Reduser angst på 8 enkle og naturlige måter

Er du overveldet av angst? Vær forsiktig, vet du. Hvis ikke håndteres ordentlig, kan angst bli en angstlidelse. Angstlidelse i seg selv er en psykisk lidelse som ofte klages over i det moderne samfunnet. Så, slik at angst ikke blir en alvorlig trussel mot psyken din, bør du vurdere følgende naturlige måter å redusere overdreven angst på.

1. Slapp av og ro tankene

Avslapping her betyr ikke å slappe av og spille HP hele dagen. Å ikke gjøre noe kan faktisk gjøre deg motløs og enda mer trist. Det er best å gjøre ting som er beroligende, men som kan rense tankene dine samtidig, for eksempel meditasjon eller tilbedelse.

2. Drikk kamille te

En studie utført av et team av eksperter fra University of Pennsylvania Medical Center avslørte at innholdet av apigenin og luteolin i kamille kan berolige tankene dine. Angstsymptomene hos studiedeltakere som drakk kamilleekstrakt i to måneder, ble vist å være redusert. Så du kan også prøve å drikke kamille te regelmessig for å redusere angst.

3. Bruk lavendelolje

Lavendel har angstløsende egenskaper som har vært kjent siden det antikke Hellas. Faktisk har en rekke studier bevist effekten av lavendelolje i behandling av forskjellige symptomer på angstlidelser.

I følge eksperter kan aromaen av lavendelblomstekstrakt også senke blodtrykket. Hvis du er stresset eller engstelig, reagerer kroppen din vanligvis ved å øke blodtrykket.

Du kan bruke lavendelolje til massasje, bad eller som søvnaromaterapi. Men sørg for at lavendeloljen du velger er ren, også den inneholder ikke forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer.

4. Trening

Du trenger ikke trene hardt hele dagen, du trenger bare å bevege deg i 20-30 minutter hver dag. Psykiatrisk spesialist fra Columbia University, dr. Drew Ramsey forklarer at trening regelmessig i omtrent en halv time kan redusere angst, gjøre deg roligere og gjøre deg mer trygg.

Hvis du ikke er vant til å trene, kan du starte med lett trening som rask gange, gå opp og ned trapper og svømme.

5. Drikk grønn te

Forskning i Japan har vist at innholdet av en aminosyre kalt L-theanin i grønn te kan berolige tankene dine og øke konsentrasjonen. Så grønn te kan være det riktige valget hvis det er før du mediterer eller avslutter en jobb som gjør deg engstelig.

6. Ta et saltbad

Gjør din angst det vanskelig å sove? Saltbad kan være løsningen. Oppløs Epsom-salt i varmt vann for bading. Epsom-salt i seg selv er en type salt som inneholder magnesium og sulfat. Å bade med dette saltet kan hjelpe deg med å sove bedre. Epsom salt kan også hjelpe til med å slappe av stive muskler fra å jobbe bak en dataskjerm, for eksempel.

7. Spis fisk

Fisk inneholder mye omega 3 fettsyrer. En studie i tidsskriftet Brain, Behavior, and Immunity viser at disse ingrediensene kan lindre symptomer på angst mot depresjon. Årsaken er at omega 3-fettsyrer er nødvendig for å opprettholde hjernens helse.

8. Spis mørk sjokolade

Snacking kan lindre overdreven angst, vet du. Så lenge du velger en matbit eller en mørk sjokoladedrikk (mørk sjokolade). Mørk sjokolade kan bidra til å balansere hormoner slik at stressnivået blir redusert. Polyfenolforbindelsene i mørk sjokolade kan også behandle forskjellige celler og hjernevev som blir forstyrret av angsten din.