8 sunne snacks som kan spises om natten & bull; hei sunt

Føler du deg ofte sulten om natten eller når du våkner midt på natten? Du vil spise mer, men tunge måltider tilfører kalorier i kroppen din, mens stoffskiftet avtar om natten. Du bytter også til snacks. Selv om det ikke nødvendigvis er at disse snacks inneholder mindre kalorier enn tung mat uten at du vet det.

Noen ganger når du spiser snacks, skjønner du ikke hvor mange kalorier du har spist, for ofte spiser folk snacks mens de gjør ting som å se på TV, fullføre oppgaver, chatte uformelt, lese bøker eller til og med dagdrømme. Å holde sulten tilbake kan imidlertid også få deg til å sove mindre sunt, noe som resulterer i hormoner leptin vil bli generert; mettheten stimuleres av dette hormonet. Så, hva er løsningen?

Ulike snacks som kan spises om natten

Du trenger ikke å bekymre deg, det er noen snacks som er gode å spise om natten når sult dukker opp.

1. Kirsebær

I følge Keri Gans, en diettist i New York og forfatter av boka The Small Change Diet Melatoninet som finnes i kirsebær hjelper med å kontrollere kroppens indre klokke. Denne interne klokken er et daglig rytmisk mønster (som våknetid, søvntid) som blir dannet og konseptualisert i hjernen. Melatoninkapsler konsumeres også av reisende når de skal til et sted som lar dem oppleve det jetlag . Forskning har funnet at det er endringer i søvnens varighet og kvalitet hos personer med kronisk søvnløshet ved å drikke terte kirsebærjuice. I tillegg kan disse stoffene også løse problemet med hodepine. Annet innhold i kirsebær er antioksidanter som betakaroten som er bra for hjerteproblemer.

2. Havregryn

Vanligvis spiser folk havregryn til frokost, men du kan også spise havregryn som en matbit om natten. Hvorfor? Fordi havregryn kan produsere hormonet serotonin, og dette hormonet antas å stimulere melatoninproduksjonen. Sitat fra Livestrong, havregryn inneholder protein og komplekse karbohydrater, så hvis du vil øke proteininntaket ditt, kan du servere det med fettfri yoghurt.

3. Melk

Vi ser ofte kampanjer om vanen med å drikke melk før leggetid, med forskjellige helsepåstander. Det antas til og med at barn som vokser trenger å drikke melk før sengetid for å øke høyden. Melk kan få deg til å sove godt fordi den inneholder aminosyren tryptofan, som signaliserer hjernen om å produsere serotonin. I tillegg vil drikke melk også føle deg mett.

4. Ost og kjeks

Hmm, hvem skulle tro at du ikke skulle spise ost før sengetid? Ost og kjeks er et annet alternativ til kombinasjonen av protein og komplekse karbohydrater. Det betyr imidlertid ikke at du kan spise for mye og fritt. For å være en sunn matbit, se på ernæringsetikettene på produktene du spiser, helst rundt 150 kalorier i kombinasjon kjeks fullkorn og fettfattige oster som ost feta.

5. Bananer

Bortsett fra å være en sunn matbit om natten, kan bananer også være din frelser når du hopper over middag, fordi bananer fylles og inneholder magnesium og kalium. Bortsett fra det, kan de også hjelpe deg med å sove godt. Kalium i seg selv har en funksjon for kardiovaskulær og kognitiv helse.

6. Søtpoteter

Ja, søtpoteter er også en mat som inneholder komplekse karbohydrater og kalium. I tillegg inneholder søtpoteter også kalium og niacin, som begge er bra for hjertehelsen. Deretter er det fosfor, vitamin A og vitamin C. Du kan servere søtpoteter ved å dampe dem for å redusere overflødig oljeforbruk.

7. Popcorn

Du kan være lykkelig nå fordi popcorn kan være en matbit når du er sulten om natten, men popcornet må være smakløst, uten salt tilsatt, ingen andre smakstilsetninger tilsatt. Årsaken til at popcorn er bra for forbruk, er fordi popcorn, inkludert matvarer med lite kalorier og fett og mye fiber, også inneholder antioksidanter. Popcorn er også inkludert i fullkornsmat. Kan være en alternativ mat for dietten. Du kan konsumere omtrent en bolle med litt dryss av olivenolje.

8. Naturlig peanøttsmør

Naturlig peanøttsmør er en som ikke tilfører palmeolje for å balansere det, og selvfølgelig ikke tilsatt sukker. Naturlig peanøttsmør er bra for forbruk fordi det inneholder umettet fett, noe som kan redusere det dårlige kolesterolnivået. I tillegg inneholder peanøtter også vitamin E, niacin, folat og protein. Du kan spise den med hel hvetebrød som også er egnet for en diett.