Hvordan legge til rette for en diett ved å faste (intermitterende faste)

En av måtene det er spådd å kunne gå ned i vekt raskt er en diett med faste. I likhet med faste, gjør denne dietten at du må begrense måltidene dine på en dag, spesielt fett og karbohydrater. Så dessverre, mange mennesker som følger denne dietten uforsiktig og ikke diskutere det med ernæringsfysiologer først. Faktisk er slanking med faste en ganske ekstrem måte å gå ned i vekt,

Før du bestemmer deg for å gå gjennom denne metoden, bør du først konsultere en ernæringsfysiolog og lege. Hvis du har fått 'grønt lys', er det måter du kan gjøre det lettere for deg å gå på et fast diett.

Hvordan gå på diett med faste for å gjøre det lettere

Å gå på diett ved å faste er en utfordring det er ganske vanskelig å gjøre med jevne mellomrom. Derfor er det flere ting du faktisk kan bruke til å gjøre denne metoden.

1. Drikk mye vann

Å drikke nok vann er nøkkelen til periodisk faste. Vanligvis trenger du omtrent 8 glass om dagen for å dekke det daglige væskebehovet ditt. Imidlertid, når du faste, trenger kroppen selvfølgelig mer vann fordi ingen mat kommer inn i kroppen.

Derfor drikker de fleste mennesker når de faste, cirka 8,5-13 glass vann om dagen. I tillegg til å dekke væskebehovet ditt, holder det hydrert å undertrykke også sult som vedvarer når du faste.

2. Reduser porsjonene sakte

Når du skal begynne det periodiske faste dietten, må du starte sakte. Du kan kanskje ikke gjøre noe, men det ville være fint å begynne med å redusere matporsjonene litt av gangen når du endrer dietten, spesielt kaloriinntaket.

Dette tar sikte på å redusere risikoen for at uberedskapen din plutselig ikke spiser i det hele tatt, for eksempel å miste fokus for å besvime.

3. Ikke bli gal når du 'går fort'

Når det er tid for å spise, vil du selvfølgelig spise all slags mat og oppfylle dine ønsker. Dette er imidlertid ikke anbefalt i det hele tatt fordi det kan gjøre deg raskt oppblåst og sliten. I tillegg kan overspising også påvirke kroppsvekten og øke kaloriinntaket i kroppen.

Derfor anbefales det på det sterkeste å bryte fasten med vanlig kosthold.

4. Spis tilstrekkelig protein

En av de trygge måtene å gjøre en fastende diett enkel er å fortsette å konsumere tilstrekkelig protein. Hvis du faktisk reduserer inntaket av nødvendige næringsstoffer, vil musklene dine redusere og redusere appetitten din også.

Vel, ikke vil gå på diett ved å faste det forverrer helsen din? Oppfyll proteinbehovene dine selv når du holder på med faste.

5. Drikk grønn te

Bortsett fra vanlig vann, kan du også konsumere grønn te for å holde sulten i sjakk. Dette skjer fordi innholdet av epigallocatechin gallate øker kolecystokinin hormonet. Disse hormonene spiller en rolle i å fortelle hjernen at du er mett.

I tillegg kan grønn te også bidra til å forbrenne fett raskere, spesielt dårlig fett i magen. Prøv derfor å drikke grønn te som en følgesvenn til vannet for å holde deg hydrert og holde sulten i sjakk.

6. Ta kosttilskudd

I tillegg til å spise nok, kan kosttilskudd også være en løsning på slanking med faste for å gjøre det lettere.

Dette er ment å forhindre ernæringsmessige mangler og vitaminer som oppnås ved sult. Derfor kan kosttilskudd være et ganske godt alternativ for å opprettholde vitamin- og ernæringsbehovet ditt.

Vel, et av kosttilskuddene som virkelig hjelper deg med dette periodiske faste dietten er et fibertilskudd. Dette tillegget er nyttig for å overvinne cravings og appetitt og balansere blodsukkeret.

Prøv å blande to ts av et fibertilskudd med vann. En journal fra European Journal Nutrition avslørt at vannløselig fiber kan øke mettheten og redusere ønsket om å spise.

Du kan legge til denne fiberen gradvis. For hvis du gir for høye doser, vil du oppleve magekramper og fordøyelsesproblemer.

7. Forbruker BCAA

BCAA eller forgrenede aminosyrer er en aminosyre som du finner i egg, kjøtt og melkeprodukter. Vel, det viser seg at denne typen aminosyrer kan regulere energi og undertrykke appetitten, slik at du lettere kan gjennomgå dette faste dietten.

Slik at det ikke er vanskelig for deg å konsumere det, kan du finne denne aminosyren i pulver- eller kapseltilskuddsform.

Egentlig er hovednøkkelen til hvordan du kan gå på diett ved faste eller intermitterende faste, disiplin. Hvis du blir disiplinert med reglene du setter, kan du selvfølgelig komme gjennom de første vanskelige tider mens du gjennomgår dette programmet.

Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du ikke føler deg sterk om denne metoden, kan du stoppe og finne et diettprogram som passer deg.

x