Kosthold mislykkes fordi du ikke tåler fristelse? Her er 7 ting du kan gjøre

Kanskje du først var fast bestemt på å gå på diett når du så skalaen din. Men noen dager eller senere kan du ikke motstå fristelsen til å jukse og spise mat som blir utfordret av deg selv. Faktisk, på den tiden kommer du nærmere din ideelle målvekt, men fordi du jukser, mislykkes dietten.

Ikke bekymre deg, selv om dietten mislykkes, kan du fortsatt komme tilbake til idealvekten i henhold til ditt forrige mål. Hvordan?

1. Kosthold mislyktes? Ikke dvel ved angrer

Etter å ha visst at du har fått vekt igjen etter å ha "jukset" og at du ikke tåler fristelsene rundt deg, er det naturlig å være trist og angre. Imidlertid ikke dra på å beklage det mislykkede dietten.

Hvis du er for stresset fra å tenke på vektøkningen, vil vekten din sannsynligvis øke enda mer enn før. Fordi du gjør mat til en flukt fra den angren. Tenk i stedet tilbake på hva du skal gjøre for å gå ned i vekt og lage en ny diettplan.

2. Ikke hopp over måltider

Det kan være at du angrer på det, og deretter straffer du deg selv ved å hoppe over måltider og tåle sult, som er akkurat din antagelse. Å hoppe over måltider er ikke en god måte å komme tilbake på "banen" til et riktig kosthold. Essensen av et sunt kosthold er å kontrollere appetitten din ved å spise mat etter behov.

Hvis du ikke spiser på en gang, kan du føle deg veldig sulten andre ganger, og du vil ende opp med å spise mat i porsjoner som pleier å være større enn om du spiser regelmessig. Det er bedre hvis du spiser på vanlig plan. Det spiller ingen rolle om du spiser 4-6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Dette vil hjelpe deg med å komme tilbake på riktig diett.

3. Motivere deg selv til å starte på nytt

Hvis du får mye vekt, så fokuser på diettplanen du vil gjøre. Du må motivere deg selv for å nå den ideelle kroppsvekten. Selv om det er nødvendig, kan du finne nye ting å være motivert. Be din partner, venner eller familie hjelpe deg med å komme tilbake på kostholdet ditt.

4. Hold deg unna søppelmat og søte drikker

Når du går tilbake til de første trinnene når du hadde tenkt å diett, bør du unngå all mat og drikke som får dietten til å mislykkes, for eksempel stekt mat, pakket mat og sukkerholdige drikker. Alle disse matvarene og drikkene er deilige og ser deilige ut, men husk også de matvarene som gjør at du må gjenta dietten igjen.

5. Gå tilbake til venner med fiberholdig mat

Liker det eller ikke, du må være venn med mat som inneholder mye fiber igjen. Ja, prøv denne gangen å bestemme deg for å spise mer fiberholdig mat. Lag frukt som snacks og grønnsaker må være i hver meny på måltidet, for ikke å gå glipp av det. Du kan også velge fiberholdige karbohydrater som rød ris eller hel hvetebrød.

6. Planlegg flere ganger når du skal trene

Ikke glem å gjøre sport til en obligatorisk agenda hver dag. hvis du tidligere gjorde det bare noen få ganger i uken, prøv denne gangen å trene minst 30 minutter per dag. Bruk om nødvendig duppeditt Du skal tjene som en påminnelse når du skal trene.

7. Slapp av, du kan fortsatt "jukse" nå og da

Siden du er på diett, kan du ikke tillate deg å berøre all maten du liker, så når du ikke har lyst til å spise disse matvarene, kan du ikke kontrollere dem.

Prøv å "løsne" reglene du har laget litt. Ikke at du kan spise hva og hvor mye mat du vil, men det viktigste er å kontrollere den. Du kan tildele 150-200 kalorier fra det totale behovet ditt for å spise maten du liker. Men vær fortsatt oppmerksom på delen og ikke overskrid den forhåndsbestemte rasjonen.

x