Oppblåsthet etter å ha spist? prøv disse 7 måtene for å forhindre det

Etter å ha spist, kan du ofte føle deg oppblåst i magen. Vanligvis er flatulens ikke en alvorlig tilstand, og du kan unngå det. Noen diettendringer kan hjelpe deg med å forhindre flatulens etter måltider.

Hvordan forhindre flatulens etter å ha spist

Oppblåsthet ledsages vanligvis av kvalme, lyst til å kaste opp og raping, forårsaket av overdreven produksjon av gass, noe som gjør deg ukomfortabel.

Oppblåsthet kan være forårsaket av mange ting som dårlig mat eller drikke eller et uregelmessig kosthold. I tillegg kan flatulens også være et symptom på visse sykdommer.

Imidlertid kan flatulens generelt forhindres ved å endre diettvanene. Her er noen tips som hjelper deg med å forhindre flatulens etter måltider.

1. Spis mindre fiberrike matvarer

Selv om fiber har mange fordeler som å kontrollere blodsukkernivået og å tåle sult, kan ikke disse næringsstoffene fordøyes fullstendig av kroppen.

Så hvis du spiser for mye mat med høyt fiberinnhold, vil kroppen din produsere for mye gass. Dette får magen til å føle seg oppblåst og mett.

Mat som inneholder mye fiber inkluderer nøtter, havre, brun ris, spinat, brokkoli, epler og appelsiner.

En studie rapporterer at et diett med lite fiber kan bidra til å lindre flatulens hos personer som har idiopatisk forstoppelse (ukjent årsak).

2. Unngå mat med mye fett

Fett fordøyes sakte av kroppen fordi det tar lengre tid enn de fleste andre matvarer å passere gjennom fordøyelseskanalen, og kan forsinke gastrisk tømming. Hos noen mennesker kan dette forårsake luft i magen.

Hvis du opplever dette, kan det å unngå mat med mye fett bidra til å forhindre oppblåsthet etter å ha spist.

Å begrense inntaket av stekt mat kan bidra til å opprettholde din generelle fordøyelseshelse.

3. Spis sakte

Å spise for fort får fordøyelsessystemet gjennom visse enzymer til å være mindre enn optimalt, og magen må fordøyes hardere.

I tillegg kan det å spise for fort øke mengden luft du svelger, noe som kan føre til overdreven gassproduksjon i fordøyelseskanalen.

4. Unngå kullsyreholdige drikker

Kullsyreholdige drikker er uten tvil den viktigste årsaken til flatulens. Når du drikker dette, samler det seg karbondioksidgass i fordøyelseskanalen og forårsaker flatulens. Dessuten, hvis du drikker det raskt.

5. Unngå tyggegummi

Tyggegummi får deg til å svelge mer luft. Denne luften kan bygge seg opp i fordøyelseskanalen og forårsake oppblåsthet hos noen mennesker.

6. Moderat trening etter å ha spist

For noen mennesker kan det å gjøre lett trening etter å ha spist, for eksempel å gå en tur, bidra til å redusere flatulens etter å ha spist.

En studie fant at lett fysisk trening bidro til å skylle gass fra fordøyelseskanalen og redusere luft i magen.

7. Unngå å snakke mens du spiser

Å snakke mens du spiser kan øke sjansene for å svelge luft. Dette kan føre til opphopning av luft i fordøyelseskanalen, og føre til flatulens.

x