Haleben gjør vondt? reduser umiddelbart med disse 6 måtene

Har du noen gang følt smerter i halebenet? Smertene er vanligvis ganske skarpe og vil forstyrre aktivitetene. Selv avføring, sex og perioder vil være mer smertefullt når du har problemer med halebenet. Når halebenet gjør vondt, kan du avlaste det på følgende måter.

Berolige et sår haleben med dette hjemmemedikamentet

Halebenet ligger nøyaktig på bunnen av ryggraden (halebenet). Smerter i denne ene delen av kroppen er vanligvis forårsaket av traumer i halebenet under et fall, sittende for lenge på en hard eller smal overflate, normal fødsel og endringer i leddene på grunn av alder.

Når halebenet gjør vondt, er det noen måter som kan bidra til å lindre det:

1. Varm komprimering eller varmt bad

Den varme temperaturen kan bidra til å avlaste muskelspenninger som forårsaker vondt haleben. Vanligvis er et sår haleben ledsaget av anspente muskler. Som et resultat blir smertene du føler verre.

Når det gjelder varmekildene som kan leveres, for eksempel flasker fylt med varmt vann, varmeputer, flekker, til å suge i varmt vann. Du kan også prøve et sitzbad (bløt seteområdet i varmt vann) for smertelindring. Velg en varmekilde som føles mest komfortabel for deg.

2. Kald komprimering

Kilde: Helseambisjon

En ispose kan bidra til å lindre smerter i halebenet fra skade eller traumer. Denne kalde følelsen er veldig effektiv for å redusere betennelse i begynnelsen av skaden. Hvis denne betennelsen har blitt lindret i begynnelsen, vil smertene de neste dagene vanligvis være mindre knivstikkende.

Du kan komprimere halebenet med isbiter. Trikset, pakk isbitene i et håndkle og legg det på den delen som gjør vondt. Bortsett fra det, kan du også bruke ispakke av plast (kald pakke) som selges fritt i markedet.

3. Bruk ekstra puter

Putestøtte kan bidra til å redusere trykket når du sitter når halebenet gjør vondt. Imidlertid brukes ikke en vanlig pute. Puter i form av en U eller V er generelt tilstrekkelig for å lindre smerte.

Du kan bruke denne ekstra puten mens du kjører, på jobben, i timen eller hjemme. Når du sitter og trenger litt støtte i baken, bruk en behagelig ekstra pute.

3. Ta NSAIDs

NSAIDs er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som brukes til å behandle muskel- og skjelettlidelser. Spesielt disse stoffene fungerer ganske effektivt for å lindre smerte, feber og betennelse. For det kan du også ta NSAID-medisiner for å redusere betennelse rundt halebenet.

Legemidlene ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) og COX-2-hemmere kan være gode valg for å redusere smerte.

4. Endring av kosthold

Hvis halebenesmerter er forårsaket eller forverret av forstoppelse, er alt du trenger å gjøre å endre dietten. Fra nå av må du spise mer fiber og drikke vann. På den måten kan fordøyelsesproblemene dine løses litt etter litt.

5. Eliminer usunne vaner

Endring av dine daglige vaner kan bidra til å lindre smerte. Så hvilke vaner må endres? Selvfølgelig forskjellige vaner som legger overdreven press på halebenet, for eksempel å sitte for lenge.

Hvis du har sittet lenge ved datamaskinen, kan du stå opp og bevege deg fremover fra nå av. Du kan også begynne å bruke ekstra puter mens du sitter for å lette vekten på halebenet litt mens du hviler på overkroppen. I tillegg kan du også justere kroppsholdningen din mens du sitter, slik at du ikke blir for syk.

6. Strekk

Kilde: Gower Street Practice

Forskning publisert i Journal of Bodywork and Movement Therapies fant at strekking hjelper til med å lindre smerter når du sitter. I tillegg hjelper tøyning med å øke trykket som kan holdes på korsryggen, slik at det ikke gjør vondt lett.

Bevegelsene som utføres bør være fokusert på ryggraden, piriformis muskler (muskler i baken som strekker seg til øvre lår) og iliopsoas (muskler i hofteområdet). Å strekke ledbåndene festet til halebenet bidrar til å redusere muskelspenningen i det området.

Hvis du har prøvd alle metodene ovenfor, men smertene ikke avtar eller forverres, bør du umiddelbart oppsøke lege.