6 måter å håndtere overspising på grunn av overfylte følelser

Noen mennesker kan spise mer når de er stressede eller emosjonelle, denne tilstanden er kjent som emosjonell spising . Mange opplever emosjonell spising bare på en gang, mens andre skjer kontinuerlig. Dette hvis det fortsetter i lang tid, vil påvirke ditt daglige liv, helse og vekt som kan påvirkes negativt. Det er flere ting du kan gjøre for å takle overspising på grunn av dette stresset. Hva som helst? Sjekk ut svaret her.

Ukontrollerte følelser fører til overspising

Bortsett fra stress, kan overspising også utløses av andre følelsesmessige utbrudd, for eksempel:

Kjedsomhet

Å gjøre ingenting og kjedelig kan være en av utløserne emosjonell spising . Mange mennesker er veldig levende og aktive, og når en person ikke gjør noe, er det mer sannsynlig at han vender seg til mat for å fylle tomrommet.

Utmattelse

Det er lettere å spise for mye eller ikke spise når du er sliten, spesielt når du er sliten og må gjøre ubehagelige oppgaver. Overspising kan være en løsning på å ikke ønske å gjøre flere aktiviteter.

Sosial innflytelse

Du kan ha venner som liker å ta deg ut til store måltider for å feire noe, eller bare ta deg med på en sen matbit mens du slapper av.

Å takle overspising når du er stresset

Det er flere ting du kan gjøre for å frigjøre deg selv eller håndtere overspising når stress treffer.

1. Identifiser utløserne for overspising

Dette er hovedtrinnet i overspising. Å føre en matdagbok eller journal kan hjelpe deg med å identifisere utløsere og situasjoner når det er mer sannsynlig at du spiser for mye på grunn av følelsene dine, ikke sult som kommer fra tom mage.

Det er en rekke ting du kan gjøre for å takle overspising basert på utløserne.

• Hvis du spiser for mye fordi du kjeder deg, må du kanskje finne en interessant ny bok å lese på fritiden eller starte en ny hobby som kan være utfordrende.
• Hvis du spiser for mye på grunn av stress, kan du prøve yoga, meditere eller ta en tur for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.
• Hvis du spiser for mye på grunn av depresjon, kan du finne venner å chatte med, ta kjæledyr med på tur, eller planlegge ferier med familie og nære slektninger for å takle negative følelser i deg.

Det kan også være nyttig å snakke med en terapeut eller psykolog for å diskutere andre måter å håndtere overspising på.

2. Snacking frukt

Hvis du vil spise søt mat for å tilfredsstille cravingen din, kan du prøve å spise en rekke frukt. Frukt har en naturlig smak, men har små kalorier. For eksempel har en medium mandarin orange bare 50 kalorier.

Ikke bare vil de tilfredsstille søtten din, de kan også gi deg noe du kan gjøre for å distrahere deg selv fra det. Å skrelle og lukte appelsinen hjelper deg med å roe deg.

I tillegg kan du også få fordelene av vitamin C-innholdet i mandarin appelsiner, som er å styrke immuniteten, spesielt når du er under stress.

3. Lag nøtter som snacks

Hvis du vil snack på knasende snacks, kan nøtter være et alternativ. For eksempel kan cashewnøtter, mandler eller pistasjnøtter være dine sunne snacks. Disse nøttene er en type nøtter med lite kalorier, men rik på godt fett og fiber, og hjelper til med å regulere blodsukkeret.

4. Se på de røde

Fargen rød signaliserer vanligvis et forbud eller må stoppe, så å stirre på noe knallrødt sender et sterkt signal til hjernen din om å stoppe.

Prøv å spise på en rød tallerken eller sette et rødt merke på kjøleskapet ditt. Hvis det ikke er nok til å stoppe deg, vil det i det minste gjøre deg mer bevisst på dine dårlige vaner.

5. Drikk svart te

Når du er stresset øker kortisolnivået, noe som kan føre til vektøkning. Nøkkelen er å redusere kortisol, hvorav den ene er ved å drikke et glass svart te.

Du kan også ta et øyeblikk å gjøre noen lette pusteøvelser. Slå av mobiltelefonen, gi deg et øyeblikk til å ta en pause fra den daglige rutinen. Alt dette vil bidra til å kontrollere hormonet kortisol, som øker på grunn av stress.

6. Trening

Regelmessig trening er ofte effektiv for å redusere produksjonen av triggerhormoner. Det kan også bidra til å redusere risikoen for depresjon, angst og søvnløshet, i tillegg til å redusere tendensen til å engasjere seg emosjonell spising .

x