6 enkle måter å vekke appetitt & bull; hei sunt

Mangel på appetitt er et irriterende problem for personer som er undervektige, eller som stadig mister uønsket vekt. Du forstår virkelig hvor viktig det er å spise en rekke matvarer for å opprettholde helsen din, enten det er for å få tilbake din ideelle vekt eller i det minste for å holde den nåværende vekten fra å bli lavere.

Mangel på matlyst kan være en bivirkning av legemidlene du tar, fordi du er under stress eller er under stress, eller bare er i ferd med å komme deg etter en sykdom. Lat å spise kan også komme fra mat som ikke er deilig. Eller i de fleste tilfeller lat til å lage mat eller finne mat å spise. Uansett årsak, hvis du er undervektig, vil økt appetitt til slutt føre til bedre helse.

Hvordan kan du øke appetitten din hvis du er lat å spise?

Du kan tvinge deg selv til å spise, men dette vil bare øke stresset. Så følg med på denne artikkelen for å finne enkle og morsomme måter å øke appetitten din. Merk: dette rådet er også en god ide for eldre omsorgspersoner å adoptere for å få dem til å vane å spise litt mer.

1. Gjør måltidene til en tid å samles

Å spise alene eller spise ved skrivebordet ditt kan gjøre deg ensom. Det tar mye energi å blande opp en tallerken med mat til deg selv, hvordan kommer det til å være litt trist, ikke sant?

Motvirke denne følelsen ved å ta en arbeidskamerat ut til lunsj - eller godta en bordkamres invitasjon til lunsj denne gangen? - eller inviter din nære familie og venner til middag sammen hjemme hos deg i helgen, og eksperimenter med nye oppskrifter. Ta deg tid til å spise sammen med familien hvis mulig, eller bli med i en sosial samlingsgruppe i samfunnet ditt for å gi inntrykk av at måltidene er øyeblikket du alltid ser frem til.

2. Spis hyppigere, mindre porsjoner

En stor tallerken ris sammen med tilbehør kan virke vanskelig for deg å avslutte i ett måltid, men ideen om å "snacking" kan være for fristende til å la være. Så i stedet for å tvinge deg til tre store måltider om dagen, spis i stedet 6-7 snacks hele dagen. Mindre porsjoner mat er også lettere å tilberede.

"Unngå tomme kalorier, som informasjonskapsler, chips, sukker og brus," sier Kathleen Zelman, RD, ernæringsdirektør ved WebMD. «Når du blir eldre, trenger du færre kalorier, men ernæringsbehovene dine vil være høyere. Så jo mer lat du skal spise, desto mer næringsrik blir maten din. " Velg mat som inneholder mye kalori og næringstett, som naturlig peanøttsmør, tørket frukt, nøtter, hjemmelagde smoothies fra fersk frukt, yoghurt og melk, ost, avokado og belgfrukter. Legg til favorittsausene dine, dressinger, revet ost eller smeltet ost, smør eller saus for å fylle potetmos, ris eller pasta for å øke kaloriinntaket.

Kaloriene du spiser gjennom snacking på denne måten vil øke, men det vil ikke følges av følelsen av å være "våken" og søvnig som alltid er tilstede etter hvert store måltid.

3. Sørg for at din favorittmat alltid er på lager

Du vil finne det lettere å spise mer når du møter mat du virkelig liker, så sørg for at du holder et lager av favorittbitene dine innen rekkevidde.

Fyll kjøleskapet og kjøkkenet med favorittingrediensene dine, slik at du alltid har mat klar. Hvis du ikke har lyst til å gå i matbutikk eller marked som plager deg, kan du be et familiemedlem, barnepike / husassistent eller en venn om å kjøpe noen av favorittmatene dine. Lokale eller online leveringstjenester kan gjøre det lettere for deg å handle dagligvarer og få dem til og med samme dag. Når du lager mat, kan du lage store porsjoner å dele i løpet av de neste dagene, eller arrangere matbokser med arbeidskamerater.

Å holde favorittoppskriftene dine i en journal kan også hjelpe deg i de avgjørende tidene du trenger matlagingsideer.

4. Gjør maten mer attraktiv

Hvis du ikke er sulten fordi maten ser ut eller smaker kjedelig, kan du prøve å finne en måte å få den til å vri deg enda mer. Vi spiser med øynene, så ordne oppvasken så varm som mulig med de forskjellige matvarene og nyansene i Hvordan lage grønnsaker, slik at de ikke mister næringsstoffene. Prøv å kombinere mat i to eller tre forskjellige farger, som hakket brokkoli eller rød pepper på toppen av pastaen, eller bare ved å plassere noen persikerkvister på tallerkenen. Å spise mat i alle farger sørger også for at du får alle næringsstoffene du trenger.

Hvis du har problemer med å tygge eller svelge mat, kan det hjelpe å endre dietten fysisk. Du kan hogge eller hogge rå kjøtt og grønnsaker i små biter for å gjøre det lettere å tygge. Tilsett væske (buljong eller meieriprodukter) og purér maten, så det er lettere å svelge, eller spis myk mat som supper, yoghurt og myk frukt. Luktesansen spiller også en rolle i appetitten. Selv om kald mat er appetittvekkende for noen mennesker, vil oppvarming av maten i noen tilfeller få den til å lukte mer duftende og føle deg sulten. Alt dette er individuell smak, så du må bestemme hva som er mest appetittvekkende for deg.

Siden luktesansen og smaken ofte avtar med alderen, kan du også føle at maten ikke smaker like godt som før. Forbedre smaken av maten ved å tilsette krydder eller krydder for å berike matens naturlige smak. Kanskje en dråpe eller to chilisaus, Tabasco eller Sriracha. Andre smaksforsterkere som eddik, sitronsaft og sennep kan også legge til en smaksdimensjon. Ikke tilsett salt - folk flest har allerede for mye natrium i kostholdet. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du snakke med legen din om å spise salt eller velge en salterstatning.

Å legge til variasjon i kostholdet ditt kan også bidra til å gjøre maten mer attraktiv. Å eksperimentere med nye oppskrifter eller nye typer mat ofte er en fin måte å øke appetitten din.

5. Drikk vann mellom måltidene, ikke under måltidene

Å drikke vann rett før og under et måltid kan redusere mengden mat du spiser fordi det blir distrahert av det økte væskevolumet. Det er greit å ta en drink med måltidet, men drikk bare noen slurker slik at du kan fokusere på måltidet. Drikk deretter vann eller nipp til en isbit mellom måltidene. Du kan også lage din egen deilige fruktsmoothie (legg til flere kalorier til smoothiene dine med en klatt peanøttsmør eller proteinpulver).

6. Trening

Å forbrenne kalorier gjennom trening kan virke motstridende. Hvordan kan trening øke appetitten din i stedet for bare å gjøre deg sliten og motløs?

Faktisk hjelper fysisk trening til å stimulere appetitten. Fysisk aktivitet frigjør kjemikalier i hjernen som kan forbedre humøret ditt og stimulere appetitten din. Få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag, og inkluder styrketrening som retter seg mot alle dine store muskelgrupper to ganger i uken. Selv om du bare går 10 minutter av gangen, to eller tre ganger om dagen, kan denne lette fysiske aktiviteten øke ditt ønske om å spise mer.