7 Vaner som ubevisst forstyrrer din mentale helse

Uten å innse det, er ikke din største fiende andre mennesker, men deg selv. Selv om tankene og vanene dine ofte overses, kan det påvirke humøret ditt og skade din mentale helse. Akkurat som fysisk helse, vil psykiske lidelser også forårsake symptomer som til slutt hindrer dine daglige aktiviteter hvis de ikke behandles umiddelbart.

Her er noen vaner som kan skade din mentale helse:

1. Pessimistisk

Pessimister pleier ikke å ha gode håp og lett gi opp. På grunn av dette påvirker pessimisme ikke bare måten du ser på livet på, det påvirker også din mentale helse. Tap av håp og håpløshet, hvis det får lov til å trekke på, kan være symptomer på lidelsen humør, nemlig depresjon.

Så lær å tenke positivt. Identifiser dine svakheter og styrker, og fokuser på dine sterke sider. Ikke bare dvel ved svakhetene eller den dårlige situasjonen.

2. Perfeksjonist

Perfeksjonisme har en tendens til å få et menneske til å ønske at alt skal være perfekt, gå etter planen og være feilfri. Disse perfekte standardene etterlater ofte en person skuffet og trist, spesielt hvis det som er planlagt ikke blir oppfylt. Når du ikke kontrolleres, blir du utsatt for angstlidelser (angstlidelse).

Sett deg realistiske, mer oppnåelige mål, og håndter feil eller feil som en form for læring. Hvis du allerede føler deg engstelig, kan du roe deg ned med avslapningsteknikker, for eksempel å puste dypt.

3. Obsessive tanker

En besettelse er en negativ tanke som oppstår utenfor kontroll og går igjen på en tidligere hendelse eller en som for øyeblikket blir møtt.

Hvis du for eksempel er besatt av å sjekke mobiltelefonen eller sosiale medier, vil du ikke gå glipp av noe triviell informasjon. Ikke holder mobiltelefonen på en stund, i tankene dine har det dukket opp negative ting som: "Hva om partneren ringte på grunn av noe?" eller, “Kan det være at en klient ringer for å planlegge møte som haster?".

Dette vil stresse kroppen og hjernen din, få pusten og hjertefrekvensen til å øke raskt, og kroppen din vil frigjøre stresshormonene adrenalin og kortisol. Alt dette vil ha en innvirkning på din fysiske og følelsesmessige helse.

4. Lav selvtillit

Måten du verdsetter deg selv kan også støtte eller til og med skade din mentale helse. Mennesker som har en lav selvtillit, vurderer seg selv som manglende, sammenligner seg med andre og skylder på seg selv for ofte, vil være utsatt for stress og depresjon.

Bedre å fokusere på det du har, maksimere potensialet du har, bevis for deg selv at du har et utall evner, og ikke tenk for mye på andres kommentarer om deg selv.

5. Mangel på søvn

Søvn er kroppens måte å regenerere på. Derfor gjør søvnmangel deg ikke bare lett søvnig, men kan også forstyrre ytelsen til kroppens systemer. Dette vil absolutt forstyrre din mentale helse. Tallrike studier har vist sammenhengen mellom søvnmangel og ulike typer psykiske lidelser som depresjon, bipolar lidelse og ADHD.

Bli vant til å sove 8 timer om dagen. Eller hvis du opplever søvnproblemer, kontakt legen din umiddelbart for å finne ut årsaken og hvordan du skal håndtere det.

6. Lat å bevege seg

En studie utført av eksperter fra University College London fant en sammenheng mellom fysisk aktivitet og depresjon. Studien sier at personer som er aktive, er mindre sannsynlig å oppleve depresjon, fordi fysisk aktivitet vil redusere risikoen for depresjon.

Start med enkel fysisk aktivitet. For eksempel å gå utenfor huset, gå opp og ned trapper, sykle eller aktiviteter som kan holde kroppen og sinnet aktivt.

7. Holde på sinne

Gjør ingen feil, hvis du har sinne, kan det også forstyrre en persons mentale helse. I tidsskriftet Advances i 2017 fant eksperter i Storbritannia at personer som ikke klarer å lufte på en sunn måte, er mer utsatt for å oppleve en rekke depressive symptomer.

Lær derfor å lufte og uttrykke sinne, skuffelse og andre negative følelser riktig. Ikke bare bli begravet alene, spesielt hvis det forstyrrer din mentale helse. Snakk med folk du stoler på, eller skriv ned følelsene dine i en journal.