7 valg av naturlige sovepiller for de av dere som har problemer med å sove

Søvn er et naturlig menneskelig behov. Fordi fordelene med søvn er forbundet med helse og kropps- og hjernefunksjon. Dessverre klager mange over at det er vanskelig å sove hver natt, selv om kroppen allerede føles veldig sliten. Så er det noen naturlige sovepiller som er trygge å bruke og som ikke er vanedannende? Sjekk ut vurderingene nedenfor, ja!

Ulike trygge naturlige sovepiller

1. Valerianrot

Valerian er en urteplante fra Europa og deler av Asia. I mange år har valerianrot blitt brukt som en naturlig behandling for symptomer på angst, depresjon, overgangsalder og søvnvansker. Ja, for de av dere som lider av søvnløshet, kan dette naturlige urtemedisinen hjelpe.

Flere studier har også rapportert at inntak av 300-900 mg valerian før sengetid kan utløse døsighet raskere og forbedre søvnkvaliteten. Imidlertid er alle resultatene i denne studien avhengige av objektive målinger tatt under søvn, inkludert hjernebølger og hjertefrekvens.

En studie publisert i American Journal of Medicine sier at kortvarig inntak av valerian er trygt for voksne, og deltakere klager sjelden på alvorlige bivirkninger. Viktigst, valerianrot unngås best av gravide og ammende kvinner.

2. Kamille

Akkurat som valerian, er kamille også et naturlig søvnmiddel som har vært klarert i lang tid for å bekjempe søvnløshet. Effektiviteten av kamille for å forbedre søvnkvaliteten har ikke blitt studert for mye detalj, men en studie utført på dyr har bevist at kamille er et naturlig sovemedisin som absolutt er trygt å bruke.

Du trenger heller ikke være vanskelig å finne fordi kamille er allment tilgjengelig i markedet i form av te, ekstrakter og til og med aktuelle salver.

3. Melatonin

Hvis du noen gang har hørt om et hormon som signaliserer hjernen til å sove, er dette arbeidet med hormonet melatonin. Dette hormonet produseres naturlig av kroppen, for å være presis i pinealkjertelen som er i sentrum av hjernen. Det er derfor, jo mer melatonin i kroppen, jo mer søvnig føler du deg.

Denne uttalelsen støttes av en studie i Nutrition Journal, som sier at melatonin kan forbedre søvnkvaliteten hos personer som lider av søvnforstyrrelser. Spesielt spiller melatonin en rolle i reguleringen av kroppens biologiske klokke. Denne biologiske klokken, også kjent som døgnrytmen, bestemmer når døsighet kommer og hvor lenge du sover.

Mange forskere anbefaler melatonintilskudd for å øke hormonproduksjonen. Men hvis du vil ha en enklere måte, kan du få den fra matkilder som mandler, valnøtter, kirsebær og havregryn.

4. Magnesium

Kanskje du vet at magnesium er viktig for hjerne- og hjertefunksjonen. Faktisk, i tillegg til at mineraler er involvert i hundrevis av prosesser i menneskekroppen, er de nyttige for å berolige sinnet og kroppen, og dermed få deg til å sovne raskere.

Dette er bevist i en studie som viser at den avslappende effekten av magnesium antas å stamme fra dens evne til å regulere produksjonen av hormonet melatonin, som styrer kroppens biologiske klokke. I mellomtiden har andre studier funnet at lave magnesiumnivåer i kroppen kan bidra til søvnforstyrrelser som søvnløshet.

Ikke mye forskjellig fra melatonin, du kan øke magnesiumnivået i kroppen ved å ta kosttilskudd eller mat. Nøtter, avokado, bananer, melk, spinat, brokkoli, sennepsgrønnsaker, full hvetefrø og fisk er noen matvarer som kan bidra til å gi tilstrekkelige magnesiumnivåer i kroppen.

5. Lidenskapsblomst

Kilde: www.gardeningknowhow.com

Lidenskapsblomst eller også kjent som Passiflora incarnata, kommer fra Nord-Amerika som nå er mye dyrket i Europa, Asia, Afrika og Australia. I ganske lang tid har denne planten vært kjent for sin popularitet som et naturlig sovemedisin, spesielt for behandling av søvnløshet.

En studie som sammenligner arbeidet med lidenskapsblomstte med te fra persilleblader, som ble testet på to grupper av studiedeltakere i en hel uke. Som regel må disse to teene konsumeres en time før leggetid.

Samlet sett hadde deltakernes søvnkvalitet en tendens til å være høyere i gruppen som drakk lidenskapsblomstte, sammenlignet med persille te. Så langt ser det ut til at lidenskapsblomstpreparater er mer fordelaktige når de behandles til konsum som te enn kosttilskudd.

6. Glysin

Glysin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i arbeidet med kroppens nervesystem. På den annen side har nylige studier vist at glycin også kan fungere for å forbedre søvnkvaliteten ved å senke kroppstemperaturen for å signalisere at det er på tide å sove.

Forskning som undersøker effekten av glysin som et naturlig sovende medikament, sier at 3 gram glysin tatt regelmessig før sengetid kan utløse døsighet og øke søvnen.

Glysin er tilgjengelig i pille- eller pulverform, som kan oppløses i vann. Imidlertid kan du også få glysininnhold fra matkilder som kjøtt, egg, fjærfe, fisk, nøtter, spinat, kål, bananer og kiwi.

7. Lavendel

Lavendel er kjent for sine vakre lyse lilla blomster. Den særegne aromaen brukes ofte som aromaterapi som antas å berolige kroppen og øke søvnen. Faktisk har flere studier vist at det å lukte lavendel i 30 minutter før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten.

Ikke bare det, andre studier som beviser lavendelens evne, har også antydet at duften av lavendel har de samme effektive egenskapene som konvensjonelle sovepiller, men med langt færre mulige bivirkninger.