6 trinn for å forbedre søvnkvaliteten & bull; hei sunt

Søvn er en nødvendighet for alle. Hvorfor? Fordi søvn er veldig viktig for din fysiske og mentale helse. Ved å sove kan du forbedre din fysiske helse, hjernefunksjon og også din følelsesmessige helse. Ikke bare det, søvn kan også få deg til å jobbe bedre i morgen.

En god søvn er en søvn av høy kvalitet. Hvordan ser kvaliteten på søvn ut? Hvordan får du søvn av god kvalitet?

Hvordan er god søvnkvalitet?

Voksne skal sove i gjennomsnitt 7-9 timer per natt, dette varierer fra person til person. Noen mennesker kan være komfortable med å sove 8 timer, noen 6-7 timers søvn og kanskje opptil 9 timer. Det er også mennesker som ikke kan det hvis søvnplanen deres blir avbrutt eller det gjøres endringer, mens andre mener at dette ikke er et problem.

Følgende kan være tegn på at du fikk en god natts søvn:

• Du kan sovne innen 15-20 minutter mens du legger deg til å sove.
• Du sover i 7-9 timer per dag med jevne mellomrom.
• Når du er i sengen, kan du sovne med en gang. Du trenger ikke lang tid å sove.
• Du våkner og føler deg uthvilt, som om energiene dine er blitt fylt opp.
• Du føler deg klar til å gå om dagen og være i stand til å jobbe produktivt hele dagen.
• Du sover komfortabelt og stille, ikke snorker, har problemer med å puste, er rastløs eller har andre søvnproblemer.

Hvordan kan du forbedre søvnkvaliteten?

Sunn søvnkvalitet kan også forbedre livskvaliteten. Derfor bør vi så mye som mulig få søvn av god kvalitet. Følgende er tips for å få søvn av god kvalitet.

1. Se hva du spiser og drikker før du legger deg

Ikke gå i dvale når du føler deg sulten, dette kan gjøre søvnen mindre behagelig og du kan våkne midt på natten bare fordi du er sulten. Ikke spis nær sengetid. Vi anbefaler at du spiser 4 timer før sengetid. Dette gjør magen rolig under søvnen, slik at den ikke forstyrrer søvnen din.

Begrens også vannforbruket ditt før sengetid. Å drikke for mye vann før sengetid kan få deg til å våkne midt på natten og vil tisse. Dette kan forstyrre søvnen din.

Du bør også unngå å konsumere mat eller drikke som inneholder koffein, som kaffe, cola, te og sjokolade, og drikke alkohol nær sengetid. Kaffe kan holde deg søvnig på det tidspunktet du skal sove. Som et resultat kan kaffe forstyrre søvntiden din. Når det gjelder alkohol, selv om det kan gjøre deg trøtt i starten, kan det senere vekke deg og forstyrre søvnen din om natten.

2. Gjør forholdene på rommet ditt så behagelige som mulig

Vanligvis vil du sove mer komfortabelt i et miljø der du er komfortabel med å sove. Et rolig, mørkt og kjølig miljø kan hjelpe deg med å sove komfortabelt. Ved å gjøre rommet ditt mørkere kan det signalisere hjernen din at det er tid for seng.

Sørg også for at du sover med en behagelig madrass og pute. Madrasser er vanligvis ubehagelige hvis de har blitt brukt i 10 år. Hvis du deler en seng med partneren din, må du sørge for at du har nok plass til å sove. Hvis du har kjæledyr, kan du prøve å sette grenser for hvor ofte de sover hos deg eller ikke i det hele tatt.

3. Gjør vanen før du legger deg

Dette gjør det lettere for kroppen din å gjøre overgangen fra våken periode til å sovne. Du kan gjøre ting som slapper av før du legger deg, for eksempel å ta en dusj som kan endre kroppstemperaturen slik at den får deg til å være søvnig, lese en bok, høre på musikk eller trene litt før du legger deg. Det er best å være forsiktig med å bruke elektroniske enheter, for eksempel å se på TV, før du legger deg, fordi noen studier har vist at dette kan forstyrre søvnen din.

Unngå stress eller stressende aktiviteter, for eksempel å jobbe eller diskutere problemer som kan utløse følelsene dine. Fysiske og psykologiske stressende aktiviteter kan føre til at kroppen din frigjør stresshormonet eller kortisolhormonet, som holder deg våken og mindre søvnig. Hvis du er vant til å tenke på problemer før du legger deg, er det bedre for deg å skrive ned problemene i en bok i stedet for bare å tenke på dem.

4. Lag en vanlig søvnplan, også i helgene

Å legge seg og våkne til samme tid hver dag, selv på høytider, kan hjelpe deg med å få søvn av god kvalitet. I tillegg regulerer den kroppens indre klokke, slik at kroppen din automatisk vet når den skal sovne og våkne.

Hvis du ikke kan sovne etter 15 minutter med å prøve å sove, er det best å våkne og gjøre noe for å roe deg ned. Prøv deretter å sove igjen når du føler deg trøtt eller søvnig. Å prøve å sove i lange perioder vil bare frustrere deg.

5. Begrens luretiden din, eller ta ikke lur i det hele tatt

Lange lur kan forstyrre nattesøvnen, spesielt for de av dere som har søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet om natten. Hvis du vil ta en lur, er det best å begrense den til rundt 10-30 minutter. Eller du trenger ikke en gang en lur i det hele tatt hvis det er grunnen til at du ikke kan sove om natten.

6. Tren regelmessig

Å gjøre regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove godt. Vær imidlertid oppmerksom på treningstiden din. Hvis du trener kraftig nær leggetid, kan det forstyrre søvnen din. Anstrengende trening kan stimulere kroppen din til å frigjøre stresshormon (kortisol) som kan holde kroppen våken og ikke søvnig. Det er best å trene minst 3 timer før leggetid eller trene om morgenen.