6 Hvordan redusere appetitten som er for høy & bull; hei sunt

Føler du at du har stor appetitt? Appetitt er faktisk en oppfatning eller et signal som hjernen mottar fra sansene når den ser mat eller drikke som deretter støttes av et "sult" -signal fra kroppen, hvis magen er tom. Hvis den ikke håndteres ordentlig, kan en stor appetitt føre til vektøkning, til fedme. Så hvordan undertrykker du appetitten?

1. Ikke hopp over måltider

Kroppen fungerer hele tiden, inkludert fordøyelse av innkommende mat og drikke. Derfor er det ikke bra hvis du hopper over måltider og ikke spiser noe i mer enn 4 timer. Å spise regelmessig tre ganger om dagen, ved å spise sunne snacks som frukt, kan forhindre at kroppen opplever sult. Når du hopper over måltider, vil appetitten din ha en tendens til å bli større neste gang du spiser. Dette er fordi du ikke kan lure kroppen din for at du ikke er sulten og deretter hoppe over måltider. Når du for eksempel hopper over frokost, frigjør kroppen hormonet ghrelin, et hormon i magen som sender signaler om "sult" til hjernen og deretter forårsaker en økt appetitt.

En studie rapportert i British Journal of Nutrition i 2008 fant at folk som spiser tre ganger om dagen, har mattilfredshet og metthet i opptil 24 timer sammenlignet med folk som bare spiser to ganger om dagen. Å hoppe over måltider får bare kroppen din til å sulte og har en tendens til å spise større porsjoner mat til neste måltid.

2. Få nok søvn

Mange studier har funnet at søvnmangel kan føre til vektøkning fordi de pleier å spise snacks om natten. Når du er søvnmangel, frigjør kroppen din mer av hormonene ghrelin og leptin. Begge disse hormonene er hormoner som kan øke appetitten. Hvis du sover minst syv timer hver natt, vil dette senke nivåene av disse hormonene i kroppen. I tillegg har folk som har søvnløshet eller søvnmangel en tendens til å kjede seg om natten og ender opp med å lete etter noe å gjøre, hvorav den ene er å spise eller spise snacks.

3. Rett porsjon til hvert måltid

Sansens funksjon er nært knyttet til appetitten, fordi appetitten oppstår på grunn av ytre stimuli, nemlig øynene som ser mat eller drikke og nesen som lukter deilig mat. Derfor påvirker utseendet i stor grad nivået på appetitt. Den delen som øyet ser når maten blir servert, påvirker også appetitten. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition Det er tydelig at folk som får servert små forretter og deretter hovedmåltider bruker minst 56% mindre energi enn folk som får servert forretter og hovedretter med like store porsjoner. Fra denne studien kan det konkluderes med at den første forskningsgruppen innså at deres viktigste måltidsporsjoner var for store, fordi de tidligere hadde spist små forretter.

4. Øk forbruket av fiber

Fiber påvirker appetitten på forskjellige måter, nemlig ved å erstatte matvarer med mye kalorier, øke tyggebevegelser som gjør det lettere å fordøye maten og få magen til å føle seg mett, noe som til slutt reduserer appetitten. Forskning utført i 2001 sier at å øke fiberforbruket med så mye som 14% om dagen, effektivt reduserer appetitten og gjør vekttap raskt.

5. Tenk før du bruker noe

Noen ganger falsk sult dukker opp og gjør deg forvirret om sulten virkelig er et signal fra kroppen eller bare en øyeblikkelig "øyesult". Sult kan oppstå fordi du føler deg lei, stresset og emosjonell. Hvis du har spist i løpet av de to til fire timene før den sulten dukker opp, så opplever du sannsynligvis den falsk sult forårsaket av følelsene dine. Øyeblikk falsk sult det ser ut til at det er bedre å henvise deg til andre ting enn å spise, for eksempel å spille, gå ut av huset eller gjøre hobbyer du liker. Dette vil redusere appetitten din fordi den tar tankene av sulten som oppstår.

6. Trener regelmessig

Ved å trene reduseres nivåene av hormonet ghrelin. I tillegg øker trening peptidet YY-hormon, et hormon som fungerer for å undertrykke appetitten. En studie har vist at idretter som svømming, løping og sykling kan øke nivåene av YY-hormonpeptidet i kroppen.

Treningsintensiteten bestemmer også nivået på en persons appetitt. En undersøkelse inneholdt i International Journal of Fedme sier at å gjøre aerob trening i 60 minutter kan undertrykke appetitten mer enn å gjøre anerobic trening med samme varighet. Aerob trening er en sport som utføres i lang varighet og krever kontinuerlig oksygen under trening, for eksempel svømming, sykling og jogge . I mellomtiden er anerobic sport idretter hvis oksygenbehov ikke kan oppfylles av kroppen og er veldig tappende for utholdenhet, for eksempel badminton og vektløfting.