7 Usunne matvaner å unngå & bull; hei sunt

Noen av tingene du gjør - eller ikke gjør - hver dag kan være årsaken til at din innsats for å ha en sunn kropp mislykkes. Å spise en pose potetgull mens du ser på TV eller spise tallerkener under en fest hvis det gjøres av og til, vil neppe forårsake noen betydelig skade. Men når det gjøres gjentatte ganger, utvikler det seg til slutt til en vane.

Usunne matvaner er en av de viktigste risikofaktorene for mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft, diabetes og andre helsemessige forhold knyttet til fedme.

Ulike typer usunne matvaner

Hvis du vil bryte usunne matvaner, må du først finne ut hvilke vaner du har. Her er noen vanlige usunne matvaner du bør lære å unngå.

1. Spis blindt

Å spise store porsjoner på en gang er en usunn spisevane du bør unngå. Har du en tendens til å hoppe over lunsj og deretter spise mye neste gang for å få hevn? Fyller du magen med søppelmat i helgene etter en hel uke på et strengt kosthold? Spiser du ofte ute av esken til du er veldig mett? Dette er tegn på at du har en vane med å spise (forskjellig fra en matsykdommer).

Det kan være lurt å trene deg opp i å spise små porsjoner hele dagen for å unngå overspising. Prøv også å bytte den store middagstallerkenen mot en liten tallerken (for eksempel tallerken), og spis aldri direkte fra beholderen eller emballasjen.

2. Snacking ved midnatt

Det er greit å snakke midt på natten når du våkner sulten, men hvis du ikke kan sove uten å først snacke på en tallerken sjokoladekake eller en bolle med iskrem, kan du risikere drastisk vektøkning.

Denne ideen støttes av studier fra Northwestern University , rapporterte fra Doctor's Ask at det faktisk ikke bare er det Hva at du spiser midt på natten, noe som gjør at problemet også hoper seg opp Når Du spiser. Forskere mistenker at jo lengre intervall mellom måltider gjør at kroppen kan behandle mat mer effektivt. En annen grunn til at du sover bedre: adlyde National Institutes of Health , snacking sent på kvelden gjør det vanskelig for deg å sove fordi kroppen din vil være opptatt med å fordøye mat.

Etter middagen kan du sette tanken på at kjøkkenet også har en åpen og lukket tid om natten som en restaurant. Og børst tennene - rene tenner og en munn vil redusere trangen til å spise igjen. Hvis trangen vedvarer, vent 10 minutter. Hvis du er veldig sulten, ta tak i noe lite, som en osteblokk eller et stykke fersk frukt.

3. Snack hele dagen

Dette er en av de mange dårlige vanene som mange mennesker har: non-stop snacking, kaloririk mat og full av tomme karbohydrater. En nylig studie ved University of North Carolina fant at det ikke bare er et problem for voksne: barna snakker på stadig oftere junk food, inkludert pakket potetgull, brus og godteri.

Snacking er greit, så lenge du er smart med det. Ikke tillat deg selv å se hva du ikke vil spise. Gjør deg selv en tjeneste og hold all slags søppelmat utenfor synet og rekkevidden. Hold sunn mat som salat, gulrot og agurk skiver salat, popcorn (uten smør og salt), yoghurt og mandler, for eksempel innen rekkevidde. Hvis du skal lagre snacks hjemme, må du oppbevare dem i kjøleskap eller låst skap. ta ut eplene og ordne dem pent på spisebordet.

For å redusere saltinntaket enda mer, prøv å forbedre smaken av hjemmelaget mat med urter og krydder i stedet for å tilsette salt og mecin.

4. Hopp over frokost

Frokost antas å være det viktigste måltidet på dagen, men mange mennesker gjør fortsatt "faste" frokost til en vane. Hvis du må skynde deg på jobb om morgenen eller gjøre barna klare for skolen, er det lett å hoppe over frokosten.

Å hoppe over frokost vil ikke bare tømme energien din for dagen fremover, men det kan også gjøre deg mer utsatt for å spise snacks hele dagen. Hvis du hopper over frokost, vil det også forstyrre stoffskiftet ditt og føre til at du forbrenner færre kalorier. Så hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ikke en god idé å hoppe over frokost. Frokost gir deg den ekstra energiboost du trenger for å komme inn i din daglige rutine. Uten dette drivstoffet er sjansen stor for at du bare overspiser senere.

Bland en bolle med varm havregryn pyntet med fargerike fruktskiver eller spiseklare frokostblandinger med fersk melk om morgenen for en god start på dagen. Selv et stykke sandwich med peanøttsmør er greit.

5. Spis når du er emosjonell

Emosjonell spising, eller å spise når du er stresset, er en annen vanlig usunn spisevane du bør unngå. Dette skjer når du blir drevet av en viss følelse til å spise selv om du ikke er veldig sulten.

Du har nettopp hatt en dårlig dag på kontoret, og når du kommer hjem, åpner du kjøleskapet og spiser - ikke en god diettstrategi. Hvis du er som de fleste som spiser lett når du er emosjonell, så rekker du sannsynligvis søppelmat som en mestringsmekanisme for følelsene dine. Tallrike studier bekrefter at følelser, både positive og negative, kan føre til at folk spiser mer enn de burde, noe som er en lett barriere for vekttap.

For å overvinne dette, prøv å finne andre måter å kanalisere stress og negative følelser på. Ta en hobby eller tilbringe kvalitetstid med nære venner.

6. Spis mens du ser på TV

Hvis du spiser mens du ser på TV, spiser lunsj ved bordet mens du jobber, eller til og med mens du lager mat, utvikler du også usunne matvaner. Når du spiser mens du gjør andre ting, er det ikke bare en tankeløs spisevane (tankeløs spising) å bekymre deg for, men også vekten din.

Når du spiser mens du er opptatt med andre aktiviteter, kan du ikke måle hvor mye du spiser, og det er grunnen til at du kan overspise mettheten din uten å vite det.

Prøv å sette en bestemt tidsplan og et sted å spise, og sørg for at du bare kan spise på det stedet, og ikke andre steder. Spis for eksempel bare hjemme ved spisebordet. Ta deg også litt tid foran skjermen for å ta en pause og ta øynene av skjermen. Stå opp og gå en tur hvert 15.-30. Minutt. Når din favoritthverdag eller TV-serie er over, husk å nøye overvåke hva du spiser, slik at du ikke fyller deg selv.

7. Å spise for fort

Å spise mat i en hast, enten det er en matbit eller et stort måltid, gir ikke hjernen din nok tid til å ta igjen magen. Metthetssignaler begynner ikke å bli sendt av hjernen før 15-20 minutter etter første bitt. Hvis du skaper lunsj på mindre enn 10 minutter, spiser du kanskje mer enn kroppen din faktisk trenger. I en studie av 3200 menn og kvinner fant japanske forskere at det å spise for fort var nært knyttet til å være overvektig.

For å senke spiseraten, plasser bokstavelig talt bestikket mellom munnfullene, ta mindre biter, og sørg for å tygge maten grundig. I tillegg vil drikkevann under måltidene også hjelpe deg å bremse og føle deg mettere over tid.