Innholdsfortegnelse:
- Ulike metoder for avgiftning av sosiale medier er de mest effektive
- 1. Hold deg borte mobiltelefon utenfor rekkevidde
- 2. Opprett en alarm for å begrense tilgangstid for sosiale medier
- 3. Slå av varsler om sosiale medier
- 4. Opprett et "Mobile Free" -område
- 5. Lag en tidsplan for "Dager uten sosiale medier"
- 6. Fjern sosiale medier
Det føles som om nesten alle har en konto på sosiale medier, kanskje enda mer. Du er blant menneskene som ikke kan være fraværende rulling sosiale medier tidslinje hver dag? Pass på. Selv om det opprinnelige formålet var å Oppdater den siste informasjonen, det kan ta lang tid å ta bort tankene dine å se en rekke innlegg på mobiltelefonskjermen. Nå, kanskje det er på tide for deg å starte en avgiftning fra sosiale medier. Hvordan?
Ulike metoder for avgiftning av sosiale medier er de mest effektive
Ulike studier har rapportert at langvarig bruk av sosiale medier kan endre tankemønstre og være skadelig for mental helse.
Ja! Bak all skjønnheten i bilder og moroa med folks historier på nettet, kan langvarig bruk av sosiale medier ha en negativ innvirkning på mental helse.
Blant dem er økt risiko for depresjon, søvnløshet, dårlig selvbilde, nedsatt selvtillit, angstlidelser og spiseforstyrrelser, til selvskadende oppførsel (selvskading).
Alle disse risikoene antas sterkt å oppstå som en manifestasjon av vår underbevisste tendens til å like å sammenligne oss med andres liv for ikke å nyte livet. Denne teorien er forklart i en studie med tittelen Sosiale nettverk på nettet og mental helse publisert i tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Her er sosiale detox-tips som du kan prøve å begynne å redusere "virtuell avhengighet":
1. Hold deg borte mobiltelefon utenfor rekkevidde
Å starte en avgiftning på sosiale medier er ikke like lett som å snu håndflatene. Spesielt hvis du har mye fritid.
Men så snart muligheten byr seg, plasser mobiltelefonen eller annen elektronisk enhet umiddelbart utenfor rekkevidde. Spesielt hvis du ikke har mye aktivitet. "Fyll" straks dine tomme hender med andre aktiviteter slik at du ikke bare tenker på å nå mobiltelefon .
Hold også telefonen utenfor rekkevidden til hendene dine og slå den til lydløs eller vibrerende modus når du jobber. Dette gjør det lettere for deg å fokusere mer på å fullføre oppgaver mer effektivt.
Så selv når du henger sammen med familie eller nære slektninger. Hvis det er mulig, inviter dem også til å forplikte seg til å sette mobiltelefonene utenfor rekkevidde, slik at de kan fokusere mer på sosialt samvær og tilbringe verdifull tid sammen.
2. Opprett en alarm for å begrense tilgangstid for sosiale medier
Den mest effektive måten å avgifte sosiale medier på er å begrense tiden for tilgang til dem. Ifølge psykologer er den normale grensen for bruk av sosiale medier 30 minutter til en time per dag.
Du kan dele opp totalt 1 time i flere "økter" for dagen. For eksempel 15 minutter om morgenen, 15 minutter til lunsj, 15 minutter på vei hjem med offentlig transport og 15 minutter til middag.
For ikke å gå for langt, må du minne deg på det Logg ut fra dine sosiale mediekontoer ved å stille inn en alarm. Det er også mange apper som kan hjelpe deg med å minne deg når du når en angitt tidsgrense.
Det er best å unngå å få tilgang til sosiale medier rett før sengetid, fordi det kan forstyrre mengden og kvaliteten på søvnen.
3. Slå av varsler om sosiale medier
Slå av alle varsler om sosiale medier, slik at du ikke blir fristet til å sjekke mobiltelefonen for de siste oppdateringene. Med mindre kontoen brukes til arbeidsbehov.
Juster om nødvendig hvilke applikasjoner som er installert på frontdisplayet mobiltelefon. Prøv å installere bare det som trengs.
4. Opprett et "Mobile Free" -område
Selv om det høres latterlig ut, skader det ikke å prøve denne metoden. Du kan bestemme hvilke områder av huset du ikke har lov til å ta med eller til og med leke med . For eksempel i TV-stuen eller spisestuen for å fokusere på å samles med familien.
5. Lag en tidsplan for "Dager uten sosiale medier"
Angi en dag i uken for øyeblikkene "dagen uten sosiale medier". For eksempel på søndager, slik at du kan bruke tid på å slappe av med venner eller familie, samt gjøre hobbyer du liker.
6. Fjern sosiale medier
En ekstrem måte som kan gjøres for å avgifte sosiale medier, er å fjerne applikasjonen. Denne siste metoden er uunngåelig den siste løsningen hvis du fremdeles er "sta" i å åpne sosiale medier etter å ha gjort tipsene ovenfor.
Det er ikke behov for at alt skal slettes. Velg en eller to apper for sosiale medier som er mest "vanedannende" og får deg til å tilbringe mye tid der.
Hvis den ikke er helt klar, kan du fjerne den for noen få dager for å føle fordelene. Last den ned på nytt hvis du vil bruke den, og slett den igjen noen dager senere.
Forleng "hiatus" fra tid til annen hvis du blir vant til det, og til slutt slett applikasjonen helt.