En sunn og enkel pensjonatmeny

Å leve sahur i fastemåneden er absolutt en utfordring for internatskolebarn. Det kreves ikke bare at du kan våkne selv, men også å tilberede mat uavhengig. Gitt den smale og begrensede tiden budsjett Som et resultat blir barn på internat ofte tvunget til å lage suhoor-måltider med en provisorisk meny.

Så hva slags sahur-meny bør et pensjonatbarn konsumere?

En rekke sunne suhoor-menyer for ombordstigning av barn

Hvis du kjeder deg med stekt ris, stekt kylling og øyeblikkelig nudler, er det på tide for deg å erstatte sahur-menyen med en ny. Her er en rekke praktiske, økonomiske og sunne sahur-menyalternativer du kan prøve.

1. Ris og egg

Selv om det er veldig enkelt, bør denne populære menyen ikke undervurderes. Ris gir kroppen din energi fra karbohydrater. I mellomtiden er egg rik på protein og sunt fett som vil bli omdannet til energireserver når karbohydratene er lave.

Egg er også enkle å behandle. Du kan koke egg i øyeegg, eggerøre eller omeletter med ost og hakkede grønnsaker for ekstra næringsverdi.

2. Korn og melk

Kornblanding kan være en akutt sahur-meny for ombordstigning av barn som våkner sent på morgenen. Bare bland frokostblandingen med et glass varm melk, og sahur-menyen din er klar til å spise. Selv om det er enkelt, kan denne menyen gi kroppen din energi og fiber.

Husk imidlertid at de fleste kornprodukter inneholder mye sukker. Så velg frokostblandinger med mindre enn fem gram sukker per porsjon og mer enn tre gram fiber. Begrens porsjoner og ikke spis dem hver dag.

3. Grønnsakssuppe

Grønnsakssuppe er den ideelle sahur-menyen for ombordstigning på barn som vil spise mer fiber. Denne menyen inneholder også mange vitaminer, mineraler og væsker som forhindrer deg i å bli dehydrert mens du faste.

Før du legger deg, må du lage buljongen, favorittgrønnsakene og krydderne for å gi smak. Du kan også legge til biter av kylling, biff, vaktelegg eller annen animalsk mat for å få energiinntak fra protein.

4. Capcay

Som grønnsakssuppe er capcay også rik på vitaminer, mineraler og fiber. Fiberinntak er viktig fordi det kan gi en følelse av metthet lenger, bidra til å kontrollere blodsukkeret og forhindre forstoppelse under faste.

Capcay er også et alternativ for deg som liker smakfulle retter, men som ønsker å redusere oljeforbruket. For å gjøre denne prosessen enda sunnere, kan du erstatte vegetabilsk olje med soyaolje, maisolje eller kokespray .

5. Pasta

Kilde: Confessions of a Chocoholic

Pasta er en av de mest komplette suhoor-menyene for ombordstigning av barn fordi den inneholder karbohydrater, protein, fett og fiber samtidig. Denne allsidige menyen kan også tilberedes med nesten alle slags matvarer som er tilgjengelige på kjøkkenet ditt.

Imidlertid er mest øyeblikkelig pasta raffinert pasta som inneholder mye sukker, så den er ikke god for forbruk i overkant. Velg om mulig hel hvete pasta som kan motstå sult, kontrollere blodsukkeret og opprettholde normalt kolesterol.

6. Havregryn og frukt

Havre er et av de sunneste fullkornene. Disse matvarene er rike på karbohydrater, proteiner og fiber, men lite kalorier. Havre har også et vitamin B-kompleks og dusinvis av mineraler som gjør det til en av de mest næringsrike matvarene.

Du kan kultivere havre bli en søt tallerken ved å tilsette honning, yoghurt eller frukt. Når du kjeder deg havregryn søt, denne maten kan også tilberedes i buljong og tilsettes med egg, ost eller hakket sopp.

7. Smørbrød av full hvetebrød

Når du virkelig ikke har tid til å lage mat, smørbrød kan være et alternativ. Denne praktiske britiske retten inneholder karbohydrater fra brød, protein og fett fra kjøtt, og vitaminer og mineraler fra salat.

Klare det smørbrød Du vil bli sunnere igjen ved å bruke fullkornsbrød som er rik på fiber og legge til et stykke ost. Ikke bare deilig, menyen med kostholdsskoler vil også holde deg mett lenger, slik at faste fortsatt føles behagelig.

Sahur er ikke et must, men det er synd å savne det, fordi det er her kroppen din får forsyninger for daglige aktiviteter. Derfor bør sahur-menyen for boarding barn ideelt sett inneholde tilstrekkelig og variert ernæring.

Ikke glem å dekke væskebehovet ditt når du faste ved å drikke to glass vann ved daggry. Begrens også stekt mat, krydret mat og sure matvarer som kan utløse sur refluks når du faste.

x