6 Øvelser for å forbedre formen på bena x & bull; hei sunt

Mangel på vitamin D kan forårsake rakitt. Denne sykdommen kan føre til abnormiteter i beinene, fordi pasienter opplever svekkelse eller mykning av beinene. Bein kan bøyes som et resultat av denne tilstanden. En person med mangel på vitamin D kan utvikle fotdeformiteter, det kan være X- eller O-ben. Er det imidlertid en måte å helbrede og reparere X- eller O-ben?

Egentlig er formen på X- eller O-ben ofte funnet hos barn i alderen 3 til 5 år. Når de er 6 til 7 år, begynner beinbenene å danne seg rette. Formen på benet X kan beskrives av kurven og avstanden mellom de to bena på kneet, og kurven på benet under kneet danner et 'X'. Kan ben X da gjenopprettes?

LES OGSÅ: Hva forårsaker O- og X-ben?

Øvelser for å fikse ben X

Bøying under kneet kan være forårsaket av svake bortførermuskler rundt hofter og lår. Det er ingenting som ikke kan gjøres, du kan prøve å forbedre det med følgende øvelser:

1. Bøy den ene siden av kneet

Spre bena i hoftebredde fra hverandre og legg armene foran brystet. Steg deretter venstre ben til siden, rett det mens du bøyer høyre ben. Kjenn de sterke sammentrekningene i hoftene og lårene. Plasser deretter bena tilbake til det normale. Gjenta denne serien av bevegelser 10 til 12 ganger. Når du er ferdig, kan du bytte posisjon med det andre benet.

LES OGSÅ: Slik blir du kvitt den slurvende vanen

2. Løft det ene benet mens du ligger

Posisjon liggende på siden din, venstre ben på toppen av høyre ben. Løft venstre ben rundt 45 grader, hold det kort i en telling på 1-5, og senk det tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne bevegelsen 10-12 ganger. Endre deretter liggestilling, gjør bevegelsen igjen på høyre ben.

3. Rett benløft

Legg deg på ryggen, la kroppen slappe av. Plasser høyre ben rett og venstre kne bøyd. Stram lårmusklene på høyre rette ben, løft beinet noen centimeter fra gulvet og hold i omtrent 5 sekunder. Gjenta bevegelsen to ganger på den ene siden av beinet.

LES OGSÅ: Fordelene med CrossFit-øvelser for helsen

4. Side-step-ups

Denne bevegelsen krever en tung avføring for å støtte kroppen din. Forsikre deg om at benken du bruker ikke er en som faller lett, men en benk som er tung, dette er for å forhindre at du faller under trening. Stå med høyre side vendt mot benken og armene foran brystet. Plasser høyre fot på benken, hold venstre fot på bakken. Stå deretter med høyre fot presset mot benken. Når høyre ben er i oppreist stilling, hold det i ett sekund, og senk det til startposisjon. Gjør det 10 til 12 ganger, og bytt posisjon.

5. Kne press

Du kan sitte på gulvet eller på en benk. Du trenger et rullet håndkle for denne øvelsen. Legg det rullede håndkleet under knærne. Forleng høyre ben slik at det ikke berører gulvet. La venstre kne bøyes (på grunn av håndkleet) og hælen berører gulvet. Senk høyre ben, trykk på håndkleet, hold i 3 sekunder. slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 9 til 10 ganger.

6. Hamstring krøller

Ta tak i stolen. Hold vekten din på det ene benet, og bøy det andre benet tilbake. Stram lårene på det bøyde benet. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk den til startposisjonen. Gjenta bevegelsen 8-9 ganger, og bytt deretter posisjon. Denne øvelsen er bra for å korrigere knebøyninger på X-benet.

Er det noen annen måte å fikse X-ben på?

Barn med ben X har beindeformiteter når de modnes. For de av dere som opplever dette, mens du praktiserer øvelsene ovenfor, kan du prøve noen av følgende behandlinger:

1. Vitaminer

Hvis formen på X-benet var forårsaket av rakitt, er vår jobb å kurere årsaken. Som nevnt ovenfor, oppstår rakitt på grunn av mangel på vitamin D, så det å ta daglig D-vitamin er et must. Du kan også få D-vitamin injisert en gang i året. Dette vitaminet finnes ikke bare i kosttilskudd, du kan også konsumere vitamin D og kalsiumrik mat.

LES OGSÅ: Hvor lenge må du være i solen for å få i deg nok D-vitamin?

2. Drift

Hvis ingenting endres, kan kirurgi gjøres som en måte å fikse X-benet, men kirurgi anbefales bare hvis:

• Avstanden til de to føttene er mer enn 10 cm
• Det var en tilstand da det var vanskelig å gå
• Den nedre delen av beinet er buet og forårsaker smerte