6 Drikker som er mettende, sunne og ikke gjør deg feit

Er du typen som raskt blir sulten selv om du har spist? Eller føler du deg ofte sulten før det er på tide å spise? Vær forsiktig, det kan være at sulten er falsk sult. En flott måte å kvitte seg med falsk sult er å drikke en mettende drink. Passer, men ikke bare noe drikke. Det er seks typer sunne drikker som kan forsinke sult bortsett fra vanlig vann. Hva er mulighetene? Sjekk ut listen nedenfor.

Valg av fylling og sunne drikker

Når sulten rammer, kan to glass vann være en drink som fyller magen og forsinker sulten. Imidlertid er det ikke bare vanlig vann som kan redde deg fra falsk sult. Her er seks typer drinker som er mettende, men likevel sunne for kroppen.

1. Mager kumelk

Når sult oppstår, kan du drikke kumelk med lite fett. En studie i American Journal of Clinical Nutrition sier at laktose- og proteininnholdet i kumelk kan undertrykke appetitten din.

Bortsett fra å ha lite fett, er fettfattig melk et godt valg fordi den inneholder forskjellige mikronæringsstoffer som kroppen trenger. Men fettfattig melk inneholder mye kalorier, så du bør ikke drikke for mye melk. I tillegg kan melk som drikkes i overkant øke risikoen for eggstokkreft på grunn av høye nivåer av galaktose i kroppen og øker også risikoen for prostatakreft ved å konsumere høyt kalsium.

2. Peanøttmelk

For de av dere som har laktoseintoleranse, velg melk laget av nøtter som mandelmelk og soyamelk. Laktosefri peanøttmelk er også sunnere fordi den ikke inneholder mettet fett som kumelk. Peanøttmelk er faktisk rik på protein og fiber, noe som gjør at den fylles.

3. Frukt- og grønnsaksjuice

For å utsette sult kan juice fra frukt og grønnsaker være et klokt valg. Årsaken er at sult vil forsvinne hvis kroppen har fått forskjellige typer viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber. Disse viktige næringsstoffene finnes i mange frukter og grønnsaker. Så hvis du har det travelt og ikke har tid til å spise, kan drikke frukt og grønnsaksjuice fylle magen og forsinke sulten.

Forsøk imidlertid å ikke tilsette sukker eller søtningsmidler i frukt- og grønnsaksjuice. Hvis du vil at juicen din skal smake søtere, er det bare å tilsette honning eller malt kanel.

4. Smoothies

Smoothies er en av fyllings- og næringsrike drikker. I motsetning til frukt- og grønnsaksjuice er hovedingrediensen i smoothies yoghurt. For å fylle smoothies, bland vanlig yoghurt med lite fett med favorittfrukt og grønnsaker. Den rike, tette teksturen til smoothiene vil lure fordøyelsessystemet til å tro at du har hatt et tungt måltid.

5. Drikker mørk sjokolade

Drikke mørk sjokolade som smaker bittert på tungen, kan bidra til å undertrykke appetitten. I tillegg kan sjokolade også undertrykke produksjonen av hormonet ghrelin som får deg til å føle deg sulten. I tillegg til, mørk sjokolade også rik på fiber, mineraler, antioksidanter og andre essensielle næringsstoffer.

6. Grønn te

Å drikke grønn te når du er sulten er faktisk ganske mettende. I likhet med en drink mørk sjokolade, Grønn te er også i stand til å undertrykke hormoner som vekker appetitten. En studie i Journal of the American College of Nutrition i 2010 viste at å drikke grønn te før måltider kan gjøre deg ganske mett. Du vil heller ikke spise for mye selv om magen føles sulten.

Kan du bare drikke uten å spise hele dagen?

Husk at de forskjellige fyllingsdrinkene ovenfor ikke erstatter mat. Kroppen din trenger fortsatt full ernæring som bare kan fås fra et balansert næringsrikt kosthold. Å drikke alene vil ikke oppfylle behovene til protein, kalorier, vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer på en dag. Du risikerer å oppleve fordøyelsesbesvær hvis du ikke spiser hele dagen.

x