Fordelene med yoga for sex kan ikke gå glipp av (pluss bevegelser)

Det er ingen tvil om at yoga har mange fordeler. Ikke bare som et stressavlastende middel, inkluderer andre yoga fordeler å miste vekt og forbedre fordøyelsen. Imidlertid, kanskje du aldri trodde, det viser seg at yoga også kan være bra for sexlivet ditt. Hvordan kan? Hvilke yogabevegelser kan gjøres for å få fordelene med yoga?

Fordelene med yoga for å forbedre kvaliteten på sex

Den viktigste fordelen med yoga som er kjent for mange mennesker, er å redusere stress. Forskning viser at vanlig yoga-praksis kan bidra til å redusere stressnivået i kroppen ved å senke kortisolnivået.

Økt stress kan ha mange negative effekter på kroppen, hvorav den ene er nedsatt seksuell lyst.

I tillegg kan fordelene med yoga i sexlivet også forbedre den generelle seksuelle funksjonen. En studie så på 40 kvinner mens de praktiserte yoga i 12 uker. Forskningen viser at disse kvinnene har bedre sexliv.

Andre fordeler med yoga kan også hjelpe deg med å lytte til kroppen din og hvordan du kan kontrollere tankene dine. begge kan gi deg innsikt i hva du liker og ikke liker, og føre deg til bedre å kommunisere det som er best for partneren din.

Yogabevegelser for å forbedre sexlivet ditt

Hvis du vil forbedre sexlivet ditt, kan du prøve å bruke noen av disse stillingene i yoga-øvelsen.

1. Malepose (Marjaryasana) og kuposering (Bitilasana)

kilde: Healthline

Disse bevegelsene gjøres ofte sammen, noe som kan hjelpe deg med å roe og løsne ryggraden. Denne bevegelsen bidrar til å senke det generelle stressnivået og gir deg et roligere humør.

Hvordan gjøre denne bevegelsen, nemlig:

• Denne posituren begynner på alle fire. Forsikre deg om at håndleddene er under skuldrene og at knærne er parallelle med hoftene. Hold ryggraden stabil og vekten din jevnt balansert i hele kroppen.
• Pust inn mens du ser opp og la magen kurve mot gulvet. Løft øynene, haken og brystet mens du strekker deg.
• Pust ut, stikk haken opp mot brystet, og trekk navlen opp mot ryggraden. Rund ryggen mot taket.
• Gå sakte mellom de to i 1 minutt

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

kilde: Healthline

Denne posituren bidrar til å styrke bekkenbunnen. Styrking av disse musklene bidrar til å redusere smerte under sex og kan til og med få sex til å føle seg bedre.

Slik gjør du dette er:

• Legg deg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene i hoftebredde fra hverandre med knærne parallelle med anklene.
• Legg hendene på gulvet med håndflatene flate på gulvet og spre fingrene fra hverandre.
• Løft bekkenområdet fra gulvet, slik at kroppen din kan følge, men skuldrene og hodet blir liggende på gulvet.
• Hold denne posen i 5 sekunder, og slipp den deretter.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

kilde: Healthline

Denne stillingen er en avslappende positur for glutes (glutes) og korsryggen. I tillegg kan denne posituren tjene som en variasjon i misjonærposisjonen. For å prøve det i sengen, start i misjonsposisjon med partneren din på toppen, og spred deretter bena fra hverandre og pakk dem rundt kroppens partner.

Slik gjør du dette for yoga-praksis, nemlig:

• Ligg på ryggen
• Bøy knærne mot magen med en pust ut
• Pust inn og ta tak for å nå utsiden av bena, og spre deretter knærne. Du kan også bruke lende eller håndkle over føttene for å gjøre dette lettere.
• Bøy bena, skyv hælene opp når du trekker ned med hendene for å strekke.

4. Enbenet due (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Denne posituren har mange varianter, og alle er gode for å strekke og åpne hoftene. Stramme hofter kan gjøre sex ubehagelig. I tillegg gjør det det også vanskelig for deg å prøve forskjellige sexposisjoner.

Slik gjør du dette er:

• Start i posisjon dytt opp
• Løft høyre ben og beveg det foran kroppen din slik at underbenet er i en 90 graders vinkel fra kroppen din.
• Strekk venstre fot bak deg på gulvet med toppen av foten vendt ned og tærne peker tilbake.
• Pust ut mens du bøyer deg fremover, og skift kroppsvekten. Bruk armene for å støtte vekten din. Hvis dette er ubehagelig, kan du prøve å brette et teppe eller pute og legge det under høyre hofte.
• Slipp og gjenta på den andre siden.

5. Barnes holdning (Balasana)

kilde: Healthline

Denne posituren er en fin måte å åpne hoftene på og få dyp avslapning. Dette er også en jordingsposisjon, noe som betyr at fokuset ditt bør hvile og puste gjennom posen, noe som kan fortynne angst og stress.

Slik gjør du dette er:

• Start med å knele på gulvet, med tærne i berøring, og spre knærne fra hverandre.
• Pust ut og len deg fremover. Legg hendene foran deg og legg deg ned, slik at overkroppen kan slappe av mellom bena. Prøv å berøre pannen mot matten, men du kan også hvile hodet på en blokk eller pute.
• Slapp av i denne stillingen i 30 sekunder til flere minutter.

6.Corpse Pose (Savasana)

kilde: Healthline

Yogakurs slutter vanligvis i Corpse Pose, eller Savasana. Denne posituren hjelper deg med å slappe av og lære å frigjøre stress. Tenk på det som en mini-meditasjonsøkt på slutten av yoga-øvelsen som gir avslapning og et forsøk på å føle deg bedre.

Slik gjør du dette er:

• Lig på ryggen med åpne føtter og håndflatene vendt opp. Slapp av alle deler av kroppen din fra ansiktet til fingrene og tærne.
• Hold deg i denne posituren slik du vil.

x