5 triks for å overvinne søvnløshet på grunn av støy & bull; hei sunt

Enten det er lyden av horn på gaten foran huset ditt, byggearbeidet til naboens hus eller den summende lyden av mygg som forfølger blodet ditt, kan enhver lyd - den minste - lett distrahere deg fra en god natts søvn.

Støy om natten kan holde deg oppe hele natten, rastløs i sengen for å prøve å komme tilbake til drømmeland. Hvis du ofte ikke sover bra på grunn av irriterende lyder, er du ikke alene. Her er noen sikre tips for å redusere støy og hjelpe deg med å få tilbake din dyrebare søvn.

Kan du ikke sove godt i en støyende atmosfære? Prøv å gjøre dette

Det første du må gjøre er å lære deg ikke å få panikk raskt hvis du ikke kan sove på grunn av høye lyder. En av de første reaksjonene som oppstår når du våkner midt på natten er sinne, frustrasjon og panikk når du ser på klokken. Du forstår veldig godt at du trenger søvn, men i stedet er du opptatt med å våkne i sengen. Ikke en god natts søvn, men frustrasjon som bygger seg opp til daggry.

Slik kan du sove godt midt i støyen.

1. Ikke svett den

Det høres kanskje absurd ut, men når du tenker på det, kan det å ignorere irriterende lyder faktisk få deg til å fokusere mer på å prøve å sovne. For eksempel kan du ikke la være å høre naboens hund bjeffe ustanselig. Men når hunden slutter å bjeffe, vil du være ubevisst engstelig for neste bjeffing. Hvis du sparker hundens stemme ut av tankene dine, kan du faktisk bruke den tiden til å slappe av og gå i dvale igjen.

Så neste gang du ikke kan sove på grunn av høy lyd midt på natten, prøv å være sterk i tankene og kroppen for å avbryte de irriterende lydene fra tankene dine. Ta deg tid literate Du kan fokusere på å gjøre lette pusteteknikker eller meditasjonsyoga for en dyp søvn.

2. Installer øreproppene

Medisinsk forskning har vist at å sove i konstant støy kan forkorte levetiden. Ikke mange vet at de stressende effektene av midnattstøy ikke bare er umiddelbare. Kroppen kjenner igjen disse lydmønstrene og lydene og implementerer dem i hjerneprogrammering selv etter at du er våken og aktiv, og dette har en negativ effekt på hjertets helse. Lyder som stresser tankene dine, også stresser hjertet ditt. Det er faktisk kjent at fortsatt eksponering for støy er forbundet med økt risiko for høyt blodtrykk, iskemisk hjertesykdom og hjerneslag. Dette er grunnen til at du bør ha ørepropper innen rekkevidde.

Ørepropper som er gode å sove er typen som kan blokkere bakgrunnsstøy (for eksempel et bilhorn på gaten eller en hunds bjeffing), men lar deg likevel høre høye lyder i nærheten av deg, for eksempel en mobiltelefonalarm.

3. Blokker støy med en beroligende lyd

Hvit støy er en samling av forskjellige lydtyper fra forskjellige frekvenser. Hvit støy kan "dekke" lydene som forstyrrer søvnfreden. Du kan laste ned en smart hvit støyleverandør-app for iOS-telefoner her, Android-telefoner her, eller på denne lenken.

Brølingen fra en vifte, å blåse klimaanlegg eller å synge klassisk musikk kan også være effektivt som et alternativ til nødhvit støy, fordi det å avbryte støy utenfor det som er viktig, er konsistensen av lydfrekvensen du hører. Når du rykker våken av en lyd, er det faktisk ikke selve lyden som vekker deg, men den plutselige eller inkonsekvente endringen i lydfrekvens som overrasker deg. Hvit støy skaper en beskyttende effekt, blokkerer plutselige endringer som kan forstyrre søvnen, eller hos en person som prøver å sovne.

4. Puss opp rommet

Tro det eller ei, der du plasserer møblene dine kan spille en stor rolle i å "tillate" hvor mye støy utenfor du hører mens du sover. Hvis du for eksempel skyver en solid bokhylle / garderobe mot veggen, kan du drukne ut støy. Eller hvis du merker at naboens stue er rett ved siden av deg, skyver du sengen mot veggen lengst vekk fra lydkilden. I tillegg kan du dekke gulvet med tykke tepper og gardiner for å hindre støy, eller det er greit å være kreativ og belegge veggene med lydullabsorberende steinull og bruk av dobbelt vindusglass.

Hvis du vil at soverommet ditt skal være helt lydisolert, må du male malingen på nytt med lyddempende maling. Denne unike malingen er spesielt formulert for å redusere støy med opptil 30 prosent.

5. En bedre søvnrutine

Å strebe etter bedre søvnkvalitet kan virkelig hjelpe de av dere som ikke kan sove godt når de er omgitt av støy. US National Sleep Foundation, rapportert av Medical Daily, anbefaler at du designer og følger en fast søvnplan, selv om det er på helligdager.

Unngå også å konsumere koffein og tung mat nær leggetid, og ikke sov med lysene på. Du kan også legge til din egen unike leggetid, for eksempel å drikke varm urtete, yoga eller lese en bok. Uansett, hvilken som helst avslappende aktivitet.