7 Smoothies-oppskrifter på deilig suhoor som vil fylle deg hele dagen

Fastemåneden din i år er fylt med travelhet? Hvordan kan du tilberede en deilig og næringsrik suhoor da? Ikke bekymre deg. Du kan virkelig lage sahur med en meny som er enkel å lage, deilig, full av næringsstoffer, og den vil fylle deg hele dagen. Ja, du kan lage smoothies til sahur.

Sahur med smoothies-menyen er veldig praktisk. Ingen grunn til å bry deg om å lage mat, og det tar bare noen minutter å få ned favoritt smoothiene dine. Du kan også tilberede ingrediensene før du legger deg.

Nødvendige næringsstoffer ved daggry

Mange nøler med å tilberede smoothies til sahur av frykt for ikke å være mette. Et glass tykke og tette smoothies er faktisk rikt på næringsstoffer som kan fylle deg hele dagen. Selv fylden varer lenger enn sahur med stekt ris-meny.

For å holde deg mett i lang tid, og du vil ikke være mangelfull i næringsstoffer gjennom dagen, er her en liste over næringsstoffer som må oppfylles ved daggry.

• Komplekse karbohydrater. For eksempel fra frukt, nøtter og fullkorn.
• Fiber. For eksempel fra grønnsaker, frokostblandinger, frukt og fullkorn.
• Protein. For eksempel fra yoghurt, kumelk og soyamelk.
• Vitaminer og mineraler. For eksempel fra frukt og grønnsaker.
• Umettet fett. For eksempel fra nøtter, frukt og grønnsaker.

Smoothies oppskrift på sahur

Som en variant på sahur-menyen for deg og din familie, kan du prøve å lage forskjellige smoothies til sahur hjemme. Følgende syv smoothies oppskrifter kan oppfylle alle dine ernæringsmessige behov for sahur.

1. Smoothie maisflak og soyamelk

Nødvendige materialer:

• En kopp kald soyamelk
• En halv kopp kornblanding (maisflak)
• En banan som har vært frossen i kjøleskapet
• En halv kopp jordbær
• Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Bland alle ingrediensene til smoothieoppskriften for ovennevnte måltid i en blender og mos til de er glatte (ca. ett minutt). Server kaldt.

2. Smoothies havregryn og bananer

Nødvendige materialer:

• En halv kopp fullkorn (havregryn)
• En kopp mandelmelk eller kumelk
• En Ambon banan
• To ss honning
• En kvart ts malt kanel

Hvordan lage:

Kombiner hel hvete, melk, banan og honning i en blender og mos til den er jevn. Hell smoothiene i et glass og dryss malt kanel på toppen til måltidet. Server kaldt.

3. Grønnsak og eple smoothie

Nødvendige materialer:

• 125 ml appelsinjuice (kan erstattes med rent kokosnøttvann)
• En kopp spinatblader
• En kopp tynt skiver agurk
• ¾ kopp selleriblader
• Ett rødt eple (ca 200 gram), som er kuttet i biter
• Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte. Server kaldt.

4. Smoothies havregryn og peanøttsmør

Nødvendige materialer:

• To ss peanøttsmør
• En banan som har vært frossen i kjøleskapet
• En fjerdedel kopp fullkorn (havre)
• En halv kopp kumelk eller soyamelk
• En kvart ts malt kanel

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte, det vil si i omtrent to minutter. Hell over i et glass og dryss malt kanel på toppen. Server smoothies kaldt til måltidet.

5. Ingefær papaya smoothie

Nødvendige materialer:

• En liten eller middels california papaya
• En halv kopp yoghurt
• To ss sitronsaft
• En halv spiseskje honning
• En halv ss skrelt ingefær
• Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Skjær ingefæren i små firkanter. Bland deretter alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte. Server kaldt.

6. Spinat, banan og mandelsmoothie

Kilde: www.fannetasticfood.com

Nødvendige materialer:

• En kopp mandelmelk
• En spiseskje mandler
• En kopp spinatblader
• En banan som har vært frossen i kjøleskapet
• En kvart ts malt kanel
• En spiseskje honning

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en blender som er sterk nok til å mose mandlene. Knus alle ingrediensene til de er myke. Server kaldt.

7. Avokado og eplesmoothie

Nødvendige materialer:

• En kopp rent kokosnøttvann
• Ett dårlig eple (eller rødt eple)
• En kopp spinatblader
• En halv ambonbanan som har blitt frosset i kjøleskapet
• Én avokado
• Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Skjær all frukten i små terninger. Bland deretter alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte. Smoothies til måltidet er klare til å spise.

x