8 uventede ting som viser at du har problemer med å sove

Planlegger du allerede å legge deg tidlig, men kroppen din føles vanskelig å gå på kompromiss? Du har også prøvd å unngå å drikke kaffe på ettermiddagen, slik at øynene dine kan lukkes i tide. Men hvorfor har du fortsatt problemer med å sove, ikke sant?

Hmm… Årsaken kan være det du ofte gjør uten å vite det om natten. Noen av disse vanene kan til og med virke trivielle og har ingenting å gjøre med leggetid ved første øyekast.

Ikke magi er ikke magi, disse åtte tingene gjør det faktisk vanskelig å sove

1. Spis søt mat før du legger deg

Prøv å huske igjen, liker du å spise søt mat noen timer før leggetid? I så fall kan det være en av grunnene til at du har problemer med å sove. Sukkerholdig mat spist like før leggetid kan føre til at blodsukkeret øker fordi fordøyelsessystemet fungerer saktere for å bryte ned glukose gjennom hele natten.

Hvis kroppen din har overflødig sukker, vil den trekke vann fra kroppsvevet. Dette vil få deg til å føle deg tørst og få deg til å drikke kontinuerlig. Høyt blodsukker om natten får deg til slutt å våkne ofte for å urinere frem og tilbake.

Som et resultat er søvn ikke forsvarlig.

2. Soverommet er for stille

Et stille soverom er faktisk ideelt for å sovne. Imidlertid en søvnspesialist, Michael J. Breus, PhD. forklarte at hvis soverommet er for stille og stille, vil til og med en liten stemme lett kunne høres.

Dette er det som ubevisst utløser hjernen til å fokusere på lyden slik at den gjør deg enda mer bevisst på omgivelsene dine.

Selvfølgelig varierer dette fra person til person. Det er mennesker som har vanskeligheter med å sove på grunn av støy, eller til og med ikke sovner fordi det er for stille, så de trenger litt lyd som en vagtsang.

3. Ikke bruk sokker mens du sover

kilde: thisisinsider

Hvis du hele tiden har problemer med å sove, er det lurt å prøve følgende enkle triks: bruk sokker mens du sover. I følge National Sleep Foundation kan sokker holde føttene varme, noe som igjen utløser utvidelse av blodkar. Dette kan sakte bidra til å regulere kroppstemperaturen, og til slutt få deg til å bli søvnig og sove raskere.

4. Ikke legg mobiltelefoner langt fra sengen

Vi anbefaler at du holder deg unna mobiltelefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett og andre elektroniske enheter når du skal sove. Hvis nødvendig, aktiver nattmodus eller la mobiltelefonen være slått av.

Ikke uten grunn, fordi alle elektroniske enheter avgir blått lys (blålys) som kan forstyrre produksjonen av hormonet melatonin i kroppen. Faktisk er melatonin et søvnfremkallende hormon som holder deg sovende hele natten.

Derfor anbefales det at du holder deg unna elektroniske enheter om natten før sengetid.

5. Det er lenge siden jeg byttet ut puten

Ideelt sett bør puter skiftes ut regelmessig med nye minst hver 12.-18. Måned. Årsaken er at jo lenger det brukes, jo mer smuss vil det bli lagt der, fra død hud, hår, sopp, midd og støv.

Over tid kan alle disse stoffene forårsake allergisymptomer som inkluderer nysing; hoste; kald; til kløende nese og øyne. Alle disse tingene kan absolutt forstyrre din søvnkomfort.

En studie fant at personer som har allergi er dobbelt så sannsynlig å utvikle søvnløshet, samt risikoen for å utvikle obstruktiv søvnapné.

Gamle puter har også en tendens til å flate ut, slik at de ikke gir god støtte til nakken og hodet ditt under søvn. Dette kan føre til stive nakkemuskler på grunn av gale puter, en veldig triviell klage, men veldig forstyrrende for aktiviteten.

Ikke glem å vaske og bytte putetrekk, bolster, laken og tepper regelmessig.

6. Spis for mye om natten

Under søvnen “kommer metabolske og fordøyelsessystemene i kroppen seg” ved å hvile. Hvis middagsdelen er for mye, spesielt hvis du spiser igjen før leggetid, vil fordøyelsessystemet bli forstyrret. Denne tilstanden er absolutt ikke bra for helsen til kroppens stoffskifte, fordi den fungerer sammen med leggetid som vil forstyrre søvnen din.

7. Spis krydret mat

Det er ikke bare sukkerholdig mat som må unngås før sengetid, krydret mat også. Årsaken er at den varme og krydrede følelsen av capsaicin i chili kan øke kroppstemperaturen, noe som gjør det ubehagelig. Faktisk bør kroppstemperaturen synke om natten slik at du kan sove godt.

I tillegg kan de fleste krydret mat før sengetid også få deg til å gå frem og tilbake hele natten på grunn av halsbrann.

Så unngå mat som er for krydret til middag.

8. Fikk de gode nyhetene

Generelt, stress eller angst til det punktet at du er altfor trøtt, gjør det vanskelig for deg å sove. Visste du imidlertid at å høre gode og glade nyheter kan gjøre det samme?

Ja. Å få eller høre gode nyheter, både for deg selv og for dine nærmeste, for eksempel kampanjer, engasjement, å flytte til drømmehuset ditt, gjør det indirekte vanskelig for deg å sovne.

Dette er fordi å høre gode nyheter stimulerer hjernen til å frigjøre store mengder av det gode humørhormonet serotonin, samtidig som det produserer adrenalin og kortisol, noe som øker pulsen og holder deg energisk.

Når du ligger i sengen etter de gode nyhetene, får glede og spenning deg til å tenke på neste dag og forestille deg forskjellige scenarier. Jo mer du fokuserer på å tenke på det, jo mer vil tankene dine konkurrere om å forestille deg, slik at du blir friskere.