6 Sykdommer som ofte forekommer hos mennesker som ofte holder seg oppe sent & bull; hei sunt

Du må ha følt søvnmangel. Sov bare i noen timer fordi du må holde deg oppe sent og gjøre collegeoppgaver, kontoroppgaver eller andre grunner. Dagen etter vil du føle deg søvnig gjennom dagen, føle deg svak, mangler fokus, mangel på entusiasme eller humør Du blir så dårlig at du lett blir sint. Mange er ikke klar over at det hele skjer på grunn av mangel på søvn om natten.

Ikke bare har det effekt neste dag, søvnmangel har også innvirkning på langsiktig helse.

Risikoen for søvnmangel for helsen

Mangel på søvn har vært knyttet til kroniske sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Flere studier har vist en sammenheng mellom søvnvaner og risiko for sykdom.

Fedme

Mangel på søvn kan øke risikoen for å gå opp i vekt. Forskning viser at personer som sover mindre enn 6 timer per natt har en høyere kroppsmasseindeks (BMI) og personer som sover 8 timer per natt har lavest BMI. BMI er et måleinstrument for en person som sies å ha en tynn eller fett kropp basert på høyden. Jo fetere kroppen er, jo høyere BMI har han.

Mangel på søvn er assosiert med økt sult og appetitt, noe som fører til vektøkning og fedme. Under søvn produserer kroppen hormoner som hjelper med å kontrollere appetitten, energiomsetningen og glukosebehandlingen. Mangel på søvn forstyrrer disse og andre hormoner.

Mangel på søvn er assosiert med hormoner som regulerer appetitten, nemlig lavere nivåer av leptin (et hormon som stimulerer metthetssignaler til hjernen) og høyere nivåer av grelin (et hormon som stimulerer sultesignaler til hjernen). Dermed får søvnmangel kroppen til å føle seg sulten, selv om vi har spist.

Mangel på søvn kan også øke produksjonen av hormonet kortisol eller stresshormonet og er også assosiert med økt insulinproduksjon. Insulin er et hormon som regulerer glukose og fettlagring. Høye insulinnivåer er assosiert med vektøkning, en risikofaktor for fedme.

Diabetes mellitus type 2

Mangel på søvn er assosiert med risikoen for diabetes mellitus 2. Forskning viser at søvnmangel kan øke risikoen for type 2 diabetes mellitus fordi det påvirker glukosearbeidet i kroppen. Studier som reduserer søvntiden hos friske mennesker fra 8 timer til bare 4 timer per natt viser at kroppene deres behandler glukose lenger enn om de sov i 12 timer. Under søvn fortsetter kroppen å behandle glukose for å opprettholde blodsukkernivået.

Hjertesykdom og høyt blodtrykk

Mangel på søvn kan bidra til en økning i blodtrykket. Forskning viser at selv en natt personer som har høyt blodtrykk (høyt blodtrykk) ikke får nok søvn, noe som kan føre til at blodtrykket øker de neste dagene. Denne effekten kan utvikle seg til hjertesykdom og hjerneslag. Personer som allerede har høyt blodtrykk, bør få nok søvn om natten for ikke å forverre sykdommen. Andre studier har vist at det å sove for lite (mindre enn 5 timer) og sove for mye (mer enn 9 timer) kan øke kvinnens risiko for koronar hjertesykdom.

Distraksjon humør

Bare en dag du sover mangel om natten kan føre til at du blir irritabel og humørsyk neste dag. Langvarige søvnproblemer, som søvnløshet, har vært knyttet til depresjon, angst og mental stress. Forskning utført på 10 000 mennesker viste at personer med søvnløshet var fem ganger mer sannsynlig å bli deprimerte enn de som ikke gjorde det.

En annen studie rapporterte at folk som sov 4,5 timer per natt, viste flere følelser av stress, tristhet, sinne og mental utmattelse. Folk som sov 4 timer per natt, viste også en reduksjon i optimisme og sosiale ferdigheter. Det er også rapportert at alle konsekvensene av denne søvnmangelen kan overvinnes når personen går tilbake til normal søvnvarighet.

Redusert immunfunksjon

Når du er syk, blir du vanligvis rådet til å sove mer. Syke mennesker som sover, er mer i stand til å bekjempe infeksjon enn de som sover mindre når de er syke. Kroppen produserer flere immunceller for å bekjempe infeksjoner når de er syke. Dette hardere arbeidet i kroppen får kroppen til å bli sliten, så søvn er nødvendig for at kroppen skal produsere energi igjen.

I tillegg kan søvnmangel også gjøre kroppen din utsatt for sykdom. Kroppen og systemene trenger hviletid for å fylle på energien etter å ha vært lei av å gjøre mange aktiviteter gjennom dagen. Men hvis du ikke gir kroppen din nok tid til å hvile, kan kroppen din bli svak og utsatt for sykdom.

Redusert hudhelse

Mangel på søvn kan føre til at huden blir mindre fast, og forårsaker fine linjer og mørke sirkler under øynene hos mange mennesker. Dette skjer fordi mangel på søvn får kroppen til å produsere hormonet kortisol i overkant og får kroppen til å bryte ned kollagen i huden slik at kollageninnholdet i huden synker. Dette er ikke bra for hudens helse. Kollagen er et protein som gjør huden glatt og elastisk.

Hvordan kompenserer jeg for søvnmangel?

Den eneste måten å få tilbake den tapte søvntiden er å få mer søvn. Du kan kompensere for søvnmangel på høytider. Prøv å få en time eller mer av nattesøvnen. Alt du trenger å gjøre er å sove når du er sliten om natten, og la kroppen din våkne om morgenen alene. På den måten vil du sakte komme til din normale søvntid.

Reduser vanen med å holde deg oppe sent på kvelden hvis det ikke er noe å gjøre. Prøv også å redusere forbruket av koffeinholdige drikker. Koffeinholdige drikker kan hjelpe deg med å redusere søvnighet om natten i noen timer, men ulempen er at de kan skade søvnmønstrene dine i det lange løp.