Innholdsfortegnelse:
- Tips for å sove godt hver natt
- 1. Stå opp til samme tid hver dag
- 2. Trener mens du soler deg hver morgen
- 3. Unngå koffeinholdige drikker
- 4. Ta en kort lur
- 5. Unngå å spise middag nær leggetid
Bortsett fra å spise og drikke, er søvn en av de mest grunnleggende tingene kroppen virkelig trenger. Tilstrekkelig søvn åpner muligheter for kroppen til å reparere skadede celler og vev og bygge nye. Ikke rart at forskjellige studier sier at folk som sover godt hver natt, kan beskyttes bedre mot trusselen om kroniske sykdommer og hjernefunksjonsproblemer senere i livet.
Så hvordan får du en god natts søvn? Sjekk ut følgende tips.
Tips for å sove godt hver natt
1. Stå opp til samme tid hver dag
Å stå opp til samme tid hver dag kan bidra til å regulere kroppens biologiske klokke og også få deg til å føle deg mer energisk. Derfor anbefaler mange eksperter å stille en våkealarm hver morgen på samme tid, også i helgene, og unngå å trykke snooze-knappen gjentatte ganger når alarmen går.
Langvarig søvntid enn den burde være, kan faktisk gjøre deg mindre uthvilt og føle deg svakere slik at du raskt blir trøtt når du er på farten.
2. Trener mens du soler deg hver morgen
I stedet for å trykke på snooze-knappen igjen og igjen, anbefaler eksperter å starte dagen minst 5 minutter tidlig for soling og meditasjon.
Morgensolskinnet kan gjøre deg mer "våken" fordi lyset signaliserer hjernen om å stoppe produksjonen av det søvnige hormonet melatonin og erstatte det med hormonet adrenalin som et tegn på at det er på tide for deg å bevege deg.
Prøv å gå eller trene mens du soler deg i minst 20-60 minutter etter at du har våknet. Folk som regelmessig trener mens du soler hver morgen, er kjent for å ha bedre søvnkvalitet og dra nytte av den generelle helsen.
3. Unngå koffeinholdige drikker
Unngå å drikke kaffe eller te minst åtte timer før sengetid. Årsaken er at kroppen din tar flere timer å behandle koffein. Koffein kan påvirke søvnkvaliteten, selv om den ikke holder deg våken.
Så hvis du fortsatt er desperat etter å drikke koffein på ettermiddagen eller nær leggetid, er risikoen at du vil finne det vanskelig å sove godt. Bortsett fra kaffe og te, bør du også unngå brus og energidrikker.
4. Ta en kort lur
Kroppen vil oppleve to topputmattelser på en dag, nemlig ved midnatt og om dagen. Så hva er galt med å ta et øyeblikk for å lindre søvnighet ved å ta en lur.
Ingen behov for for lenge, bare rundt 20-30 minutter, fordi å ta en lur vil faktisk forstyrre nattesøvnen. Sørg for å stille en alarm slik at du ikke tar lurene for lenge.
5. Unngå å spise middag nær leggetid
Du anbefales selvfølgelig å spise middag. Det er bare det, unngå å spise for mye middag nær leggetid. Fordi fordøyelsesprosessen tar lang tid, er det ikke tilrådelig å spise for mye nær sengetid eller til og med gå i dvale umiddelbart etter å ha spist.
Å legge seg umiddelbart etter å ha spist kan få magesyre til å stige og utløse magesår. Økt magesyre under søvn kan gjøre det enkelt for deg å våkne opp midt på natten på grunn av vondt halsbrann, halsbrann og het hals.
Hvis du vil spise middag, må du spise opptil 2 timer før vanlig leggetid.
