6 Livsstilsendringer for de av dere som ofte er deprimerte

Depresjon er en stemningsforstyrrelse preget av tristhet, ensomhet, håpløshet og dyp tomhet. Depresjon kan påvirke alle aspekter av ditt daglige liv og kan være en barriere for ting som gjør deg lykkelig. Å leve med depresjon er ikke lett. Imidlertid er det noen livsstilsendringer du kan gjøre hver dag for å redusere depresjonssymptomer.

Små livsstilsendringer for å hjelpe deg som er deprimert

Å overvinne depresjon effektivt er ikke nok bare ved å ta medisiner og gjennomgå terapi. Depresjonssymptomer kommer på ingen tid, og det er selvfølgelig veldig viktig å gjøre forskjellige måter at hvis du vil forbedre følelsene dine.

Selv med små ting vil en bedre livsstil hjelpe deg med å takle utfordringene når depressive symptomer kommer tilbake.

Her er livsstilsendringer som kan gjøres i hverdagen for de av dere som lever med depresjon:

1. Spis sunn mat

Kanskje noen mennesker mister appetitten i tider med depresjon, de hopper også ofte over måltider eller velger å spise mat med høyt sukker som en rask måte å fylle på energi.

Uansett omstendigheter er det fortsatt behov for inntak av sunn mat. Selv om det ikke er noen undersøkelser som antyder at depresjon kan helbredes med visse matvarer, er det veldig viktig for din mentale helse å endre livsstil ved å oppfylle god generell ernæring.

Å spise mat rik på næringsstoffer som essensielle vitaminer og mineraler er nøkkelen til å holde hjernen din i orden. En av dem, forbruk av matvarer med komplekse karbohydrater vil hjelpe hjernen til å produsere serotonin som kan utløse følelser av glede.

2. Opprett gjøremålsliste

Når du føler deg deprimert eller trist, blir det vanskelig for hjernen din å huske ting, spesielt de små tingene. Å lage en oppgaveliste kan hjelpe. Gi et signal når du er ferdig med en oppgave. På denne måten kan du se tilbake på alt du har gjort på dagen og føle deg mer produktiv.

Du kan også lett bli overveldet når du er deprimert. I stedet gjør du oppgavene som er på gjøremålsliste en etter en sakte.

Ikke bare for deprimerte, denne lille livsstilsendringen kan også gjøres av alle.

3. Latter

Ved første øyekast virker det trivielt. Imidlertid kan latter faktisk gi deg forskjellige fordeler. Ikke bare gjør det humøret ditt bedre, latter kan bidra til å øke immunforsvaret ditt, redusere stressfremkallende hormoner, redusere smerte, slappe av muskler og til og med være til fordel for hjertets helse.

Når depressive symptomer begynner å dukke opp, se etter ting som får deg til å le. Kanskje du kan lese tegneserier, se komedieprogrammer eller se memes som er utbredt på sosiale medier.

4. Beveg deg mer aktivt

Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller gjøre anstrengende trening, bare enkle aktiviteter som å ta kjæledyret ditt på tur eller gjøre lekser. Målet er at kroppsbevegelsene du gjør vil forbedre blodstrømmen og øke dopaminnivået som kan forbedre humøret ditt.

5. Meditasjon

Meditasjon har blitt brukt av mennesker i tusenvis av år som en måte å roe seg på. Å innlemme det i livsstilen din kan bidra til å lindre angsten som noen ganger følger med depresjon.

Hvis depresjon begynner å forstyrre søvnen din, vil engasjement i pusteteknikker bidra til å berolige tankene dine slik at søvn blir lettere.

Det er mange måter å meditere på, du kan gjøre dette ved hjelp av en instruktør eller prøve det selv med guider fra videoer på internett.

6. Bruk tid sammen med menneskene nærmest deg

Kanskje du ofte føler deg ensom og alene når depresjon rammer. Ikke la deg være alene i lange perioder. Gjør ting som gjør deg lykkelig med menneskene nærmest deg som alltid vil støtte deg og hjelpe deg gjennom vanskelige tider. Tilbring tid med positive mennesker som kan få deg til å føle deg roligere i humøret.

Å leve med depresjon kan være tøft, så det er naturlig at du ofte føler deg sliten og vil gi opp. Hvis du fortsetter å prøve og gjøre små endringer i livsstilen din, kan det hjelpe deg med å komme over depresjon. Husk å regelmessig konsultere eller behandle legen din og få tilstrekkelig hvile.