6 sunne, men praktiske lunsjmatideer

Du kan aldri glemme å tilberede lunsj før du drar til kontoret. Har du imidlertid tatt med snacks? Bortsett fra å holde magen full, er snacks også viktig for å hjelpe deg å holde fokus på jobben, vet du. Kom igjen, ta en titt på følgende sunne og praktiske ideer til lunsjmat.

Sunne og praktiske snacksalternativer til lunsj på kontoret

Uansett hvor opptatt du er, bruk alltid litt tid på å snakke mellom jobb. Brittany Kohn, M.S., R.D, ernæringsfysiolog fra New York University, avslørte for Self at å spise snacks på jobben kan bidra til å opprettholde utholdenhet og samtidig holde blodsukkeret stabilt mot ettermiddagen.

Dessuten gir de tette aktivitetene på kontoret deg ofte cravings usunn mat. For eksempel å spise potetgull som inneholder 303 kalorier og 19,6 gram fett. Hvis cravings usunne du adlyder, så vær forsiktig med risikoen for fedme som er klar til å forfølge deg.

Som en løsning, la oss forberede en av følgende sunne snacks til lunsj.

1. Fylt brød / smørbrød

På et øyeblikk smørbrød fylte grønnsaker kan være en av de sunneste lunsjbitene for deg. Hvis en skive sandwich er for mye, kan du prøve å kutte den smørbrød i flere små porsjoner slik at det er mer praktisk å spise og fylle.

For å være sunnere, velg hele hvetebrød og øk inntaket av grønnsaker og proteinkilder i det. For eksempel å legge til salat, tomater, ost, egg eller kjøtt etter smak.

En liten porsjon smørbrød Dette sunne kan bidra til å dekke dine daglige vitamin- og mineralbehov. Du trenger heller ikke være redd for fett fordi denne sunne snacken bare inneholder mindre enn 300 kalorier.

2. Yoghurt

Er du på diett og er motvillig til å spise snacks i frykt for fett? Slapp av, du kan spise yoghurt og bruke den som en matbit lunsj til kontoret.

Yoghurt inneholder mye kalsium, protein og probiotika som er nyttige for å opprettholde fordøyelseshelsen. I tillegg hver 6. gram gresk yogurt inneholder bare 150 kalorier, så det vil ikke få deg til å gå opp i vekt umiddelbart. Faktisk kan det høye fiberinnholdet faktisk holde deg mett lenger og forhindre at du blir gal til lunsj eller middag senere.

For de av dere som ikke liker yoghurt som har en tendens til å være sur, kan du legge til noen få biter av frukt eller nøtter på toppen. På den måten multipliseres vitamin- og mineralinnholdet.

3. Popcorn

Mange er motvillige til å spise popcorn i frykt for det høye saltinnholdet. Redd for å bli fort fort? Slapp av, popcorn er faktisk en av de sunneste snacks fordi den inneholder høy fiber, vet du.

Popcorn inneholder også lite kalorier, men forutsatt at du ikke tilsetter smeltet smør eller søtningsmidler på toppen. Som en løsning kan du erstatte den med et dryss av ost for å gjøre den mer deilig og gjøre magen full lenger mens du er på kontoret.

4. Fruktsalat

Kilde: Matlaging med Ruthie

For de av dere som elsker grønnsaker og frukt, hvorfor ikke tilberede en fruktsalat som en lunsj på kontoret? Metoden er veldig praktisk. Du må bare blande de forskjellige typene grønnsaker og frukt du liker, og tilsett litt majones og revet ost på toppen.

Bortsett fra den friske smaken, har fruktsalater en tendens til å ha lite kalorier, men høye vitaminer, mineraler og fiber. Dette næringsinnholdet er absolutt veldig sunt for deg, spesielt for deg som er på diett.

5. Havregryn

Hvem sier at havregryn bare er egnet til frokost? Beviset, du kan bruke denne sunne maten som en fylende kontorbit, vet du.

Havregryn er fullpakket med protein, magnesium, fosfor og vitamin B1 som er nyttige for å produsere energi. Sist, men ikke minst, kan fiberinnholdet i havregryn forhindre at du sulter til lunsjtiden kommer.

Du kan veldig enkelt finne sunn havregryn i nærbutikker, supermarkeder og nærbutikker på nett . Velg havregryn uten smak, og tilsett deretter rosiner eller frukt på toppen for å få et mye sunnere inntak av naturlig sukker.

6. Mørk sjokolade

Ikke mindre praktisk, ta med en mørk sjokolade, aka mørk sjokolade som en matbit lunsj til kontoret. Årsaken er at mørk sjokolade er rik på magnesium som fungerer som et naturlig stressmiddel og er effektivt for å forbedre et kaotisk humør.

Så det er ikke rart at mange velger å spise sjokolade for å behandle stress. Spesielt hvis arbeidet på kontoret hoper seg opp. Av de mange typer mørk sjokolade som er tilgjengelig, velg sjokolade som inneholder 70 prosent kakao for å gjøre den sunnere.

Så hvilke snacks vil du ta med som lunsj på jobben i dag?

x