6 enkle tips for å redusere usunne matvaner

Mange sier at det ikke er lett å unngå noe som har blitt en vane. Spesielt når det gjelder å spise usunne matvaner. Selv om du er bestemt, bryter du dem ofte av forskjellige grunner.

Selv om det ikke er så vanskelig å endre spisevaner. Det viktige er at du vet riktig strategi for å redusere disse usunne matvanene. Er du nysgjerrig på hvordan? Sjekk ut følgende måter.

Strategier for å redusere vanen med å spise usunn mat

1. Lag en sunn spiseplan

Det første trinnet du ikke bør gå glipp av er å lage en måltidsplan (måltid plan) . Årsaken er at ofte de av dere som har til hensikt å holde seg borte fra usunn mat, ikke ender med å tåle fristelsen. En av grunnene er at du ikke har en god plan, så du velger bare mattypen.

Hvis du har en måltidsplan og har tilberedt sunn mat til lunsj eller som matbit, er det mindre sannsynlig at du spiser annen mat med mindre næringsverdi. Til slutt vil det være mer sannsynlig at du følger reglene du har laget selv.

Prøv å planlegge måltider for neste søndag for uken, eller i det minste dagen før du starter aktivitetene dagen etter. Å lage en måltidsplan kan også redusere angsten for hvor mange usunne matvarer du kan innta, det viktigste er at du vil føle deg mett uten å bekymre deg for de dårlige effektene av å spise usunn mat.

2. Forsikre deg om at sunn matlager alltid er tilgjengelig

Etter en fin tidsplan er det nå på tide å gi matingrediensene du trenger for å lage et sunt kosthold. Du gjør dette ved å handle på supermarkeder eller tradisjonelle markeder, ved å sortere ut matingrediensene som er nødvendige for å støtte din sunne meny. Viktigst, hold deg til reglene og ikke kjøp usunn mat.

Først kan det faktisk være veldig vanskelig. Imidlertid vil kroppen din over tid bli vant til å spise grønnsaker, fersk frukt og nøtter som soyabønner, samt dyrekilder med gode næringsstoffer. Du vil få alle næringsstoffene du trenger fra disse sunne matvarene, så det vil senke behovet for andre typer usunn mat.

3. Kvitt deg med usunne matlagre

Erstatt usunne matlagre som er lagret på kjøkkenet, kjøleskapet, bordet og andre steder der du vanligvis lagrer mat, med lagre av sunn mat du har kjøpt. Det kan virke som en enkel tilnærming, men det kan kontrollere matvalgene dine.

Rapportering fra Shape viser forskning at du vil ha en tendens til å spise mer mat med mindre god ernæring når det er foran øynene dine.

4. Tilbered snacks med mye næringsstoffer

Det er ikke mindre viktig å forhindre deg fra tendensen til å spise usunn mat, er å alltid gi næringsrike snacks. Vanligvis for å fylle fritiden, spesielt om ettermiddagen, vil magen føles sulten. Nå, ganger som dette, øker du noen ganger ønsket om å blande deg med annen usunn mat.

Nøkkelen er å gi sunn mat med godt næringsinnhold. Dette kan hindre deg i å spise usunn mat. Avokado har for eksempel godt fettinnhold slik at det kan gjøre deg mett lenger; en salat med en blanding av friske grønnsaker og frukt; eller bearbeidet snacks med godt næringsinnhold som soyabønner og så videre. Denne typen mat er ikke bare deilig, men også sunn å spise som ettermiddagsmatbit.

5. Gjør endringer i presentasjonen av mat

Hvis du kjeder deg med de samme typene mat, kan du prøve å legge til nye, forskjellige matvarer i måltidet. Fordi jo flere forskjellige typer mat du spiser, jo mindre sannsynlig er det at du kjeder deg og krever usunn mat.

Kanskje du ikke har prøvd noen matvarer med et uvanlig "utseende", for eksempel grønnsaker som er lilla eller røde. Å spise mat med mange farger har faktisk en positiv effekt på å forbedre din generelle helse og bidra til å forhindre sykdom.

6. Få nok søvn

Sist men ikke minst, prøv å få nok søvn hver dag. Det høres kanskje klisje ut, men en studie viser at søvntiden ikke er optimal, vil føre til sult og mangel på evne til å kontrollere trang til usunn mat, sitert fra Healthline-siden.

Prøv derfor å fullføre aktivitetene raskere om natten og sov tidligere. I tillegg er det bedre å ikke spise for nær sengetid. Dette er fordi en mage som er full av mat kan forårsake fordøyelsesbesvær og gjøre det vanskelig for deg å sove raskere.

x