Fett kropp raskt og sunt, hvis du er for tynn

Det er ingen helseproblemer forbundet med en naturlig mager kropp. Men hvis den tynne kroppen din er et resultat av dårlig ernæring på grunn av andre helseproblemer, eller hvis du er gravid (eller prøver å bli gravid), kan dette være en kilde til bekymring i seg selv.

Dette er grunnen til at du i en tid da nesten alle er besatt av å ha en tynn kropp, faktisk sliter desperat med å fetme kroppen din.

Men som å kjempe for en tynn kropp, kan det å fete kroppen din være en stor utfordring. Du kan bare legge til noen kilo ved å spise tallerkener med nasi padang eller spise alt du kan til du er mett på en restaurant alt du kan spise , men dette er ikke en måte å fete en sunn kropp på. Her er riktig måte.

Hva må gjøres hvis du vil fetme kroppen din på en sunn måte

1. Spis små porsjoner, men ofte

Hvis du er veldig undervektig, kan du føle deg mett raskere - noe som kan få deg til å spise sjeldnere. Som en maskin som alltid er slått på, trenger kroppen en kontinuerlig tilførsel av energi for å fungere skikkelig.

Hvis du hopper over måltider, tvinger du kroppen din til å fortsette å fungere uten "bensin". Med en sunn vekt vil kroppen bryte ned glukose og fettreserver for energi. Men for folk som er veldig tynne (undervektige), har kroppen knapt nok av begge deler. Slik at for å fortsette å fungere, retter kroppen seg direkte mot muskelvev som skal brytes ned som en nødenergireserve.

Den beste måten å forhindre at kroppen din mister muskelmasse og alt annet viktig vev er å spise regelmessig. Spis 5-6 små måltider med 3-5 timers mellomrom gjennom dagen i stedet for å gå rett på to eller tre store måltider.

2. Varier innholdet på tallerkenen din

Hver gang du spiser, prøv å ha minst en 3 forskjellige matgrupper på tallerkenen Du. I stedet for å bare spise snacks på bananer og melk, er det bedre å lage noen smørbrød som du fyller med peanøttsmør og bananskiver, og ledsaget av et glass melk (helmelk eller vegetabilsk melk, hvis du er vegetarianer). Jo mer variert innholdet på tallerkenen din, jo mer variert inntaket av kalorier og næringsstoffer kroppen din trenger.

3. Velg mat som inneholder mange kalorier

Seattle-baserte registrerte ernæringsfysiolog Kim Larson anbefaler deg å begynne å forlate matvarer som er merket "fettfri", "lite kalori", "eller" diett. " Spis mat som inneholder mye kalorier og fett. Men ikke vær uforsiktig. Animalske fettprodukter gir høyt inntak av næringsstoffer og fett, men inneholder også mettet fett, noe som kan øke dårlig kolesterol.

Velg vegetabilske fettkilder fra nøtter og frø, ost, avokado, mais, havregryn, poteter, fløtesupper og naturlige oljer som olivenolje for sunne fettstoffer som er fulle av næringsstoffer og kalorier. Inkluder egg og fet fisk som laks, tunfisk eller sardiner som erstatning for rødt kjøtt. Fet fisk inneholder høyere kalorier og inneholder sunne omega-3 fettsyrer.

For snacks kan du kvitte deg med dine favorittpakkede smultringer og chips (selv om de kan fete kroppen) og erstatte dem med gresk yoghurt toppet med granola og müsli og tørket frukt. Gresk yoghurt inneholder høyere protein enn vanlig melk og er også rikere på fiber, godt fett og kalorier.

4. Drikk en fyllsaft eller smoothie

Legg igjen brus, kaffe og te som har nesten null nærings- og kaloriverdi. Omvendt, hvis du er lat å spise, drikk en smoothie eller fruktjuice høye kalorier. Bland måltidets erstatnings smoothie med fullkremmelk (eller en melkeerstatning, som soyamelk eller annen peanøttmelk) og favorittvarianter av fersk frukt. For ekstra kalorier kan du blande chiafrø, mandelsmør eller peanøttsmør eller proteinpulver i smoothien din.

Metthet fra å "spise" væsker er ikke det samme som å være full av tung mat som gjør magen opprørt, så du kan fortsatt øke inntaket av næringsstoffer og kalorier så ofte du vil uten å måtte bekymre deg for metthet før det føles som om det er full.

5. Spis før sengetid

Under søvn jobber kroppen med å helbrede og regenerere skadede celler og vev. For å støtte denne kroppsfunksjonen, er det greit å spis før sengetid for å sikre en jevn tilførsel av energi tilgjengelig for kroppen som er opptatt med å jobbe. Å spise før sengetid kan noen ganger få magen til å føle halsbrann midt på natten.

Så i stedet for å bite på stekt tek-tek ris, bør du velge en sunn matbit. For eksempel en bolle med salat blandet med hvetepasta og olivenolje og skiver kyllingbryst og revet ost.

6. Treningsrutine

Trening, spesielt styrketrening, kan hjelpe deg med å gå opp i vekt ved å bygge og styrke musklene. Trening stimulerer også appetitten din.

Selv for veldig tynne mennesker er det fortsatt viktig å være forsiktig så du ikke spiser for mye sukker og fett mens du blir fet. Å spise sjokoladekake eller iskrem i ny og ne er greit, men de fleste snacks du spiser bør fortsatt være sunne og kunne gi ekstra næringsstoffer i tillegg til bare kalorier.

x