6 Tegn på søvnmangel som kroppen din viser

Søvn er en morsom aktivitet som kroppen trenger. Når du er søvnløs, vil kroppen din sende signaler før tilstanden har innvirkning på helsen din. Du bør se etter tegn på at kroppen din er søvnberøvet.

Søvn er veldig viktig for å opprettholde kroppsforhold. Etter søvn vil kroppen vanligvis komme tilbake til sin energi fordi under søvn vil hjernebarken (den delen av hjernen som spiller en rolle i å lagre minner om tanker, språk osv.) Frigjøre seg fra sansene og gå inn i gjenopprettingsmodus. Tilstrekkelig søvn kan forbedre kroppen og sinnet slik at kroppen kan utføre sin beste funksjon.

Gjennomsnittlig søvnbehov for hver person er minst 7 til 8 timer per dag. Imidlertid ofrer noen, kanskje inkludert deg, søvntiden for å fullføre arbeid, oppgaver eller bare leke med smarttelefonen sin for å surfe i cyberspace. I følge en studie kan søvnmangel faktisk være assosiert med psykisk nød og større risiko for hjertesykdom / type 2-diabetes.

Her er noen tegn på at du ikke får nok søvn:

1. Det er lett å glemme

Søvn etterfyller ikke bare energien din, den spiller også en rolle i læringsprosessen. Mangel på søvn kan påvirke kognitive evner, inkludert i løpet av læring, tenkning og problemløsning. Slik at søvnmangel kan gjøre det vanskelig for deg å studere effektivt. I tillegg kan ikke du få nok søvn gjøre det vanskelig for deg å huske hva du har lært.

2. Vektøkning

Hvis du ikke har søvn, vil kroppen din ha en tendens til å produsere mer av hormonet ghrelin som spiller en rolle i å forårsake sult og produserer mindre av hormonet leptin som spiller en rolle i å forårsake metthet.

I tillegg vil ikke du få trøtt når du ikke får nok søvn. Når du er sliten, tar du ikke hensyn til hva du spiser eller mengden mat du spiser. Dette kan øke risikoen for å gå opp i vekt.

Mangel på søvn holder deg ikke bare sulten, men også ønsket om å spise mat med mye fett og karbohydrater. En studie viser at noen som sover mindre enn 6 timer per dag har større risiko for fedme enn de som sover mer enn 6 timer per dag.

3. Bli sykere lettere

Når du får nok søvn, vil immunforsvaret produsere cytokiner, proteiner som hjelper til med å beskytte kroppen mot infeksjon. Dermed kan søvnmangel forverre immunforsvaret som har en innvirkning på produksjonen av disse cytokinene. Som et resultat kan søvnmangel gjøre det lettere å bli syk.

En studie fant at personer som sov mindre enn 7 timer per dag, var tre ganger mer sannsynlig å utvikle forkjølelse eller influensa enn de som sov mer enn 8 timer per dag.

4. Stress, følelser og depresjon

En studie sier at søvnmangel gjør det lettere for en person å oppleve stress og følelser blir utenfor kontroll. Disse ukontrollerbare følelsene vil ofte føre til at folk handler uten å tenke eller gjøre noe dårlig uten å ha tenkt å gjøre det.

Søvnvansker er vanligvis et resultat av depresjon, mens søvnmangel også kan gjøre det mer utsatt for depresjon. Disse to tingene henger sammen.

5. Huden ser kjedelig eller flekkete ut

Nok søvn kan gjøre at huden utfører optimal regenerering. Slik at søvnmangel kan påvirke helsen til huden din, nemlig:

• Øk produksjonen av hormonet kortisol. Den store mengden av hormonet kortisol kan bryte ned kollagen, et protein som spiller en rolle i å opprettholde mykheten og elastisiteten i huden din. Som et resultat vil huden din rynke lettere og se eldre ut.
• Redusere produksjonen av veksthormon som spiller en rolle i vekstprosessen og øker muskelmasse, hudtykkelse og styrker bein.
• Forstyrrer hormonbalansen og øker østrogennivået i kroppen. Slik at det kan utløse veksten av kviser på huden.
• Gjør øynene dine trette og øker risikoen for fine linjer på huden, tetthet i huden og mørke ringer under øynene eller det som ofte kalles pandaøyne.

6. Øyesykdommer

Uten å vite det, er et tegn på at du mangler søvn en forstyrrelse for øyehelsen din. Røde øyne, trette øyne, øyne som er vanskeligere å fokusere på, og potensialet for dobbeltsyn er et av trekkene ved søvnmangel.