6 Lavkarbo diett regler for å holde seg trygg

Lavkarbokosthold blir en trend som i økende grad gjøres for å gå ned i vekt. Hvis det gjøres riktig, kan denne dietten ikke bare hjelpe deg med å få din ideelle kroppsvekt, men også gjøre deg sunnere. Men hvis metoden er feil, kan effekten være dårlig. Sjekk følgende forklaring.

Hva er et lavkarbokosthold?

Et lavkarbokosthold er et kosthold som begrenser mengden karbohydrater og øker forbruket av protein og fett.

Det finnes forskjellige typer dietter med et lavt karbohydratprinsipp, for eksempel ketogen diett, øko-atkins, Hollywood-diett, sonediett, Dukan-diett, paleo-diett diett og så videre. Hver av disse diettene har visse regler på samme prinsipp: lavt karbohydratinntak.

Hvordan kan du trygt gå på et lavkarbokosthold?

1. Drikk mer vann!

Når du går på et diett med lite karbohydrat, vil kroppen din oppleve endringer i stoffskiftet.

Hos mennesker som gjør et lavkarbokosthold og erstatter det med høyt fettforbruk, vil kroppen oppleve ketose. Ketose er en tilstand der menneskekroppen produserer ketoner som skal brukes som drivstoff, fordi det ikke er mer drivstoff fra karbohydrater.

Disse ketonene vil da bli utskilt av kroppen gjennom urinen. Jo høyere ketoninnholdet i kroppen er, desto mer må det skilles ut i urinen. Risikoen for dehydrering er høyere. For det, drikk mer for å unngå muligheten for dehydrering.

2. Ikke glem fiber

Fiber er virkelig en karbohydratgruppe, men fiber kan ikke absorberes av kroppen, produserer ikke energi og påvirker ikke blodsukkernivået. Fiber beskytter faktisk kroppen mot forstoppelse, en bivirkning som ofte oppstår når en person endrer kostholdet.

Eksempler på fiberkilder er grønnsaker. Grønnsaker inneholder lite karbohydrater, men inneholder mye fiber, som kroppen virkelig trenger. Fiber- og vanninnholdet i grønnsaker gir innhold til magen slik at den blir raskere full. Hypothalamus (området i hjernen som mottar signaler om å slutte å spise) får meldingen "full" som svar på full tilstand av mat i magen.

Hvis vi spiser mye grønnsaker, vil hjernen umiddelbart motta meldingen. Du vil føle deg mett og mindre sannsynlig å spise mye. Husk å holde fiberbehovet ditt oppfylt, minst 25 gram for voksne kvinner og 38 gram for voksne menn.

3. Ikke spis for mye

Når noen har et diett med lite karbohydrat, betyr ikke det at de kan konsumere så mye protein og fett som mulig. Å spise for mye kjøtt og ost utgjør ikke bare en helsefare, men kan også øke kroppsvekten, fordi disse matvarene inneholder mye kalorier. Spis når du er sulten og stopp før du er mett.

4. Gi kroppen en periode med tilpasning når du bare starter en diett

Når du bestemmer deg for å gå på et lavkarbokosthold, må kroppen din gjennom en periode med tilpasning. Så reduser mengden karbohydrater gradvis, ikke kutt karbohydratinntaket ditt umiddelbart.

Kroppssvakhet, mangel på energi og forstoppelse er de første endringene du vil oppleve. I den første uken av dietten, vær oppmerksom på hvordan kroppen din føler. Hvis symptomene blir verre, må du oppsøke lege eller en lisensiert ernæringsfysiolog, da dette dietten kanskje ikke passer for deg. Ikke forveksle stoffskiftet ditt med andre.

5. Tren regelmessig

Når du bestemmer deg for å endre dietten, er det mange fristelser som oppstår, hvorav den ene er lat til å drive med sport. Faktisk kan trening hjelpe kroppen med å kontrollere vekten og forbrenne kalorier.

Trening hjelper også kardiovaskulærsystemet til å fungere mer effektivt. Når helsen til hjertet og lungene blir bedre, vil du ha mye energi å gjøre om dine daglige aktiviteter. Bortsett fra det, kan trening også forbedre humøret og søvntiden.

6. Bruk alltid frukt og grønnsaker

Grønnsaker og frukt er en kilde til vitaminer og mineraler for kroppen. Vitaminer og mineraler er nødvendige for alle metabolske prosesser i kroppen. Uansett matkilder vi spiser, trenger vi vitaminer og mineraler for å hjelpe absorpsjonsprosessen i kroppen.

Grønnsaker og frukt hjelper også til med å forhindre metabolske sykdommer som kreft, diabetes mellitus, hjerte- og karsykdommer, lavere blodtrykk og andre.

x