te.

7. Kjære

Honning, som er rik på medisinske egenskaper, er også nyttig for behandling av søvnløshet. Dette er fordi naturlig i honning kan redusere nivåene av orexin, et kjemikalie i hjernen som holder deg våken.

Å drikke honning før sengetid vil også utløse insulinproduksjon. Bortsett fra å regulere blodsukkernivået, gjør dette hormonet også at mer tryptofan kommer inn i hjernen. Tryptofan gjør deg døsig, slik at du kan sove bedre.

8. Ris og havregryn

Ris og havregryn er en matkilde for karbohydrater. Å spise karbohydratrik mat før sengetid vil få deg til å føle deg døsig og få deg til å sove lenger, som nevnt i en studie publisert i tidsskriftet. PLoS One .

Vær imidlertid oppmerksom på mengden og når du spiser. Ris kan få blodsukkeret til å stige raskt, så ikke overdriv det. Spis nok porsjoner en time før sengetid for å få optimale fordeler.

Søvnløshet kan forstyrre søvnkvaliteten din. Heldigvis er det noen matvarer som er kraftige nok til å behandle søvnløshet og gjøre søvnen bedre. Disse matvarene inneholder vanligvis næringsstoffer som påvirker hormonet melatonin.

I tillegg til å konsumere disse matvarene og drikkene, ikke glem å bli vant til å sove og våkne samtidig. Disse sunne vanene vil gjøre søvnsyklusen mer vanlig.