Innholdsfortegnelse:
- Tips for å forbedre hjernens funksjon etter hjerneslag
- 1. Øve på oppmerksomhet
- 2. Aktivt i bevegelse
- 3. Implementere et sunt kosthold
- 4. Prøv nye morsomme ting
- 5. Få nok søvn
Et hjerneslag oppstår når blodstrømmen fra hjertet til hjernen blir avbrutt, enten fordi en blodpropp blokkerer den, eller fordi et blodkar i hjernen sprekker slik at blod ikke kan strømme til bestemte deler av hjernen. Når oksygenrikt blod ikke når hjernen, vil hjernecellene begynne å dø og deretter få permanent hjerneskade. Hjerneskade etter hjerneslag kan føre til at en person opplever reduserte kognitive evner (inkludert vanskeligheter med å snakke, hukommelsestap / problemer med å huske, vanskeligheter med å tenke og forstå språk) og nedsatt koordinering med andre kroppsdeler.
Imidlertid er det noen enkle måter du kan gjøre hver dag etter et hjerneslag for å øke hjernearbeidet og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.
Tips for å forbedre hjernens funksjon etter hjerneslag
1. Øve på oppmerksomhet
Tankefullhet er øvelsen med å fokusere på en slik måte at du virkelig er klar over og lever følelsene du føler og hva du gjør akkurat nå. Enkelt sagt, oppmerksomhet er selvbevissthet om øyeblikket foran øyet.
Mindfulness-praksis er en av hovednøklene for å unngå og håndtere angst og stress. Mindfulness-tilstanden har en tendens til å hjelpe en person til å akseptere den følelsesmessige tilstanden eller tilstanden som oppleves sammenlignet med å tvinge til å endre den.
Mindfulness kan praktiseres ved å meditere for å gjøre sinnet roligere og mer stabilt. Bortsett fra å meditere, tankefullhet kan også trenes mens du gjør andre aktiviteter ved å fokusere eller nyte en aktivitet som blir gjort. Å bli rolig er viktig etter et hjerneslag. Et rolig sinn hindrer hjernen i å bli overveldet til å fungere, og forhindrer også økningen i nivåene av stresshormonet kortisol, som kan redusere utvinningen etter hjerneslag.
2. Aktivt i bevegelse
Å gjøre fysisk aktivitet eller sport etter hjerneslag hjelper virkelig kroppens gjenopprettingsprosess og forbedrer tenkeevnen.
Årsaken er at ved å være mer aktiv, vil hjertet lettere sirkulere oksygenert blod til hjernen for å utføre forskjellige kognitive funksjoner. Inntaket av oksygen til hjernen øker også produksjonen av serotonin og endorfiner, to hormoner som trengs for å holde stemningen stabil. I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet også forhindre stress.
Det er ikke nødvendig å trene for hardt etter hjerneslag. Disse fordelene kan oppnås ved å bare gå aktivt i 30-45 minutter hver dag.
3. Implementere et sunt kosthold
Et konsistent sunt kosthold er viktig for å komme seg fra skaden forårsaket av hjerneslag. Et vanlig kosthold er nødvendig for å få fordøyelseskanalens muskler tilbake for å gå tilbake til å spise mat etter å ha opplevd svakhet. Det er også behov for justeringer av matvaren, for eksempel ved å velge mat med glatte og tette strukturer. Unngå matvarer som er vanskelige å fordøye.
I tillegg må ernæringsinnholdet også vurderes og prøve å fokusere på næringsstoffer som er bevist å være bra for hjernen. Innholdet av næringsstoffer som omega-3 fettsyrer fra sjømatbaserte matvarer kan oppmuntre til bedre hjernens nervevekst. Omega-3 er også kjent for å være viktige for å opprettholde humør og forhindre nedsatt kognitiv tilbakegang.
Hvis det er nødvendig, ta også kosttilskudd som er gunstige for hjernen, som vitamin B og vitamin E. Og unngå mat med høyt saltinnhold for å holde blodtrykket stabilt og forhindre risikoen for hjerneslag på grunn av hypertensjon.
4. Prøv nye morsomme ting
Akkurat som med lett trening, kan aktiviteter som du synes er morsomme gi hjernen din en pause og frigjøre de lykkelige humørhormonene serotonin og oksytocin. I tillegg vil det å gjøre nye ting få hjernen til å jobbe bedre med å produsere nye nerveceller og holde eksisterende nevroner i live og sunne.
5. Få nok søvn
Søvn er viktig for alle, spesielt for mennesker som kommer seg etter hjerneslag. Søvn er en tid for hjernen å hvile, skylle ut de dårlige plakettene som forårsaker sykdom, reduserer stress og behandler informasjon til langtidsminner.
Tilstrekkelig søvn sørger også for at du går gjennom en høyere kvalitet på REM-søvn (drømmefase). Det er i denne fasen at hjernen begynner å vokse nye nerveceller og myelin nervemembraner. For overlevende av hjerneslag er søvntid en viktig tid for kropp og hjerne å starte prosessen med å helbrede og danne nye celler.
