8 vaner som får kroppens stoffskifte til å avta & bull; hei sunt

Har du en feit kropp? Jeg har prøvd mange ting for å gå ned i vekt, men har ikke mistet det heller. Mange har slike klager, men se først på hvordan du går ned i vekt, er det riktig? Vanskeligheter med å gå ned i vekt og gjøre det veldig enkelt å gå opp i vekt er tegn på at kroppens stoffskifte bremser. Denne sakte kroppsmetabolismen kan være forårsaket av forskjellige vaner du ofte gjør, men du skjønner kanskje ikke det.

LES OGSÅ: Overflødig fett i kroppen, hvor lagres det?

Hva er årsakene til en langsom kroppsmetabolisme?

Noen av vanene som kan føre til at stoffskiftet bremser er:

1. Du gjør ikke mye aktivitet

Energien kroppen mottar fra maten vil bli brukt av kroppen som energi til å utføre aktiviteter. Hva om du bare sitter en hel dag? Kroppen vil forbrenne mindre av den innkommende energien, slik at stoffskiftet kan løpe saktere.

Ja, en stillesittende livsstil kan føre til at stoffskiftet reduseres. Når du ikke trener, er kroppen i stand til å lagre mer fett og stoffskiftet vil gå saktere. Så det er ikke galt, hvis du spiser mye mens aktiviteten din er liten og du har overvekt.

2. For lite kalorier i kroppen din

Kanskje du tror at hvis du begrenser mengden mat du spiser, vil du kunne gå ned i vekt. Imidlertid kan å spise for lite også føre til at stoffskiftet ditt faller. Når du reduserer det totale kaloriinntaket til litt mer enn vanlig, vil kroppen din tro at du sulter, så kroppen din vil redusere kaloriforbrenningen.

LES OGSÅ: Hvor mange minimumskalorier bør du oppfylle når du slanker?

Stoffskiftet ditt vil reduseres hvis du bruker svært få kalorier, mindre enn 1200 kalorier for kvinner (minimum antall kalorier for å opprettholde normale kroppsfunksjoner). En studie viste at overvektige kvinner som bare konsumerte 420 kalorier per dag i 4-6 måneder, hadde lavere metabolske hastigheter. Da han økte kaloriinntaket igjen i 5 uker, var stoffskiftet deres fortsatt lavere enn stoffskiftet de hadde før dietten.

3. Du begrenser proteininntaket

Protein er et av næringsstoffene du trenger for å opprettholde normal funksjon av kroppen din. Mange sier at når du slanker, bør du øke proteininntaket. Imidlertid prøver ikke få av slankerne å spise veldig lite mat, slik at proteininntaket også mangler. Faktisk kan protein øke stoffskiftet med ca 20-30%, sammenlignet med karbohydrater som bare kan øke stoffskiftet med 5-10%, og fett med 3% eller mindre.

Selv om et kosthold som begrenser matinntaket sterkt, kan redusere stoffskiftet, kan et høyt proteininntak minimere dette. Forskning viser at protein kan hjelpe deg til å føle deg mett og øke kroppens evne til å forbrenne kalorier.

4. For mye forbruk av fet mat

Mye fett kommer inn i kroppen din og akkumuleres, kan føre til at stoffskiftet går langsommere. Denne langsomme metabolismen tar sikte på å lagre flere fettreserver i kroppen. Som et resultat får dette deg til å gå opp i vekt.

LES OGSÅ: 5 ting som vil skje hvis kroppen din mangler fett

5. For mye forbruk av søte drikker

Søte drikker inneholder sukker som kroppen vår trenger som en energikilde. Imidlertid kan for mye inntak av sukkerholdige drikker også være helseskadelig, for eksempel diabetes mellitus type 2. I tillegg kan hyppig inntak av sukkerholdige drikker også redusere stoffskiftet. En studie fra 2012 publisert av European Journal of Clinical Nutrition har bevist dette. Studien viste at overvektige mennesker som konsumerte sukkerholdige, drikker som inneholder fruktose sukker i 10 uker, hadde en redusert metabolsk hastighet.

6. Du er søvnberøvet

Du vet sikkert allerede at søvnmangel kan øke risikoen for ulike sykdommer og utmattelse dagen etter. I tillegg har flere studier vist at søvnmangel kan redusere stoffskiftet og kan føre til at du går opp i vekt.

Forskning utført av Spaeth og kolleger i 2015, for eksempel. Denne studien antyder at søvnmangel kan redusere den hvilende metabolske hastigheten til friske voksne om morgenen. Mangel på søvn kan forstyrre karbohydratmetabolismen i kroppen din, slik at når du våkner, har kroppen din fortsatt høye blodsukkernivåer.

7. Du opplever ofte stress

Stress kan øke produksjonen av hormonet kortisol. Dette gjør at appetitten din øker. Hvis dette skjer kontinuerlig, kan du gå opp i vekt. Denne vektøkningen kan til slutt føre til at kroppens stoffskifte reduseres.

8. Forbruk av visse legemidler

Ja, visse stoffer kan redusere stoffskiftet i kroppen din. Noen av dem er antidepressiva, diabetesmedisiner, steroider og hormonbehandling. Hvis du tror du gikk opp i vekt etter å ha tatt stoffet, kan det ha en innvirkning på stoffskiftet. Hvis du føler deg plaget av dette, bør du konsultere legen din.

LES OGSÅ: Tips for å overvinne fedme på grunn av langsom metabolisme

x