Hvordan gå ned i vekt i løpet av en effektiv rask

Hvis du hele tiden har drømt om å gå på diett, men ennå ikke har nådd det, kan Ramadan-måneden være det rette øyeblikket. Imidlertid trenger du en måte å gå ned i vekt, som absolutt er effektiv. Dette er fordi mange faktisk går opp i vekt under faste. Så slik at du kan se best mulig ut når ferien kommer, bør du først vurdere hvordan du går ned i vekt under trygg faste med de følgende syv strategiene.

En trygg og effektiv måte å gå ned i vekt under faste

1. Utvid å spise fiber og protein ved daggry og åpent

Når du spiser sahur og iftar, må du sørge for at maten din er rik på fiber og protein. I stedet for mat med mye kalorier, vil fiber absorberes og fordøyes av kroppen over lengre tid. Du kan føle deg mett hele dagen uten og forhindre sult under faste.

Mat med høyt fiber- og proteininnhold hjelper også med å undertrykke appetitten, slik at når det er tid for middag etter å ha brutt fasten din, blir du ikke gal og spiser for mye.

2. Unngå sukkerholdig mat og drikke

Selv om det er best hvis du går raskt gjennom å bruke noe søtt for å gjenopprette energien, ikke fall for mye for det. For mye søt mat og drikke vil faktisk bli lagret som fett i kroppen, noe som kan ødelegge kostholdet ditt.

Årsaken er når man faste, kroppens insulinproduksjon synker. Selv om insulin tjener til å omdanne sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre det i form av fett. Dette er grunnen til at å spise søte retter mens du faste, kan gjøre deg feit.

Så det er bedre å velge matvarer med komplekse karbohydrater for å øke energien. For eksempel fra frukt, grønnsaker og brun ris.

3. Fortsett å trene

Ikke det fordi du faste og ikke spiser mye, du kan være lat. Trening kan faktisk være en effektiv måte å gå ned i vekt under faste.

Vanligvis produserer kroppen energi ved å brenne glukose (sukker). Men når du faste og ikke får glukoseinntak i flere timer, vil kroppen din se etter en annen energikilde, nemlig fettreserver. Så, å trene mens du faste, kan utløse forbrenning av overflødig fett i kroppen din.

4. Drikk mye vann

Sørg for at du fortsetter å drikke rikelig med vann i fastemåneden, minst 8 glass per dag. Du kan bruke 2-4-2-formelen: To glass ved daggry, to glass når du bryter fasten, to glass etter Tarawih og 2 glass før sengetid.

Forskning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avslører at drikkevann kan øke kroppens stoffskifte med opptil 30 prosent. Jo raskere kroppens stoffskifte fungerer, desto mer fett og kalorier forbrenner kroppen.

5. Unngå å spise sahur og åpne den med stekt mat

Etter å ha kvalt sulten hele dagen, kan du bli fristet til å spise fet mat med en gang når du bryter fasten. Vær forsiktig, å spise stekt mat som er fylt med dårlig fett (mettet fett) i fastemåneden kan fremdeles gjøre deg feit.

For å dekke ernæringsmessige behov under faste, erstatt det med umettet fett. Umettet fett er bedre for helsen fordi de ikke øker kolesterolnivået. Du kan få umettet fett fra nøtter, avokado og fisk.

6. Få nok søvn

Søvn kan være en kraftig måte å gå ned i vekt under faste. Årsaken er at mangel på søvn under faste vil forstyrre stoffskiftet. Som et resultat brenner kroppen ikke fettreserver effektivt.

I tillegg øker søvnmangel også nivåene av hormonet ghrelin som får appetitten til å øke. Kanskje når det er på tide å gå fort, blir du gal og spiser for mye.

7. Ta vare på den delen av måltidet når du bryter fasten

Selv om du ikke spiser, spiser eller drikker hele dagen, må du fortsatt holde porsjonen av maten ved daggry og bryte fasten. Å spise for store porsjoner kan øke blodsukkeret plutselig. Faktisk, som nevnt tidligere, produserer kroppen ikke mye insulin når man faste. Sukker blir bare omdannet til fett i kroppen.

For å ikke overspise, prøv å bruke en mindre tallerken. Du kan også spise eller bryte fasten med mat som kan gjøre deg mett raskt, for eksempel suppe.

x