7 måter å håndtere døsighet uten kaffe & bull; hei sunt

Trender Kaffebutikk er nå endemisk i større byer i Indonesia. Å drikke kaffe har vært en vane for indonesere i lang tid. Indonesia er et av de største kaffeproduserende land i verden. Kaffe nytes ikke bare av foreldre, i dag med en trend Kaffebutikk, kaffe favoriseres også av tenåringer og andre unge mennesker.

Det er mange grunner til å konsumere kaffe. Kaffe inneholder koffein som fungerte som doping før du starter aktiviteten, anses kaffe å gi mer energi. I følge Anthony L. Komaroff, MD, lektor i medisin ved Harvard Medical School, kan koffein som finnes i to til tre kopper kaffe eller ca. 200-300 mg forårsake mer energisk og mer aktiv. Det er ikke galt å tenke på kaffe som doping før du starter daglige aktiviteter. Kaffe brukes også som en energileverandør når døsighet kommer. Det er ikke uvanlig at studenter eller kontorarbeidere tar igjen frist til sent på kvelden vil spise kaffe for å holde dem våken.

Hvilke effekter har du når du drikker kaffe?

Koffein gjør en person avhengig hvis han er full i overskudd, for eksempel to til tre glass per dag. Det er flere positive og negative konsekvenser ved inntak av kaffe, disse er:

• Øk våkenhet. Når vi spiser kaffe blir vi ferskere, bevissthetsnivået for noe øker. Dette er det som gjør noen som spiser kaffe mer engstelig og irritabel.
• Reduserer motorisk koordinering. Når du spiser kaffe, øker imidlertid pulsen. Fordi det pumper blodstrømmen raskere, vil folk som drikker kaffe på et tidspunkt bli rastløse.

Som et resultat av denne følelsen av angst vil folk som drikker kaffe oppleve søvnforstyrrelser. Forbruk av overdreven kaffe kan forårsake søvnforstyrrelser eller søvnløshet. Vanligvis dosen koffein i et kaffeprodukt vil variere. For de som ikke er vant til å innta koffein, vil de vanligvis oppleve søvnforstyrrelser selv om de bare drikker en kopp kaffe. Til slutt, for det uvanlige, vil det verste være å oppleve symptomer på tremor, hallusinasjoner og rask hjerterytme.

Hvordan håndtere døsighet uten å drikke kaffe?

Det er ikke umulig å overvinne døsighet uten å spise kaffe. Det er flere måter du kan gjøre slik at du ikke blir avhengig av å drikke kaffe når døsighet kommer. Her er noen måter du kan gjøre det på:

1. Frokost

Døsighet kommer ikke bare om natten, men også om morgenen. Døsighet er også forårsaket av tretthet, ikke bare utilstrekkelig søvn. Når vi hopper over frokost om morgenen, vil sulten komme raskere, som et resultat har vi ikke energi og er lettere søvnige. Ifølge britiske forskere ved Cardiff University antyder at noen som spiser frokostblanding lettere vil unngå stress. Frokost viser at fysisk og mental ytelse kan gå bedre om dagen enn å ikke spise frokost. Det bør imidlertid bemerkes når du velger frokost, unngå tung mat som inneholder mye karbohydrater. Du kan prøve frukt, frokostblandinger, brød. Hvis du ikke er vant til det, kan du redusere den delen av ris som skal spises til frokost.

2. Mellommål

Ta deg tid til å spise mat hver tredje til fjerde time for å unngå overdreven sult. Når vi føler oss for sultne, ender vi opp med å innta store mengder karbohydrater, dette kan føre til døsighet etter å ha spist. Ifølge Roberta Anding, R.D., en høyttaler fra American Dietetic Association (ADA), kan snacking fungere for å stabilisere blodsukkeret. Du kan prøve fullkorns-kjeks, granola, frukt eller yoghurt med lite fett som en matbit. Hvis døsighet kommer om natten, kan du prøve å spise frukt som er lett å fordøye, slik at kroppens stoffskifte opprettholdes.

3. Drikk vann

Hvitt vann er bundet av blod, og fungerer deretter for å gi oksygen til hjernen. Å drikke nok vann kan holde kroppen din søvnig. Når vi er dehydrert, pumper hjertet hardere, noe som gir tretthet raskere. For å finne ut om vi er dehydrert eller ikke, vær oppmerksom på urinen som skilles ut. Hvis vi drikker nok vann, vil urinen være klar eller gulaktig.

4. Moderat trening

Moderat trening kan få adrenalinet til å skynde deg, så du vil være våken igjen. Du trenger bare å strekke musklene, strekker seg lys eller hopper sakte. Du kan også ta en kort spasertur utenfor for å få litt frisk luft.

5. Vask ansiktet

Å vaske ansiktet eller ta en dusj kan lindre døsighet. Kroppen kommer tilbake uthvilt. Basert på funnene på Journal of Personality and Social Psychology , kan vannterapi nøytralisere stemninger og generere energi når man føler seg overveldet.

6. Still inn søvnens timer

Angi søvnens timer hver dag, prøv å få nok søvn hver dag, ca 6 timer per dag. Slutt å spille mobiltelefonen din eller se på TV tjue minutter før du legger deg. Å få nok søvn vil redusere tretthet. Tilstrekkelige timer med søvn reduserer også stress og angst. Det som forårsaker tretthet er ikke bare døsighet, men også mental stress, energien blir tappet av det vi tror.

7. Lytte til musikk

Å lytte til musikk kan være et annet alternativ for å unngå å drikke kaffe. Velg musikk som får deg til å føle deg energisk igjen. Foruten å være oppløftende, kan musikk også berolige sinnet. Basert på journalen Ergonomi , det er studier som nevner at folk kjører på tredemølle ved å lytte til musikk kan løpe raskere enn de som ikke gjør det.