Oppretthold vekten etter slanking med disse 5 tipsene

Gratulerer! Din diettinnsats er vellykket, og den ideelle kroppsvekten er oppnådd. Eits, selv om du har forstått din ideelle vekt, betyr det ikke at du bare kan spise og slutte å trene. Det vil være jevn vektøkning. Dette er grunnen til at det er noe vanskeligere å opprettholde vekten enn når du går ned i vekt. Hva tror du gjør det vanskeligere å opprettholde vekten? Er det noen tips for å opprettholde en stabil og balansert vekt?

Hvorfor er det vanskelig å opprettholde vekten?

Når du når maksimal kroppsvekt, endres hele ditt biologiske system. men når du har klart å gå ned i vekt, kan den opprinnelige vekten komme tilbake. Dr. Rachel Batterham, leder av Center for Obesity Management ved University College London hospital, sa at årsaken var fordi kroppens biologiske system ønsket å gå tilbake til den maksimale vekten de hadde oppnådd.

Ken Fujioka, MD, klinisk direktør for ernæring og metabolisme ved Scripps Clinic California, sa også det samme. Hjernen og kroppens celler vil bevege seg for å finne fettinntak fra alle detaljer i kroppen. Og når de ikke får det, vil de få kroppen til å kreve mer fett. Resultatet, kanskje kroppen alltid er sulten, selv om vekten har gått ned.

Så, hvordan opprettholder du ideal kroppsvekt?

1. Ta notater og se hva du spiser

En matdagbok kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din, slik at den ikke blir normal. Å lage matopptegnelser betyr at du er i stand til å holde tilbake og kontrollere hvilke typer mat som kan og ikke kan konsumeres, og du kan identifisere antall kalorier som kommer inn i kroppen din. I tillegg til å registrere en matdagbok, må du også registrere måltider, dette er slik at du ikke fortsetter å spise.

2. Hold deg aktiv i sport

I følge American College of Sports Medicine, selv om kroppsvekten din er stabil og balansert, vil trening eller trening minst 250 minutter per uke hjelpe deg med å opprettholde en balansert kroppsvekt. CDC anbefaler også slankere, eller de som har hatt suksessrike dietter, å trene lett i 60-90 minutter hver dag i uken.

3. Sjekk alltid vekten din

En annen måte å hjelpe deg med å kontrollere en balansert vekt er å veie deg regelmessig. Dr. Fujioka sier at ved å alltid veie tungt, kan dette få hjernen og kroppen din til å bekjempe sulten du har. Sett deg selv i kontroll over appetitten og sulten. Du vil ikke, gjør du, overvekt og kroppsform som før?

4. Ikke glem å bli vant til frokost

The National Weight Control Registry, studerte mer enn 3000 amerikanere som hadde oppnådd et vekttap på omtrent 60 kilo og holdt det i omtrent seks år. Forskere fant at frokost er en viktig faktor for å forhindre vektøkning igjen. Så med frokost kan det være en måte som bør gjøres for å opprettholde en ideal kroppsvekt.

5. Vær alltid selvmotivert

Det er ingenting galt med å motivere deg selv til å fortsette å se sunn, fit og attraktiv ut. På den måten kan du minne deg selv på at å spise sunn mat og trene flittig er en patentmetode som må brukes hele livet. Problemet med stabilitet eller vekttap er den eneste bonusen du kan få fra å leve et sunt liv. I tillegg kan det å opprettholde en sunn vekt og leve et sunt liv også forhindre alvorlige helserisiko som hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, visse kreftformer og andre helseproblemer.

x