6 Hvordan gå gjennom dagen etter å ha vært våken hele natten & bull; hei sunt

Å være oppe sent på kvelden er definitivt ikke sunt. Det har vært mange studier som beviser at det å holde seg sent er ikke bra for kroppens helse. Men skole- / campusoppgaver, arbeid på jobben eller bare sosiale aktiviteter med venner får oss noen ganger til å holde oss oppe sent.

I en studie som nylig ble utført i Sør-Korea, som sitert av Business Insider, har folk som holder seg oppe sent på kvelden mer i fare for å utvikle sykdommer relatert til høyt blodsukker (som også kan utløse flere andre sykdommer), sammenlignet med personer som ikke ikke vær oppe sent.

Forskning publisert i Tidsskrift for klinisk endokrinologi og metabolisme , fant ut at folk som holder seg oppe sent har dårlig søvnkvalitet og ulike usunne vaner som røyking, stillesittende vaner og å spise sent på kvelden. Slik at de som holder seg oppe sent har høye nivåer av fett i blodet. Dessverre er de fleste av dem som holder seg oppe sent yngre eller for det meste unge mennesker.

Folk som holder seg oppe sent er 1,7 ganger mer sannsynlig å utvikle type 2-diabetes og metabolsk syndrom, som er en rekke symptomer, inkludert høyt blodtrykk, høyt blodsukkernivå og for mye magefett og unormale kolesterolnivåer, som kan oppstå samtidig og øke risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer annet. I tillegg har folk som holder seg oppe sent 3,2 ganger mer sannsynlig å utvikle sarkopeni (muskelsvakhet) enn folk som ikke holder seg oppe sent, sa Dr. Kim.

Men hva om å være oppe sent er uunngåelig, mens rutinemessige oppgaver og aktiviteter venter på neste dag? Noen av tipsene nedenfor kan du gjøre.

Etter å ha vært oppe sent kan du sove en stund

"Motgiften mot søvnmangel er søvn," sier Mark Rosekind, Ph.D., en ekspert på tretthetshåndtering som også leder utmattelsesstyringsprogrammet for National Aeronautics and Space Administration (NASA).

I den Rosekind-ledede studien hadde piloter på transpacific-flyreiser som sov i gjennomsnitt i 26 minutter, 34% lavere avvik i ytelse og viste halvparten av tegn på døsighet.

David Dinges, Ph.D., leder for divisjon av søvn og kronobiologi ved University of Pennsylvania sier at det kan hjelpe å få enda en 10-minutters lur. Hjernen din vil raskt bevege seg mot de langsomme søvnbølgene.

Men hvis du sover lenger, som er rundt 40-45 minutter, kan du føle deg lys når du våkner. Dette kalles søvninerti og oppstår når du våkner fra dyp søvn.

Drikk kaffe eller andre koffeindrikker

Kaffe eller andre energidrikker vil øke skarpheten. De fleste mennesker trenger omtrent 100-200 mg koffein, basert på kroppsvekten, ifølge forskning fra Rosekind.

"Det tar omtrent 15-30 minutter for deg å kjenne effekten av koffein, og fordelene oppleves i 3-4 timer. Hvis du i løpet av få timer fortsetter å konsumere koffein, vil ytelsen din være på et godt nivå, "sa Rosekind.

Bor på et sted fullt av lys

Kroppen din vil jobbe i en syklus av mørkt og lyst, så sterkt lys vil påvirke nivået av daglig årvåkenhet, inkludert etter å ha vært oppe sent. Imidlertid vil de fleste slå av lysene etter å ha ligget sent opp for å sove, selv om det er best å holde lysene på, eller la sollyset komme inn for å holde dem på. på .

"Alle som blir slitne, de slår ofte av lyset," forklarte Dinges. Faktisk, hvis du vil holde deg våken, bo i et sterkt opplyst rom.

Beveg kroppen din

Etter å ha holdt deg oppe sent, bør du alltid bevege kroppen din med små øvelser eller andre aktiviteter for å holde blodet ditt riktig. Hvis du trener, vil du få musklene og hjernen til å fungere skikkelig. Selv å øke aktiviteten din eller fortsette å chatte med andre mennesker kan øke hjernens årvåkenhet.

"Men hvis du stopper aktivitetene dine eller snakker, vil du føle deg trøtt igjen," sa Rosekind.

Unngå multitasking etter å ha vært oppe sent

Arbeidsminnet ditt blir forstyrret etter at du ikke har sovet på grunn av å være oppe sent. Dette betyr at du ikke kan gjøre mange ting og ha dem i tankene på en gang, eller som de heter multitasking . En studie av 40 unge voksne som jobbet i 42 timer viste en reduksjon på 38% i minneprestasjonskapasiteten.

Kjenn grensene

Du kan prøve å vaske ansiktet ditt med kaldt vann eller åpne et vindu eller gjøre rommet ditt kjøligere. Du vil føle deg bedre når du dusjer og kle deg pent. Men det er ingen måte å lure kropp og sinn. Uansett hvor sterk eller frisk du føler deg, trenger du fortsatt normal søvn, og det er viktig.

Den gode nyheten er at når du først vet grensene dine for å holde deg oppe sent, når du endelig sovner igjen, vil du sove dypere enn vanlig, med tregere søvnbølger.

"Bedre å sove til du våkner på egenhånd. "Det betyr at du kan sove 9-10 timer, noe som er en virkelig bedring fra den tiden du holder deg oppe sent," sa Dinges.